Trening siłowy na redukcji

Witam. Jestem skoczkiem w dal na redukcji, i przez najbliższe miesiące będę trenował siłowo, jednak no właśnie - redukcja się trochę spowolniła i dalej redukuje.

Z jednej strony słyszałem że najlepszy na redukcji jest trening na wysokich intensywnkściach, co się pokrywa z moją dyscypliną gdzie rzadko kiedy powtórzenia sięgają więcej niż 5.

Z drugiej strony jednak słyszałem ze takie niskie zakresy na redukcji powodują uszkodzenie stawów, i trzeba na wyższych.

Jaki zakres powtórzeń (planuję robić 3 serię, ale jeśli macie jakieś uwagi to śmiało) polecacie dla osoby która redukuje, ale że względu na dyscyplinę powinna zachować niski zakres powtórzeń?
Macie jakieś inne uwagi to proszę bardzo.


Zmieniony przez - Matriocha w dniu 2019-10-26 21:49:49

A nie możesz stosować nieco wyższej ilości powtórzeń w treningu na siłowni, a swojej niższej, zaplanowanej na treningu pod swoją dyscyplinę?
Oczywiście intensywne treningi na siłowni to ważna kwestia podczas redukcji ponieważ trening siłowy zabezpiecza tkankę mięśniowa jak i spala kalorie, jednak z tą ilością powtórzeń zdania są podzielone. Z reguł niższe zakresy powtórzeń to wyższe ciężary i na redukcji długiej nie każde ciało znosi to dobrze np stawy.
Ale jeśli nic niepokojącego się nie dzieje to śmiało możesz tak trenować.
Rozumiem, że dieta jest dobra i kalibrowana regularnie?

Tak mam deficyt 500 kcal, białko 2g, tł 1g, sen jest okay i wsm nie widzę żadnych problemów w diecie.

To tego się trzymaj jeśli wszystko jest w porządku to nie ma co za bardzo kombinować z planem. Pod warunkiem oczywiście, ze ta redukcja posuwa się cały czas na przód, choćby zwolniła ale idzie nadal.
Ja osobiście niskie powtórzenia w redukcji stosuję tylko na początku bo później po jakimś czasie na deficycie pojawiają się u mnie problemy ze stawami i wychodzą jakieś kontuzje sprzed lat więc jeśli Ty nie odczuwasz żadnych negatywnych skutków to możesz działać na niskich powtórzeniach. Jak micha jest trzymana, wysypiasz się dobrze to będzie szło jak trzeba.