Silownia a tydzien przerwy

Witam!
Mam taki problem, cwicze na silowni mam rozpisana rowniez diete.
Ale problem jest taki. Pracuje na 3 zmiany. A silownia otwarta jest u mnie na wsi tylko w godzinach popoludniowych. Co w sytuacji kiedy moge trenowac 2 tygodnie a tydzien nie?
Jak sobie z tym poradzic? Trenowac w domu jakies pompki czy odpuscic? Nie powiem, bo po calym tygodniu nie trenowania czuje sie jak flaka... Dodam ze mam w domu tylko 2 hantelki

witaj.

faktycznie w sytuacji gdy regularnie bedziemy miec tydzien rzerwy miedzy 2 tygodniami treningow pozostaje nam nic innego, jak ulozyc plan w warunkach domowych i trenowac po prostu w domu.

jako minimum mozna wykonac tzw plan dla zapracowanych
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_dla_zapracowanych__wystarczą_2_godziny_w_tygodniu!-a3527.html

jadnak obejmuje on wielostawowe cwiczenia dosc ciezkie, a Ty dysponujesz tylko para hantli, wiec nie do konca ten pomysl moze sie sprawdzic.


innym rozwiazaniem bedzie trening w warunkach domowych
Plan treningowy:
-Przysiady klasyczne 15 powtórzeń
-Żuraw 10 powtórzeń
-Wykroki 15 powtórzeń
-Podciąganie na drążku, jak nie mamy to wiosłowanie bańką z wodą lub gumą 15 powtórzeń
-Pompki klasyczne 12 powtórzeń
-Wznosy boczne z butelkami 12 powtórzeń
-Odwrotne pompki 12 powtórzeń
-Uginanie przedramion z butelkami z wodą lub gumą 12 powtórzeń

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html

wszystkie te cwiczenia mzona wykonac z hantlami lub wykorzystac inna forme obciazenia jak gumy np
https://allegro.pl/oferta/3-gumy-treningowe-do-cwiczen-rozciagania-pull-up-8118151447?bi_s=ads&bi_m=listing:desktop:query&bi_c=MTg2NzliYTYtMGVlNC00YWU1LTkzNWQtYzA5NTU4N2M5NGRlAA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=3626d98d-d7fd-41b2-bda7-2c4bdedfba00


Wtedy minimum 3 treningi tego typu wykonasz sobie w tygodniu i powinno byc ok


jezeli taki probem u Ciebie wystepuje, a w domu jest miejsce, to mozna pomyslec nad tym, aby kompletowac wlasny sprzet i zrobic sobie silownie po prostu w domu? no chyba, ze nie ma miejsca, to pozostaje opcja kombinowania na masie wlasego ciala i z niewielkim udzialem akcesoriów.