Redukcja - znaczne zmniejszenie kcal

Hrj wszystkim. Moj trener dal mi diete zbilansowana I chce zebym zrobil lekka redukcje bo mam oponke (skinny fat ). Cwiczylem silowo I jadlem przez ost 4 miesiace okolo 3.5 tys kcal. A teraz mam jesc 2 tys kcal dziennie .... nir za malo ? Nic mi nie będzie?


Wzrost 180cm
Waga 70 kg
Bf 16,5
Wewnętrzny tluszcz 4
Miesnie 40,4
Bmi 21,3

Cześć!

Jeżeli jesteś osobą skinny fat, która jadła 3,5 tysięcy kalorii i Twój trener zalecił Ci zejście o prawie 40% z kalorii byś zmniejszył swój brzuch, to zmień trenera.
Jeżeli chcesz schudnąć, to zacznij od tego by wyliczyć odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.

Na redukcji odejmij 300-500kcal od zera kalorycznego i podziel odpowiednio makroskładniki:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

zmień trenera
policz sobie zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Dlaczego nie zadałeś tego pytania trenerowi ?Od tego jest . Powinien Ci wytłumaczyć jaka ma fuzje redukcji i dlaczego takie kroki podejmuje . Chyba za to mu kasę płacisz . Wiadome jest , że aby redukować tkanki tłuszczową konieczny jest deficyt energetyczny. Natomiast w praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu.
zapotrzebowania kaloryczne wyliczysz wg tego wzoru :
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Potem zadaj pytanie trenerowi .

Od tego masz swojego trenera, aby tego typu wątpliwości konsultować właśnie z nim. Być może ma on jakąś koncepcję, np. mini-cut, przez krótki okres. Tego niestety nie wiemy.

Patrząc na to bardzo prostolinijnie, nie wygląda to dobrze. Osobiście na pewno bym nie zalecił aż takiego ucięcia ilości kalorii w diecie.

Zastanów się z kim chcesz współpracować i idź właśnie tą drogą, a nie że trochę tutaj, trochę tam.

My jak najbardziej możemy pomóc Tobie w tym jak w prawidłowy sposób zakończyć budowę masy mięśniowej i jak wejść na redukcję.

domer

Od tego masz swojego trenera, aby tego typu wątpliwości konsultować właśnie z nim. Być może ma on jakąś koncepcję, np. mini-cut, przez krótki okres. Tego niestety nie wiemy.

Patrząc na to bardzo prostolinijnie, nie wygląda to dobrze. Osobiście na pewno bym nie zalecił aż takiego ucięcia ilości kalorii w diecie.

Zastanów się z kim chcesz współpracować i idź właśnie tą drogą, a nie że trochę tutaj, trochę tam.

My jak najbardziej możemy pomóc Tobie w tym jak w prawidłowy sposób zakończyć budowę masy mięśniowej i jak wejść na redukcję.

oczywiscie zapytalem. To tylko na jeden tydzien taki plan w następnymtygodniu da mi inny .. Tak mówi.

Na planie jest napisane od 1700 do 2000kcal i np pon wygląda tak:
sniadanie 150g płatków owsianych, łyżeczka cynamonu i pół banana

Przekąska 7 orzechów włoskich, izolat 30g

Lunch 150g ryżu parabolicznego, 200g brokul i makrela atlantycka 200g

Przekąska 7 orzechów włoskich i jego jablko M

Kolacja - mix sałat plus piers z indyka 200g plus łyżeczka soku z cytryny

Przekąska spirulina, chlorella i sok z cytryny

Pół banana...

"jego" jabłko M, cokolwiek to miało znaczyć...

Spirulina, chlorella jako przekąska...

Zmień trenera zdecydowanie.


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-03-05 19:42:04

Jeżeli chcesz uzyskać pomóc w sprawdzeniu diety, to zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

W tym samym artykule masz również napisane w jaki sposób należy wrzucić rozpiskę diety. Należy zrobić tu zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Najlepiej kilka przykładowych dni. Do tego co wrzuciłeś nie da się ustosunkować.

domer

Jeżeli chcesz uzyskać pomóc w sprawdzeniu diety, to zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

W tym samym artykule masz również napisane w jaki sposób należy wrzucić rozpiskę diety. Należy zrobić tu zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Najlepiej kilka przykładowych dni. Do tego co wrzuciłeś nie da się ustosunkować.

ok ale czy twoim zdaniem taka ilość kcal jest niebezpieczna?

Odpowiedziałem już na to pytanie dość dokładnie we wcześniejszej swojej wypowiedzi. Schodzenie z tak dużej podaży kalorii na tak mocno ujemny bilans energetyczny w 90 procent przypadków nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Są jednak metody kształtowania sylwetki jak np. mini-cut, gdzie robi się w ten sposób na krótki okres. My nie wiemy co ma w planach Twój trener/dietetyk. Tylko on to wie i od niego a nie od nas powinieneś czerpać tego typu informacje. Działanie na dwa fronty z reguły tworzy niepotrzebne nieporozumienia.