c4

Masz do wyboru wiele źródeł składników odżywczych. Nie powinno być problemu z ich łączeniem. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html [...]

Zadając tego typu pytanie sugerujesz nam, że nie masz pojęcia o podstawowych zasadach diety zbilansowanej. Jesc możesz wszystkie rodzaje ryżu, kaszy, makaronów, ziemniaków, pieczywa, mąk, itp. Kwestia tego, żeby bazować na tych źródłach, które są najlepszej jakości. