| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Objętość treningowa
siemka, jeśli chodzi o trening hipertroficzny to mam bardzo mały staż, w tym tygodniu wszedłem na pierwszą zaplanowaną masę w życiu. zastanawia mnie, czy objętość tygodniowa, jeśli chodzi o barki i klatkę piersiową jest okej. na początek napiszę jak
|
4 |
2020-08-20 11:26
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Kolano u skoczka w dal
hej jestem skoczkiem w dal i pod koniec września zakończyłem sezon po czym miałem miesiąc roztrenowania gdzie trochę sobie zrobiłem wolne i w pierwszy tydzień tylko pojezdziłem rowerem a potem przez 3 tygodnie nic, tylko chodziłem około 20 kroków
|
1 |
2019-11-02 13:40
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Trening szybkościowy
hej, czy zamiast treningu siłowego 3x/tyg mogę wykonywac trening szybkościowy/plyometryczny np. 10x30m i też będzie to zapobiegało katabolizmowi? jestem skoczkiem w dal i to byłaby lepsza opcja.
|
4 |
2019-10-26 10:39
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening siłowy na redukcji
witam. jestem skoczkiem w dal na redukcji, i przez najbliższe miesiące będę trenował siłowo, jednak no właśnie - redukcja się trochę spowolniła i dalej redukuje.
z jednej strony słyszałem że najlepszy na redukcji jest trening na wysokich
|
3 |
2019-10-26 21:46
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Progres
hej czy jeśli dłuugo nie było mniena siłce + wtedy i tak trenowałem mało to czy jeśli jestem na redu i bd robił siłę 3x/tyg gdzie efekty bd mniejsze lub ich nie będzie to przez to gdy wejde na zero to nie będzie już efektu początkującego i nie bede
|
9 |
2019-10-20 16:56
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Redukcja, siła, skok w dal
hej, jestem skoczkiem w dal.
do sylwestra będzie trwała moja redukcja, ale przygotowania do mistrzostw polski rozpoczynam już w listopadzie.
normalnie robił bym przez listopad-grudzień siłę maksymalną 3 razy w tygodniu a potem bym robił siłę tylko
|
2 |
2019-10-06 18:20
|
|
Trening dla początkujących
|
Progres na redukcji
witam. jestem skoczkiem w dal i redukuję na deficycie 1000 kcal.
niedługo będę zaczynał trening siły maksymalnej 3 razy w tygodniu (3x5 przysiady, wyciskania i martwy ciąg).
nigdy nie stosowałem żadnych planów na siłę maksymalną, jedynie kiedyś
|
5 |
2019-10-04 12:30
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Progresja liniowa i plyo
hej. czy mogę stosować progresję liniową 3x5 dwa razy w tygodniu i w trzeci dzień zrobić plyo? czy progres nadal będzie dość duży?
|
2 |
2019-10-05 18:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Duża siła przy małej wadze
witam.
muszę jak najlepiej rozwinąć siłę maksymalną w przeciągu kilku miesięcy, a że jestem skoczkiem w dal to chcę to zrobić przy jak najmniejszym wzroście wagi.
jaką strategię/periodyzację treningową powinienem według was obrać aby zaszła
|
2 |
2019-08-25 23:49
|
|
Trening dla początkujących
|
Bilans kaloryczny a rozwój siły.
dzień dobry.
czy aby efektywnie rozwijać siłę maksymalną potrzebny jest surplus kaloryczny? dodam, że stosuję plan treningowy w którym najpierw przez miesiąc jestem na lekkiej masie i wykonuje treningi typowo hioertroficzne, bo usłyszałem że aby
|
4 |
2019-08-22 23:23
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Hipertrofia, siła maksynala i moc - periodyzacja
witam. potrzebuję jak najlepiej rozwinąć moc w czasie ok. 6 miesięcy.
