Chcę być zdrowa i szczupla

Witam,

Swój pierwszy post na forum umieściłam jakieś 2 lata temu. Dostałam pakiet informacji co mam robić. Niestety zabrakło mi samodyscypliny i zaparcia. Zmieniłam wtedy radykalnie sposób jedzenia i bazowałam tylko na tym co jędzą ladies z jakimiś odstępstwami-> jadłam dużo słodyczy. Generalnie na pewno poprawił się mój sposób żywienia ale też tak się rozsmakowałam w porządnym jedzeniu (a nie jogurtach, płatkach"fit' i serkach wiejskich jak do tej pory) że jadłam i jem chyba sporo jak na mój mierny poziom aktywności fizycznej.
Chciałam żeby wrócił mi okres, żeby pojawiły się mięśnie, żeby poprawiło się moje opłakane trawienie. Okres mam (!) w miarę regularnie i teraz gdy chciałabym zacząć porządne treningi i znów jeść wg jakiś proporcji BTW zastanawiam się czy rozkład z taką wysoką ilością tłuszczu jest ok.
Miałam zalecenie 120 B, 130 W, 80 T. Bez owoców i nabiału.
Przytyłam, pewnie od słodyczy i braku ruchu i bardzo chcę się coś ze sobą zrobić. Planuję trening z piłką dla początkujących i jedyne co budzi moje wątpliwośći to rozkład BTW. Czy skoro okres się raczej unormował to mogę jeść owoce?
Moje ciało jest otłuszczone. Czasem wyglądam jak w ciązy:/ Poniżej raz jeszcze aktualna ankieta i link do starego dziennika, w którym są zdjęcia-(moje ciało nieiwele się zmieniło, jestem po prostu 4 kg cięższa) i początkowe zalecenia. Wyglądam takmniej więcej jak na str 9.

https://www.sfd.pl/nowa_prosi_o_pomoc_w_redukcji-t949971.html

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Zuzu88
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: trudno powiedzieć, ćwiczę czasem z Chodakowską, czasem z hantlami, a czasem przez miesiąc nie ćwiczę w ogóle

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 161
OBWÓD RAMIENIA: 23
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80
OBWÓD TALI 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91,5

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę się pozbyć tłuszczu i wzmocnić mięśnie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: nie jem nabiału
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Co 45 dni, ale regularnie od 3 miesięcy
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Olimp System protin 80,czasami do ciastek itp
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) głodówki w okresie ok. 18 roku życia

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Powoli ale sukcesywnie tyję szczególnie w brzuchu, który bywa ogromny:/

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE –nie, mam w domu piłkę, hantle-2x 10 kg i sztangę 30 kg

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Nie ćwiczę systematycznie, zazwyczaj cardio, czasem 20 min podnoszenia hantli według róznych filmów na yt, bez ładu i składu


Czy powinnam nadal jeść tak jak mi proponowano 2 lata temu? jestem trochę załamana bo tłuszcz zaczął mi się wylewać...wszędzie:(

Wyciąg fajna sprawa. A ławeczka oby miała regulacje kąta. A stojak najlepiej regulowany żeby np. Do przysiadów tez wykorzystać

Witaj,
żeby zaproponować zmiany w jadłospisie i pomóc w ustaleniu BTW, to ktokolwiek by Ci odpisywał, musi wiedzieć jak jesz teraz - wrzuć miskę z 2-3 dni zrobioną przez stronę potreningu.pl - bez tego ciężko będzie cokolwiek powiedzieć.

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety



Pozdrawiam/

Niemal codziennie jem podobnie, czasem jem kurczaka zamiast mięso z indyka, a zamiast jajek tuńczyka. Poza tym jakieś 2-3 pomidory dziennie. Mleko uzywam tylko do kawy

cześć, jeśli ćwiczysz bez ładu i składu, to proponuję zacząć ćwiczyć wg planu, jeśli masz piłkę i hantle to może ten trening https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html  Co do diety, nie ograniczaj się do chudych mięs, niech dieta będzie różnorodna, bo ograniczenie się do drobiu, tuńczyka i jaj kojarzy mi się z dietą kulturystyczną, mamy jeszcze wieprzowinę, wołowinę, inne ryby. Dodaj jeszcze źródło białka do miski i się trzymaj stałego rozkładu (wymagane systematyczne zrzuty miski i treningu aby móc stwierdzić czy idziesz w dobrym kierunku). Przydały by się zdjęcia sylwetki.

