c4

Witam, mam pewne pytanie dotyczące odżywiania. Otóż chciałbym rozpocząć ten trening- http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html w wersji zaawansowanej. Najbardziej zależy mi na przybraniu masy mięśniowej(jeśli jest coś takiego);) I tu pojawia się moje pytanie-co powinienem jeść, aby ćwiczenia [...]

Nawiązując się do http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html. Chciałbym poprosić o foty lub szczegółowe wyjaśnienie "8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub" Zdjęcia już wygasły [...]

Witam. Mam prawie 15lat i od jakiegoś czasu ćwiczę te obwody(Wersja trudniejsza): http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html I nie przynosi mi to raczej żadnych większych efektów, więc proszę o ułożenie dla mnie diety.. Wymiary ciała: Wzrost 165cm waga 50kg biceps 28cm klata 92cm brzuch 73cm Aha i [...]

Zapraszam do wzięcia udziału w konkursie w dziale po 35 roku życia. Poniżej link. http://www.sfd.pl/KONKURS_WRZESIE%C5%83__DWOMA_R%C4%98KOMA_JAKKOLWIEK_NAD_G%C5%81OW%C4%98__2_HANDS_ANYHOW_-t1170761.html

Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego linku http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html , ale wydaje mi się, że wyszło mi za mało. W innych postach i kalkulatorach wychodzi mi o ~500kcal więcej dlatego chciałem się upewnić co w końcu jest poprawne }:-( Zapotrzebowanie wraz z [...]

Witam. Proszę o podanie jakiejś strony, gdzie są zdjęcia lub filmy z ćwiczeń korekcyjnych na wady takie jak: kifoza i skolioza. Korzystam z tego artykułu: http://www.sfd.pl/Okr%C4%85g%C5%82e_plecy%2Fkifoza%2E_Zestaw_%C4%87wicze%C5%84%2E-t219889.html ale na czuja, bo większość zdjęć wygasła niestety. Jeśli nie będzie można podać strony do takich [...]

Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć by poprawić swoją sylwetkę według tego "planu" : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I są tam ćwiczenia z drążkiem i tu pojawia się mały problem gdyż nie mam dostępu zimą do drążka (jedynie trzepak latem^^) i czym mógłbym to zastąpić? Czy da się ? Jeśli [...]

Witam. Mam 14 lat, waze 61kg i mam 172cm. Nie mam zadnego sprzetu do cwiczen oprocz hantli:/ . Zamierzam cwiczyc weddlug : tego . Czy to przyniesie jakies efekty ? Warto brac odrzywki (nie bede bral , pytam z czystej ciekawosci bo wiem ze jestem za mlody)? No i prosze o pomoc w ulozeniu dla mnie diety na mase, i w ulozeniu jakiegos treningu z [...]

Witam. Zakładałem niedawno temat w dziale Odżywki,Suplementy. Mam takie pytanko do osób które stosowały ten rodziaj kreatyny. Mam dwa opakowania czyli 240 caps. Chłopaki radzili dokupić zwykłe mono tu jest temat http://www.sfd.pl/Jak_to_po%C5%82%C4%85czy%C4%87.-t727455.html Może lepiej by było kupic jeszcze jedno opakowanie,nigdy nie brałem [...]

Witam, mam 17 lat i sporo wolnego czasu, więc pomyślałem sobie, że pora się wziąć za siebie, trochę poszperałem i planuję zacząć ćwiczyć według tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html I tutaj pojawia się moje pytanko, czy mogę dołożyć do tego skakanie na skakance, przed lub po [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę tylko 64kg przy wzroście około 190cm, dlatego też pomyślałem że trzeba nabrać trochę kilogramów. Skorzystałem z tego tematu( http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html ) z którego wynikło że moje zapotrzebowanie (by zrobić masę) wynosi około 3322kcal(białka - około [...]

Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66kg, posiadam hantle razem ok 20kg, drążek do podciągania. Może nawet w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie, na masę, w tych domowych warunkach. Proszę, abyście napisali jaką rozgrzewkę, [...]

Czy może ktoś z was usunąć wiadomości od mm1986 w moim temacie? Wyzywa mnie parokrotnie w moim temacie oraz na PW . A od kiedy to można obrażać kogoś? Link do tematu http://www.sfd.pl/T%C4%99pe_ig%C5%82y_Czy_co%C5%9B_%C5%BAle_robi%C4%99.-t1095732-s6.html

Witam, mam 15 lat (52kg, 168cm) i planuje zacząć ćwiczyć. Na forum znalazłem trening, mam nadzieję, że będzie dobry. Teraz zastanawiam się nad dietą. W internecie wyszukałem wiele informacji, jednak nie jestem pewien od czego zacząć, dlatego chciałbym Was poprosić o pomoc. Jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń: 2x hantle 10kg, drążki do pompek, drążek [...]

ZZSK - chcialbym zapytac czy ktos z was silacze cierpi za ta przypadlosc , ktora i mnie dreczy ? chcialbym wymienic sie spostrzezeniami jak to cholerstwo zniwelowac tutaj link co to w ogole jest ;) http://pl.wikipedia.org/wiki/Zesztywniaj%C4%85ce_zapalenie_staw%C3%B3w_kr%C4%99gos%C5%82upa Pozdrawiam i prosze o nie kasowanie tego tematu bo to dla [...]

Elo. Chcę sobie ułożyć trening ale nie wiem czym właściwie powinienem się teraz zająć : budowaniem masy, rzeźbą, wytrzymałością czy siłą. Właśnie kończę ten trening : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy : 3 [...]

hej, moglibyście spojrzeć na ten plan i ew. na nieść na niego poprawki? z góry dziękuje :-PP pon: Skakanka, 1h wt: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Cwiczenia z tego linku wersja łatwiejsza śr: wolne czw: samoobrona + to co we wtorek pt: rozciąganie sob: to samo co wtorek nd: wole Do [...]

Robię trening dla początkujących z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html), ale nie mam drążka By wykonywać te ćwiczenia 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o [...]

Witam mam 15 lat 177 cm wzrostu chciałbym sobie poprawić wyskok ( aktualnie dosiężny 50 cm )( w dal 250 cm) jak i chce osiągnąć lepsze wyniki w biegu na 200 m dużo tego czytałem lecz nie moge sobie znalesc zadnego konkretnego treningu bo troche tego jest i są podzielone opinie .Na razie trenuje wg tego [...]

Mam pytanie, jestem nowy i liczylem moje zapotrzebowanie na kcal dwa razy: raz za pomoca tego kalkulatora-http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?pg=zap& i wyszlo mi 2700 kcal dziennie; natomiast drugim razem liczylem ztym- http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html to jest [...]