c4

Przeczytaj ten topic: http://www.sfd.pl/Bra%C4%87_koks_czy_nie_-t1052391.html

po pierwsze naucz się samodzielnosci - bonic nie osiagniesz. tutaj masz temat który powinienes byl przeczytac zanim zalozyles wlasny topik: http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html pkt 3

http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Chłoń wiedzę: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Zapoznaj się z obwodami, które zaproponowałem: http://www.sfd.pl/Trening_na_wakacje_%3A_Prosz%C4%99_o_pomoc...-t620555.html Brzuch rób 3* tydzień, jedno ćwiczenie z obciążeniem i dwa ćwiczenia bez obciążenia. Ćwiczenie z obciążeniem po 8-max12powt, ćwiczenia bez obciążenia po 12-15powt. Aby mięśnie brzucha były widoczne trzeba je traktować również [...]

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i dodać około 200-300 kcal, stopniowo zwiększając. Obserwuj swój organizm. Tematy podwieszone, poczytaj, ułóż i daj do sprawdzenia/poprawy w postaci zrzutu potreningu.pl Dla ułatwienia. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć ankietę pełną, bo bez tego można dumać, dla kogo ta dieta.

Proponuje zakupic carbo firmy biogenix, cieszy sie bardzo duzym uznaniem wśród sportowców : http://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_w%C4%99glowodanowe_Carbo_Carb_BX_-_folia-opis888.html Węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym są podstawowymi mieszankami odżywczymi, stosowanymi w sporcie, w celu uzupełnienia energii podczas wysiłku oraz [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dietę do oceny wrzuć w takiej formie razem z ankietą z tego samego tematu.

przeczytaj moje uwagi w temacie ponizej i zastosuj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html

daj to w formacie zrzutu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

masz tu mój stary post... :) http://www.sfd.pl/idealna_od%C5%BCywka_na_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bc_szybko%C5%9Bciow%C4%85_%3A_-t342611.html

pomoże mi ktoś ? to mój Temat http://www.sfd.pl/Klatka_piersiowa_i_biceps_jak_je_wyrze%C5%BAbi%C4%87_pomu%C5%BCcie-t440038-s2.html

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wrzuć to w ten sposób. Fasolke szparagową jasne...na inne warzywo, jakie lubisz., tunczyka tez nikt nie każe Ci jesc ;) jest wiele rodzai mięs :) Kurczaka na miliony sposobów, dusic, smazyc, gotowac...dział kuchnia polecam na pewno cos zjadziesz : )

poczytaj jeszce to http://www.sfd.pl/Alkohol_%2D_jak_zmniejszy%C4%87_skutki_przedawkowania-t355640.html + na 11 stronie masz opisane jak rozplanowac posilki

Poczytaj podwieszone tematy, postem wstaw diete do oceny wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html Zainteresuj się tym planem. Jeżeli będziesz się dobrze odżywiał,masy mięśniowej przyjdzie sporo.

a co masz do wyboru z nandro? poczytaj tutaj co warto wziąśćhttp://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA__czyli_co_warto_bra%C4%87%2C_vol.3-t891856.html