c4

Przykłady znajdziesz w linku których wklejam Ci poniżej: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html

cześć, jeśli ćwiczysz bez ładu i składu, to proponuję zacząć ćwiczyć wg planu, jeśli masz piłkę i hantle to może ten trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Co do diety, nie ograniczaj się do chudych mięs, niech dieta będzie różnorodna, bo [...]

Nie wiem co wygląda gorzej, dieta czy trening. W jakim celu ograniczasz tak znacznie tłuszcze w diecie skoro jak sam twierdzisz masz problem ze zjedzeniem wystarczającej ilości kalorii? Podbij je do 80 a nawet 100 gramów i nie będziesz w problemu z kaloriami. Wyliczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy dostarczasz kalorie na oko? [...]

http://www.sfd.pl/BCAA_%2B_bia%C5%82ko__przydatno%C5%9B%C4%87_BCAA_podczas_sporego_spozycie_bia%C5%82ka-t745981.html http://www.sfd.pl/BCAA__obni%C5%BCaj%C4%85_bolesno%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni_DOMS_-t745283.html http://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html

ułóż sobie trening FBW http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html ułóż dietę linki do niej masz w REGULAMINIE (tam gdzie była ankieta) do tego [...]

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html dobry trening ogolnorozwojowy - poczytaj i cwicz

Piszesz, że nie jesteś laikiem a jednak pytasz o oczywistą dla obeznanych w temacie rzecz. Kto pyta nie błądzi, ale do takich spostrzeżeń na swój tt podchodził bym z dystansem. Co do samego tematu: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html [...]

to foty tutaj: http://www.sfd.pl/Galeria_Zdj%C4%99%C4%87-f126.html

praca Smazwy LBM – beztłuszczowa masa mięśniowa Nie jeden z ćwiczących na siłowni chce przytyć. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie zawsze wyłącznie mięśniowej) przychodzi czas na redukcję. I tu pojawia się pytanie: jak redukować, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Zacznijmy od założenia: [...]

a ja proponuje zeby kolega przeczytal te dwa tematy http://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny__kilka_fakt%C3%B3w_o_kt%C3%B3rych_nie_wszyscy_wiedz%C4%85-t296422.html http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html to rozwieje twoje wątpliwości po treningu najlepiej jak najszybciej kiedy organizm jest jak gąbka.

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_bez_sprz%C4%99tu_%2F_2_ksi%C4%85%C5%BCki_%21_1%262cz...-t868491.html :-)

Miła Martucco, dziękuję za mądrą odpowiedź. Dieta, którą zaproponowałam nawet nie miałam przeliczonych kalorii, ułożona była na oko. Jestem właśnie nieaktywną fizycznie dziewczyną, więc te -10% bedzie wynosiło 1800kcal. Uparłam się na -500, bo gdzieś przeczytałam, że właśnie około tyle powinno się odejmować, ale nie wpadło mi do głowy, że w [...]

Człowieku gdzie posiłek przed treningowy? Gdzie posiłek po treningowy? Gdzie posiłek przed snem? Niezły jesteś,jeśli zjesz tyle na śniadanie btw o której Ty musisz wstać by tyle zjeść?! Na początku proponował bym Ci zajrzeć do działu odżywianie i uważnie poczytać podwieszone posty i zastosować się najpierw bez diety do 10 Rad dla nie [...]

Przeczytaj tutaj:http://www.sfd.pl/JAK_%C4%86WICZY%C4%86_POSZCZEG%C3%93LNE_PARTIE_MI%C4%98%C5%9ANIOWE-t415068.html Mam nadzieje że SOG wejdzie Pzdr

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html przeczytaj powyższy temat, a potem dietę wrzuć tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

[...] raise 4x18/6x15/8x15 Nowe ćwiczenie, wyszło bardzo dobrze, jednak muszę zacząć skupiać się na kontrolowaniu negatywa: http://www.youtube.com/watch?v=W5SMaftWBlo&feature=c4-overview&list=UUANIrVV MP 35x10x35x10/35x9/35x8/35x7/25x13 Masakra, po prostu. Ciężarowo żenada co widać, do tego technika z tego co się dowiedziałem leży i kwiczy. Całość [...]

[...] bardzo mocno dał w kość. Push Press Rampa 3 40x3/45x3/50x3/55x3/60x3 40kg http://www.youtube.com/watch?v=YuIBlank5q4 60kg http://www.youtube.com/watch?v=bzBEKxahr_Y&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Co do techniki to nie jestem pewny więc pozostawię bez komentarza i poczekam na ocenę w dziale doradców. MC Rampa 5 [...]

[...] A Przysiady rampa 5 50/60/70/80/90/100/105x5 110x4 65x16 105kg: https://www.youtube.com/watch?v=PQvCgDDYCpE 110kg: https://www.youtube.com/watch?v=2bNvQUeR2F4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Dodałem regres i ładnie dobiło czwórki. Małe sprostowanie, w jednym z treningów pisałem że było juz 115x4 ale to był błąd - sztanga [...]

[...] się dołożyć, drążek jak zwykle powtórzeniowo slabo ale czucie good ;] MC 60/80/90/100/110/120/125/130x5 /135x2 110kg https://www.youtube.com/watch?v=UFKdh--Mg6Y&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA 130kg https://www.youtube.com/watch?v=45PjZMDhOJY&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Założyłem paski do ostatniej [...]