żeby rozwinąć moc, potrzebuję siły maksymalnej, a żeby zbudować dużą siłę maksymalną potrzebuję hipertrofii mięśniowej. czy mogę ktoś mi wyjaśnić jak rozplanować te mikrocykle,
|
1 |
2019-08-18 16:52
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening siły maksymalnej i mocy u skoczka w dal
dzień dobry. mam 17 lat, skacze w dal, na siłowni przebywam regularnie.
potrzebuje zwiększyć swoją siłę maksymalną oraz moc, i mam kilka pytań.
1. ile razy w tygodniu trening siły maksymalnej
2. ile razy trening mocy
3. czy można robić trening
|
2 |
2019-07-14 09:32
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Poprawa wyników przy mniejszej wadze
hej. mam 17 lat, 180cm i 86.5 kg i ok. 18% bodyfat. mój wynik w skoku w dal to 5.40m, i planuję zrobić kilku miesięczną redukcję z 86.5 do 72 kg. czy zmniejszenie wagi wpłynie na mój wynik w skoku w dal? jeśli tak, to ile obstawiacje?
|
5 |
2019-05-24 13:40
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Nadmiar makroskładnika
dzień dobry. czy jeśli przyjmuje np. 3000 kcal i 2g/kg białka to potem ilość tłuszczy i węgli może zostać wedle uznania tak, żeby kalorie się zgadzały?
|
4 |
2019-03-23 16:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Rotacja węglowodanami
witam. mam 17 lat, 83kg i 182cm. chciałbym schudnąć ok. 3-4 kg tkanki tłuszczowej. wychodzi mi, że moja ppm wynosi ok. 1900kcal.
trenuję skok w dal bardzo intensywnie, jednak przez redukcję ograniczyłem do 3 bardzo intensywnych (ok. 3 h)
|
2 |
2019-03-13 23:43
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Deficyt na redukcji
witam. mam 17 lat, 83kg i 182cm. chciałbym schudnąć ok. 2 kg tkanki tłuszczowej w miesiąc. wychodzi mi, że moja ppm wynosi ok. 1900kcal.
trenuję skok w dal bardzo intensywnie, jednak przez redukcję ograniczyłem do 3 bardzo intensywnych (ok. 3 h)
|
4 |
2019-03-12 12:57
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
High carb u skoczka oraz redukcja
1. czy u skoczka w dal dieta high carb jest w porządku? (głównie wysiłek beztlenowy więc nie czerpię energii z tłuszczów).
2. muszę zrobić redukcję kiluka kg. podczas gdy trenuję i przygotowuję się do zawodów za 2 miesiące. jak rozłożyć makro
|
2 |
2019-03-11 22:14
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Rozkład makro
dzień dobry. mam 17 l, 182cm, 82 kg, skaczę w dal i muszę zrzucić z 2 kg przez marzec, a potem 1 kg przez kwiecień, czyli moja dieta z miesiąca na miesiąc będzie przechodziła z diety redakcyjnej na typową dietę dla skoczka w dal.
jak ułożyć makro,
|
5 |
2019-03-06 09:15
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kalorie spalone na treningu
witam. nie potrafię określić ile mniej więcej kalorii spalam na treningu. może ktoś orientacyjnie określić ile mi wyjdzie kcal podczas takiej jednostki treningowej?
2 km szybko, rozgrzewka dynamiczna z 20minut (+ skipy)
4-5 przebieżek 100m,
|
4 |
2019-03-04 14:26
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Skok w dal - zapotrzebowanie kcal
siemka. skacze w dal, trenuję bardzo intensywnie, bo dochodzę do 18 godzin treningu w tygodniu. mam 17 lat, 182 cm i 82 kg. i to jest moje pytanie. jakie jest mniej więcej moje zapotrzebowanie na kcal? wiem że mogę sobie obliczyć na kalkulatorze ale
|
4 |
2019-03-02 01:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta skoczka w dal
mam 17 lat, 182 cm i 82 kg. skacze w dal, i właśnie skończyłem redukcję z 88.5 kg i teraz będę starał się redukcję przerzucić na drugi priorytet, a bardziej skupić się na tym, żeby mieć siłę na trening. trenuję bardzo intensywnie, bo dochodzę do ok.