Wolałabym wysłać obecne zdjęcia na priv (do Ciebie Unknovvn?) Dzięki za linka z treningiem. Spróbuję z"trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej" a po nim 30 min na rowerku stacjonarnym. Z tego co się orientuję to warto też robić przy redukcji interwały w te dni bez treningu siłowego więc je wplotę. Nie wiem jak rozplanować dietę, ale zdecydowałam się po przewertowaniu wielu pamiętników na 130 W, 120 B i reszta tłuszcz tak by dobić do 1600-1700 kal. Inspiruję się dziennikiem pt "Wszystko albo nic" bo Esencja zaczynała z identycznym wzrostem i wagą. Będę wrzucać wypiski:)

Ok, tylko pamiętaj, że to ma być trening siłowy, więc zadbaj o to by też było ciężko i stanowiło dla ciebie wyzwanie, ale poprawnie. Pamiętaj aby pozostawić sobie 2 dni regeneracji. Co do rozkładu, trzymaj się najpierw górnego pułapu, będziesz wklejała miskę oraz trening sumiennie to będziemy w stanie kontrolować spadki/wzrosty i ich przyczynę. Pomiary mogą sugerować wygląd sylwetki, ale tylko zdjęcia pokażą ew. wady postawy, rozkładanie się tłuszczu, jakość skóry itd.

Hej! Wklejam miskę z 1 dnia diety czyli z dzisiaj.

Warzywa- ok 200 gr zielonej fasolki szparagowej, pół pomidora, 1/4 główki czerwonej kapusty, 1 ogórek kwaszony

Trening zrobiłam i mam świadomość , że obciążenie jakiego używam jest liche, ale nie mam siły na więcej bo mi drżą już ręce i bolą...liczę, że w miarę upływu czasu będę silniejsza.

2 obwody - podaję obciążenie 'na jedną rękę'

1.wyciskanie sztangielek płasko - 15 x 4kg
2.francuskie uginanie rak siedząc- 15 x 4kg(łącznie 4kg)
3.wyciskanie sztangielek siedząc-15 x 1,5 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-15 x 1,5 kg lewą ręką i 15 x 1,5 kg prawą reką
5.wznosy z opadu- 15 powtórzeń
6.przysiad z piłką za plecami- 15 x 4 kg na rękę
7.wznosy bioder leżąc na piłce- 25/20
8.wznosy łydek siedząc na piłce- 15 x 5 kg/15 x 5 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką- 25/20
10.brzuszki skośne na piłce -25/20
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

Po treningu przez 20 minut jeździłam na rowerku stacjonarnym przeplatając truchtem w miejscu.









Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2015-11-14 21:41:49

Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2015-11-14 21:43:55

Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2015-11-14 21:47:26

Spokojnie i bez nerw. Masz trening dla początkujących - nikt nie oczekuje że nagle zaczniesz jakieś niebotyczne ciężary targać. Najważniejsze jest zaangażowanie a nie to od jakiego ciężaru hantli startujesz...

Dzięki za otuchę, po prostu czytam dzienniki i mam wrażenie , że jestem totalnym cieniasem. Micha na dziś, wklejam teraz bo jedzenie pakuję i wybywam z domu a wieczorem nie będę miała dostępu do neta.

Warzywa- 2 ogórki kwaszone, pół zielonego ogórka, pomidor, sałata lodowa

Trening- interwały. Wybrałam Chodakowską turbo spalanie. Nie wiem za bardzo jaki trening wybrać, więc będę wdzięczna za sugestie czy mogę robić ten czy może są lepsze...

Warzyw tzw. zielonych jedz sporo. I kilogram będzie dobry