Klatkę piersiową można rozwijać w różnoraki sposób ważne, aby nasz trening był dostosowany do naszych obecnych możliwości i zaawansowania.
Zatem jak się do tego zabrać w sposób przemyślany?
Początkujący najczęściej trenują na planach całościowych, w ramach którego wykonujemy po 1-2 ćwiczeń na daną partię mięśniową. W przypadku ćwiczeń na klatkę piersiową powinniśmy się skupić na wyciskaniach leżąc, pompkach na poręczach czy klasycznych pompkach.
W tym okresie treningowym nie ma filozofii większej w doborze ćwiczeń, wykonujemy ćwiczenia podstawowe, złożone takie, które nie atakują konkretnego rejonu tylko traktują mięśnie globalnie. Wyciskanie leżąc czy
pompki na poręczach doskonale trenują całą klatkę piersiową i na tym się skupiamy, budujemy podstawy masy mięśniowej i siły.
Nigdy jednak nie rozwijamy się idealnie, możemy zauważyć, że po roku czy dwóch latach treningu pewne rejony są lepiej rozwinięte niż inne.
Np dostrzegamy, że część obojczykowa klatki piersiowej jest zbyt słabo rozwinięta. Wówczas możemy nieco zmodyfikować ćwiczenia, ilość serii czy powtózeń aby ten rejon poprawić.
Klatka piersiowa to nie jest ogromna partia, ale jakże istotna pod względem wizualnym naszej sylwetki. Jednak nie warto robić na nią zbyt wielu ćwiczeń od samego początku. Warto początkowo ograniczyć się do wielostawowych ćwiczeń, a wraz ze wzrostem naszego doświadczenia i pojawieniu się braków w umięśnieniu korygować plan treningowy.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 18:30:51