c4

to nawet koło treningu nie leżało... zapoznaj się: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Najpierw to powiedz coś o sobie. Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zrzut diety pokaż w ten oto sposób i wypełnij koniecznie ankietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

wrzuc diete wg tego kalkulatora zobaczymy jakie sa braki bo w ankiecie nic nie zaznaczyłeś http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Twoje wypowiedzi są dość chaotyczne i trzeba się domyślać o co ci chodzi :) Ciężko też wywnioskować ile masz posiłków w ciągu dnia i jak są one rozłożone 50x4= 200g WW= 800kcal + 120x4= 480kcal B + 20x9=180kcal T = 1460kcal na cały dzień według ( 1. Wychodzi mi 50g węgli na 1 posiłek , przed i po treningu no i rano , 28g b i 5,6 t dobrze [...]

http://www.sfd.pl/UDERZANE_TO_DZIA%C5%81_DLA_TRENUJ%C4%84CYCH!-t702701.html

Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

Hehe chlopaki Ci dobrze radza,ale nie chcesz ich sluchac,niedobra dziewczynka:PP Pamietaj bez diety i treningu ten spalacz sam NIC nie zadziala.No ale pisalas,ze masz diete i trening to co innego.Ja bym polecal Scorch'a,duzo dobrych opinii o nim slyszalem.Zreszta jak chcesz sie rozejrzec to masz link: [...]

tutaj masz wszystko rozpisane: http://www.sfd.pl/%5BArtyku%C5%82%5D_Podstawy_od%C5%BCywiania_%E2%80%93_co_i_ile_je%C5%9B%C4%87_-t965941.html

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html tutaj masz wszystko na temat

Zdania są podzielone bo niektórzy budują dobrze masę na takim treningu ale to raczej rzadkość. Duże ciężary, mało powtórzeń tak raczej ćwiczą siłacze i ciężarowcy którzy pomimo swojej ogromnej siły wyglądają przeważnie kiepsko, lub w ogóle na co dzień nie widać po nich że są powiązani z tą dyscypliną. Poczytaj sobie zdania dwóch ekspertów. [...]

To, czy będziesz budował masę mięśniową, czy też redukował tkankę tłuszczową uzależnione jest od Twojej diety, a w szczególności od ilości spożywanych kalorii. Jeżeli nie wiesz ile zjadasz kalorii na codzień to w jaki sposób chcesz określić swój cel i kontrolować wyniki w tym kierunku? Aby budować dobrej jakości mięśnie warto robić to z niskiego [...]

Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

policz wg wzoru całe zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

rożne wartości białka mogą mieć związek z tym http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko_cyklicznie_Ciekawy_art_---%5D_zapraszam_do_dyskusji!-t460722.html a manipulacje ww masz opisaną tutaj http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w,_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html [...]

dobra a teraz twoja dieta , wrzuc posiłki w ten kalkulator i wrzuć tutaj http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Podane informacje to zbyt mało. Wypełnij i wklej ankietę działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Ale to co piszesz, czyli załóżmy na to, że dobrze dobrana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym na poziomie +300 kalorii, nie spowoduje, że tkanka tłuszczowa nie będzie się odkładała. Niestety będzie tak zawsze. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej budując masę mięśniową, tym odłoży się jej mniej. Ja osobiście przy 15 procentach tkanki tłuszczowej [...]

Flex dał sporo ważnych linków. Przed i po treningu masz po prostu zjadać zbilansowany posiłek. Piszesz jak jadasz procentowo, ale to pytanie powoduje, że mnie wydaje się, że masz braki w diecie, wstaw ją jak jadasz razem z ankietą działu i zobaczymy jak wygląda jej całokształt. [...]