|
4 |
2019-02-17 01:27
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Niedobór węglowodanów?
witam. w marcu kończę 17 lat i jestem skoczkiem w dal. trenuję 6 dni w tygodniu (6-9 jednostek treningowych w tygodniu). aktualnie ważę 80 kg, oraz moim zadaniem jest utrzymać tę wagę.
codziennie rano się ważę i mam pewne wahania wagi tzn. w pon
|
7 |
2019-02-14 22:08
|
|
SKLEP SFD
|
Anulowanie zamówienia
dzień dobry. chciałbym anulować nadane zamówienie 1929294. z góry dziękuję.
|
1 |
2019-01-21 18:43
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kosmiczny wzrost wagi
dzień dobry. mam 16 lat i skacze w dal.
mam 180cm i... 87.5 kg. pół roku temu ważyłem 78kg.
przez zimę musze schudnąć do <80kg i nwm czemu ja tak ciągle tyje (tylko na wadze, bo wyglądam na typowego umięśniowego gościa co waży z 75 kg.
mój plan
|
4 |
2018-11-11 16:47
|
|
Trening dla początkujących
|
Wszechstronny rozwój klatki
dzień dobry. mam 16 lat, i od 2 tygodni zacząłem trenować klatkę według pewnego planu. podam plan tylko górnych partii ciała, bo reszta jest raczej niepotrzebna. powiem tylko, że zawsze ten trening który tu umieszczę robię przed klubowym treningiem
|
3 |
2018-10-31 18:34
|
|
Trening w domu
|
Górne partie ciała
dzień dobry. mam 16 lat i trenuję skok w dal. dodatkowo ćwiczę siłowo górne partie ciała w formie kalisteniki (dolne patrie ciała robie skacząc), i mam problem z ułożeniem planu treningowego.
moje personal bests z poszczególnych ćwiczeń to:
pompki
|
3 |
2018-10-19 23:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Odchudzanie u skoczka
dzień dobry. z góry przepraszam, ze znowu piszę podobne pytanie.
mam 16 lat, skaczę w dal, i ważę 85kg więc przez zimę muszę zejść do 75kg.
ogólnie ograniczyłem jedzenie, ale chcę się upewnić, że moje odżywianie sprzyja odchudzaniu, przy
|
6 |
2018-10-05 19:21
|
|
Odżywki i suplementy
|
Odżywka białkowa
dzień dobry. mam 16 lat, 179cm, i skacze w dal. trening jesienno-zimowy charakteryzuje się samymi ciągłym bieganiem kilometrów w celu utraty tłuszczu, przeplatanym z siłownią w celu zbudowania siły. ważę 86 kg po zmianie dyscypliny na skok w dal, i
|
4 |
2018-09-30 17:31
|
|
Trening dla początkujących
|
Predyspozycje - Skok w dal czy sprinty
dzień dobry. mam 16 lat, i przez rok trenowałem sprinty (100m/200m), zszedłem na 100m z 13.10 na 12.52, a w biegu na 200m z 27.5 na 25.84, jednak z pewnego powodu postanowiłem przeżucić się na skok w dal - po prostu to lubie, oraz dla tego, że w
|
5 |
2018-09-30 13:38
|
|
Trening dla początkujących
|
Skok w dal
dzień dobry. mam 16 lat i po roku treningu sprintów z trenerem zdecydowaliśmy ze przerzucę się na skok w dal gdyż moje predyspozycje idą ku temu (100m - 13.4 skok w dal - 5.20m)
moje pytanie dotyczy wagi.
mam 179cm i ważę 86-87 kg... nie widać
|
1 |
2018-09-24 15:51
|
