Gainer to nic innego jak odżywka węglowodanowo-białkowa. Jest to dość kaloryczna odżywka przeznaczona dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową i potrzebują dodatkowych kalorii w diecie. Zdarza się, że zapotrzebowanie energetyczne jest tak duże, że ciężko jest wszystko "przejeść". Gainer składa się z ok. 65-75% węglowodanów i ok 15% białka [...]
/SFD/2023/8/28/3542ac596aa3465a9f9e36ae70e21506.jpg Początkujący zawsze ma pewne problemy z organizacją na pierwszych wizytach w siłowni. Ale to nic dziwnego bo jeśli wcześniej nie mieliśmy żadnych doświadczeń z treningiem czy siłownią to wszystkie urządzenia na siłowni mogą być dla nas nie lada wyzwaniem. Dlatego warto na sam początek przejść się [...]
Nie do końca rozumiem Twoje pytanie na temat ustalenia -300 kalorii od zerowego bilansu energetycznego, czy może stricte pod redukcję tkanki tłuszczowej. Właśnie -300 kalorii jest stricte pod redukcję tkanki tłuszczowej. Takie też rozwiązanie będzie odwodnienie. Jeżeli chodzi o wybór celu treningowego, to uzależniony jest on od poziomu tkanki [...]
Witaj. Z tego co czytam, to masz sporą nadwagę. Ja osobiście jak na kobietę dość duży poziom tkanki mięśniowej, a przy podobnym wzroście ważę 54 kg. Na scenie bikini fitness ważyłam poniżej 50 kg. Sądzę że Twój poziom tkanki mięśniowej prawdopodobnie nie jest wyższy, a to pokazuje jak sporo masz do zrzucenia. Faktycznie Twoim głównym celem [...]
Przed treningiem najlepiej zjeść coś bardzo lekko strawnego. Z wypisanych przez Ciebie opcji wybrałabym jogurt z białkiem kazeinowym + owoc. Dlaczego właśnie kazeina? Liczne badania wykazują, że spożywanie kazeiny przed treningiem zwiększa utlenianie tłuszczów podczas trwania treningu siłowego jak i aerobów. Stosowanie białka serwatkowego [...]
Nie do końca rozumiem, ale masz zamiar trenować tylko trzy miesiące? Przez ten okres niestety niewiele zmienisz swoją sylwetkę. Na to trzeba pracować latami, więc sugeruję nie wyznaczać sobie takiego okresu tylko trenować całe życie ucząc się podstaw żywienia i treningu. To właśnie te dwa aspekty są podstawą kształtowania sylwetki. Jak dieta i [...]
/SFD/2020/3/23/29380b7656ce46ba8b10d465b822cb5d.jpg Dlaczego pomimo zwiększenia naszej masy pewne partie stoją w miejscu? Musimy tutaj sprawdzić kilka podstawowych opcji mianowicie. Po pierwsze co to znaczy, że wzrosła nasza masa? Trzeba na podstawie pomiarów sprawdzić czy to w części choćby masa mięśniowa. Bo jeśli nasza masa wzrosła o 5kg z tego [...]
Po ponad 20 latach siedzenia w temacie suplementacji, napisaniu wielu postów na ten temat, nawet pracy licencjackiej, a potem magisterskiej - wniosek z mojej strony jest prosty: nie ma znaczenia jaki kupisz rodzaj kreatyny oraz - w tych czasach szczególnie - jakiej marki. Jeżeli więc po podwyżkach kreatyn, ceny niektórych marek (np takiego olimpa [...]
[...] Wtedy minimum 3 treningi tego typu wykonasz sobie w tygodniu i powinno byc ok:-) jezeli taki probem u Ciebie wystepuje, a w domu jest miejsce, to mozna pomyslec [...]
Ból w obrębia stawu ramiennego jest bardzo częstą dolegliwością osób aktywnych fizycznie, szczególnie narażoną grupą są osoby trenujące sporty siłowe. Poprzez regularne przeciążanie stawów barkowych doprowadzamy do uszkodzeń w obrębie stawu co niejednokrotnie doprowadza do przerwy w treningach. Problemy z barkami najczęściej dotyczą: 1) Braku [...]
Już sobie to ułożyłem wszystko 2x w tygodniu trenuję walkę z cieniem + podczas tego treningu uderzenia dodatkowo w worek, kopnięcia itd (to są 4-6 rund po 3 minuty pracy, 1 minuta odpoczynku) + 1x w tygodniu trening siłowy z obciążeniem własnego ciała przysiady, wykroki, pompki, wiosłowanie, deska kilka serii oczywiście poprzedzając to rozgrzewką [...]
Szejki: https://www.sfd.pl/Shake__przepisy-t288251.html https://www.sfd.pl/Shake_na_Mas%C4%99-t1166739.html https://www.sfd.pl/Przepisy_Na_Koktajle-t277758.html Nie wiem jacy sportowcy jedzą corn flakes'y na śniadanie, jak obserwuję gimnastyków, pływaków czy tam rugbystów ludzie jedzą normalnie owsiankę. Czasami - ci z USA - kleik ryżowy/kaszę [...]
Niestety, ale trzeba liczyć się z tym, że w sytuacji, gdy celem jest budowa masy mięśniowej, ilość tkanki tłuszczowej w naszym organizmie, będzie się zwiększała. Z tego też względu, najlepszym rozwiązaniem będzie zaczynać redukcję z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wtedy, gdy mamy najlepszą wrażliwość insulinową. Trening mięśni brzucha sam w [...]
http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html tutaj amsz gotowe plany
Tak, ja osobiście wybrałbym coś bardziej objętościowego, choćby nawet to: https://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna%2C_weiderowska_-t645745.html A dlaczego powyższy? No przeczytaj go i porównaj z tym, co sam robisz w ramach SS:) SS imo dobre ale są lepsze siłówki, jak choćby Ivysaur: [...]
Jesli chodzi o barki to nie stosuje sie max ciezarow jakie jestes w stanie podniesc bo po prostu zlapiesz kontuzje i to nawet moze byc bardzo powazna kontuzja,tak jak napisal ronie powyzej,zaloz ciezar ktorym zrobisz od 5-8 powtorzen,małego ciezaru uzywaj do wszelkiego rodzaju wznosow i rob 20 nawet 25 powtorzen bo przy duzych ciezarach zgubisz [...]
Wybierając jakikolwiek produkt z dowolnej kategorii zawsze warto posiłkować się rankingami, które oferuje SFD. Są one regularnie aktualizowane, dlatego niezmiennie z upływem czasu możesz do nich śmiało sięgać. Link do wszystkich kategorii rankingowych znajduje się tutaj: https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/ A jeśli chodzi o link do samych [...]
zmień trenera :-) policz sobie zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html
Jeżeli chcesz uzyskać pomóc w sprawdzeniu diety, to zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W tym samym artykule masz również napisane w jaki sposób należy wrzucić rozpiskę diety. Należy zrobić tu [...]
Jeżeli chcesz uzyskać pomóc w sprawdzeniu diety, to zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W tym samym artykule masz również napisane w jaki sposób należy wrzucić rozpiskę diety. Należy zrobić tu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
