SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Technika

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 151

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3853
Witam, chcialbym spytać Was co sadzicie o mojej technice, wymaga duzej poprawy czy jakies minimalne korekty ?









Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2019-10-26 18:48:04





Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2019-10-26 18:53:19

Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2019-10-26 18:54:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11007 Napisanych postów 118908 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390345
musisz filmy dać ogólnodostępne a nie prywatne, albo moze je już usunąłeś bo się nic nie wyświetla


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-26 20:53:43

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3853
teraz powinno byc












Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2019-10-26 22:15:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4256 Napisanych postów 55711 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708637
Co do wiosłowania to nie wykonuj w nim aż takiego ruchu ja w wahadle, ciężar leci w dobre miejsce czyli do dołu brzucha, ale ruch wykonujesz jak w narciarzu, a nie ma takiej konieczności. Przyciągasz na prostych ramionach prawie do kolan i ciągniesz po udach można ten ruch nieco "skrócić" czyli wcześniej zgiąć ramiona.
Poza tym jaki masz ciężar w tym wiosłowaniu? Bo wydaje mi się, że za mały.
W martwym nie jest źle ale głowa ma być w jednej linii z kręgosłupem, zwróć uwagę, że rozluźniasz rdzeń jak schodzisz w dół to ładnie trzymasz pozycję, a na dole on się rozluźnia i nie przyjmujesz już idealnej do góry.
W obu ćwiczeniach mocniej trzymaj rdzeń spięty i podnoś ciężar technicznie martwym ciągiem.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7153 Napisanych postów 8498 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 233401
Jak wyzej , przy martwym unikaj patrzenia w lustra ,rozglądania się i zadzierania głowy , głowa ma być przedłużeniem pleców , wyobraż sobie że masz kijek na plecach i jednocześnie ma się stykać w 3 punktach ciała.

Co do wiosla to za mały ciężar masz a ten dodatkowy ruch o którym napisał rion jest zbędny i przy większych ciężarach i tak go nie wykonasz , ugnij bardziej nogi ( ale bez przesady )a ciało samo lekko odchyli ci się do tyłu , sprawdz sobie też podchwyt bo wiele osób początkujacych lepiej wykonuje wiosło podchwytem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11007 Napisanych postów 118908 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390345
Ciało musisz czuć, czy dobrze pracuje, patrzeć się można w siadzie jak masz je przed sobą nie w mc czy wiośle bo tak jedną stronę napinasz a drugą luzujesz i inaczej mięśnia pracują, co do wiosła zostało wspomniane nie musisz tak wypuszczać sztangi w przód i robić wahadła.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3853
Dzieki za rady powyzsze, a co powiecie o ohp i siadzie ?

Przy OHP mam zawsze problem, nie moge przekroczyc smiesznej granicy 27,5kg na 8 powtorzen, ogolnie ciezko mi idzie to cwiczenie choc wydaje mi sie ze juz poprawilem technike tj lopatki w retrakcji i depresji brzuch napiety, wydaje mi sie ze lokcie tylko zle ida bo ida w tyl a nie prostopadle do nadgarstka. I druga kwestia czy nie ma przeciwwskazan robic je na lawce jak ponizej ? Mimo wszystko lepiej mi je wykonywac na lawce.










Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2019-10-28 16:57:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4256 Napisanych postów 55711 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708637
Z ohp to jest tak, że najlepszą i najbezpieczniejszą wersją jest właśnie stojąc przy odpowiednim napięciu rdzenia.

W ohp musisz napiąć mocniej rdzeń, który widać, że puszcza i robisz pogłębioną lordozę to musisz poprawić, reszta wygląda w porządku.
Przysiady wyglądają nieźle ale wydaje mi się, ze nie trzymasz rdzenia pozycja zachowana jest całkiem dobrze ale wydaje mi się, że brzucha nie trzymasz ale nie da się tego jednoznacznie stwierdzić bo masz luźną koszulkę.
Dobrze jak byś nagrał jeszcze widok z przodu.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3853
Tak byc moze to prawda z tym rdzeniem, bo puszczam go nieraz przy skonczeniu danego powtorzenia i przed kolejnym dopiero napinam spowrotem, nie wiem skad to mam od poczatku tak cwiczylem i nie moge sie teraz przestawic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11007 Napisanych postów 118908 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390345
za dleko pupa wysunieta, cale plecy maja przylegac do lawki nieraz tak jest ze jest za duzy kat, mze sproboj o zabek opuscić, w pełnym pionie to i ja mam problemy je wykonac,
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla dziewczyny dla oceny

WPC zestaw