Matriocha
Witam. Mam 17 lat, 83kg i 182cm. Chciałbym schudnąć ok. 3-4 kg tkanki tłuszczowej. Wychodzi mi, że moja PPM wynosi ok. 1900kcal.
Trenuję skok w dal bardzo intensywnie, jednak przez redukcję ograniczyłem do 3 bardzo intensywnych (ok. 3 h) jednostek w tygodniu, a w pozostałe 3 jakieś wybieganie 3 km czyli taka regeneracja.
Chciałbym w poniedziałek środę i piątek robie mocny trening i wtedy chciałbym zrobić high carb, a w pozostałe dni low carb.
Czy taki rozkład makro będzie odpowiedni? tzn czy schodzę z węgla wystarczająco nisko:
HIGH CARB
B - 2g/kg
T - 1g/kg
W - 4.5g/kg
LOW CARB
B - 2g/kg
T - 1g/kg
W - 2g/kg
Zmieniony przez - Matriocha w dniu 2019-03-13 23:45:42
Trenuję skok w dal bardzo intensywnie, jednak przez redukcję ograniczyłem do 3 bardzo intensywnych (ok. 3 h) jednostek w tygodniu, a w pozostałe 3 jakieś wybieganie 3 km czyli taka regeneracja.
Chciałbym w poniedziałek środę i piątek robie mocny trening i wtedy chciałbym zrobić high carb, a w pozostałe dni low carb.
Czy taki rozkład makro będzie odpowiedni? tzn czy schodzę z węgla wystarczająco nisko:
HIGH CARB
B - 2g/kg
T - 1g/kg
W - 4.5g/kg
LOW CARB
B - 2g/kg
T - 1g/kg
W - 2g/kg
Zmieniony przez - Matriocha w dniu 2019-03-13 23:45:42
Krzysztof Piekarz
DJ_DoDo
