Mala chce byc fit.

Witam, siedzaca praca, lenistwo i niestety depresja przez ostatni rok doprowadzily mnie do otylosci. Ciagle czuje sie ciezka, ospala i niezmotywowana do zycia. chcialabym zrzucic ten kombinezon z tluszczu i zaczac znowu czuc sie lekko! Z gory dziekuje za pomoc.

Wiek : 29
Waga : 75
Wzrost : 158
Obwód w biuście(1) : 93
Obwód pod biustem : 85
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84
Obwód na wysokości pępka : 88
Obwód bioder (3): 111
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65
Obwód łydki : 42
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2-3 razy w tygidniu, trojboj silowy, cardio
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke
Co lubisz jeść na obiad : mieso/ziemniaki
Co jako przekąskę : jablko
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja pszenicy
Stan zdrowia: taki sobie, mam ciagla zgage,wzdecia, bole glowy i nudnosci.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: Mercilon, mam policystyczne jajniki
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: omeprazole
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej cross fit, trojboj silowy, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 5HTP, omega 3,
Stosowane wcześniej diety : niskoweglowodanowa

Troche sie zawiesilam z zapisywaniem dziennika.
Dzisiaj bylo tak i wcielam troche gluten free cake, ktore zrobila moja wspollokatorka- niestety.

Trening- rower 2 x 20 minut szybko na silownie crossfit plus pirrwsza sesja crossfitu w sumie zlozona z niezliczonej ilosci air squats, front squats i overhead squats zakonczona 3 minutami burpee. Prawie zwymiotowalam

Daj zrzut przykładowego jedzenia wg tej instrukcji: https://www.sfd.pl/-t892526.html

Czy ty masz zamiar trenować trójbój siłowy, bo jesli tak to mamy tu jedna zawodniczkę kadry narodowej, która pewnie z chęcią by ci pomogła w treningu. Jeśli zależy ci tylko na poprawie sylwetki to powinnaś zacząć od treningu dla początkujących z regulaminu.

Ok, zaraz zrzuce jedzenie. Trenuje od lipca i chyba mam w planie zostac w lokalnym klubie (mieszkam w Anglii). W lisopadzie bralam udzial w zawodach i w sumie nie chcialabym z tego rezygnowac, bo zdecydowanie poprawia mi to humor. Musialam teraz wyjechacna ponad 2 miesiace robic badania i moje treningi zdechly, ale wracam do domu za tydzien i mam w planach wrocic na silke od razu.

Aha, zapomnialam dodac, ze mialam robiony DEXA scan na uniwerku i mam 40% tluszczu.

Tak to mniej wiecej wyglada. Ostatnio zaczelam jesc chleb, co pogorszylo stan mojego zoladka i samopoczucia, wiec mysle, ze musze go od nowa usunac.

Chleb to jest akurat najmniejszym problemem.
https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

za duża ilość ww i tłuszczu. 1600 kcal, 120b/130ww/reszta tłuszcz - to na początek

Więcej info o treningu poproszę.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-16 15:04:04

Dzieki wielkie za linki :)

Zdajesz sobie sprawę z tego, co niesie za sobą długotrwałe przyjmowanie PIP?

Miałaś badania pod kątem oporności insulinowej, albo chociaż glukozę i lipidogram ktoś sprawdzał?

Powiem szczerze, nie wygląda to ciekawie, Twoje ciało będzie się bronić przed schudnięciem rękami i nogami, więc już teraz musisz podjąć decyzję: albo sylwetka, albo quasi rozkosze podniebienia. Dla Ciebie każdy wyskok od diety to 3 kroki w tył. Nie masz się co łudzić, że schudniesz, a potem będziesz sobie dogadzać choćby 1x w tygodniu.

Niestety nie, bo mieszkam w Anglii a tutaj jesli moje BMI jest nizsze niz 40, mam depresje ale nie chce sie zabijac, i ogolnie sie kulam, to znaczy ze jest ok. NHS- tragedia a na prywatna opieke zdrowotna mnie nie stac na doktorackiej pensji. W Polsce bede dopiero chyba po wakacjach.

Mysle, ze decyzje pojelam juz, bo czuje sie nie za ciekawie i wiem, ze zabrnelam juz bardzo daleko z moja otyloscia. Co do wyskokow to tez zauwazylam, ze nie da rady, bo kazdy sie konczy wzdeciami, bolem glowy i nie wiadomo czym jeszcze.

PIP to antykoncepcja, rozumiem? Jak nie bralam sypaly mi sie wlosy, cera, brak okresu i owlosienie jak u Neandertalczyka. Powiem szczerze, ze boje sie nawet myslec o zaprzestaniu tego.

Dzieki ruda. Jak wroce za tydzien, pewnie bede trenowala 4-5 razy w tygodniu. Chcialam czesc treningu przeniesc to lokalnej silowni crossfit, bo bylam na tasterze i podoba mi sie ten format treningu. Do tej pory cwiczylam splitem 1 x lawka, 1 x martwy ciag, 1x przysiad. Moje RM to 45 z pauza lawka, 105 martwy ciag, 85 przysiad. Od stycznia wszytsko wzielo i zdechlo przez prace, ale wracam do domu i na treningi za tydzien. Dzieki za rozklad, czyli wychodzi mi tam ok 65g tluszczu, o ile dobrze rozumiem!