Technika

Witam, chcialbym spytać Was co sadzicie o mojej technice, wymaga duzej poprawy czy jakies minimalne korekty ?









Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2019-10-26 18:48:04





Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2019-10-26 18:53:19

Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2019-10-26 18:54:06

Jak możesz to bardziej się pochyl we wiosłowaniu im bardziej jesteś pochylony tym mniej pracuje góra placów w tym góra czworobocznego.
Sam ruch jest w porządku bo prowadzisz sztangę do dołu brzucha ale jeśli masz na tyle mobilną łopatkę to je delikatnie rozluźnij na dole powtórzenia, tu jest właśnie duży potencjał wiosłowania dla mięśni wokół łopatek czyli jak ciężar przyciągasz do brzucha to wówczas łopatki dół tył, a jak idzie sztanga w dół to rozluźnisz nieco łopatki i dajesz wyjechać barkom delikatnie w przód.

musisz filmy dać ogólnodostępne a nie prywatne, albo moze je już usunąłeś bo się nic nie wyświetla


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-26 20:53:43

teraz powinno byc












Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2019-10-26 22:15:01

Co do wiosłowania to nie wykonuj w nim aż takiego ruchu ja w wahadle, ciężar leci w dobre miejsce czyli do dołu brzucha, ale ruch wykonujesz jak w narciarzu, a nie ma takiej konieczności. Przyciągasz na prostych ramionach prawie do kolan i ciągniesz po udach można ten ruch nieco "skrócić" czyli wcześniej zgiąć ramiona.
Poza tym jaki masz ciężar w tym wiosłowaniu? Bo wydaje mi się, że za mały.
W martwym nie jest źle ale głowa ma być w jednej linii z kręgosłupem, zwróć uwagę, że rozluźniasz rdzeń jak schodzisz w dół to ładnie trzymasz pozycję, a na dole on się rozluźnia i nie przyjmujesz już idealnej do góry.
W obu ćwiczeniach mocniej trzymaj rdzeń spięty i podnoś ciężar technicznie martwym ciągiem.

Jak wyzej , przy martwym unikaj patrzenia w lustra ,rozglądania się i zadzierania głowy , głowa ma być przedłużeniem pleców , wyobraż sobie że masz kijek na plecach i jednocześnie ma się stykać w 3 punktach ciała.

Co do wiosla to za mały ciężar masz a ten dodatkowy ruch o którym napisał rion jest zbędny i przy większych ciężarach i tak go nie wykonasz , ugnij bardziej nogi ( ale bez przesady )a ciało samo lekko odchyli ci się do tyłu , sprawdz sobie też podchwyt bo wiele osób początkujacych lepiej wykonuje wiosło podchwytem .

Ciało musisz czuć, czy dobrze pracuje, patrzeć się można w siadzie jak masz je przed sobą nie w mc czy wiośle bo tak jedną stronę napinasz a drugą luzujesz i inaczej mięśnia pracują, co do wiosła zostało wspomniane nie musisz tak wypuszczać sztangi w przód i robić wahadła.

Dzieki za rady powyzsze, a co powiecie o ohp i siadzie ?

Przy OHP mam zawsze problem, nie moge przekroczyc smiesznej granicy 27,5kg na 8 powtorzen, ogolnie ciezko mi idzie to cwiczenie choc wydaje mi sie ze juz poprawilem technike tj lopatki w retrakcji i depresji brzuch napiety, wydaje mi sie ze lokcie tylko zle ida bo ida w tyl a nie prostopadle do nadgarstka. I druga kwestia czy nie ma przeciwwskazan robic je na lawce jak ponizej ? Mimo wszystko lepiej mi je wykonywac na lawce.










Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2019-10-28 16:57:26

Z ohp to jest tak, że najlepszą i najbezpieczniejszą wersją jest właśnie stojąc przy odpowiednim napięciu rdzenia.

W ohp musisz napiąć mocniej rdzeń, który widać, że puszcza i robisz pogłębioną lordozę to musisz poprawić, reszta wygląda w porządku.
Przysiady wyglądają nieźle ale wydaje mi się, ze nie trzymasz rdzenia pozycja zachowana jest całkiem dobrze ale wydaje mi się, że brzucha nie trzymasz ale nie da się tego jednoznacznie stwierdzić bo masz luźną koszulkę.
Dobrze jak byś nagrał jeszcze widok z przodu.

Tak byc moze to prawda z tym rdzeniem, bo puszczam go nieraz przy skonczeniu danego powtorzenia i przed kolejnym dopiero napinam spowrotem, nie wiem skad to mam od poczatku tak cwiczylem i nie moge sie teraz przestawic

za dleko pupa wysunieta, cale plecy maja przylegac do lawki nieraz tak jest ze jest za duzy kat, mze sproboj o zabek opuscić, w pełnym pionie to i ja mam problemy je wykonac,

A w ponizszych cwiczeniach w miare to dobrze wyglada wg Was ?


























Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2019-11-22 22:12:41

Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2019-11-22 22:15:08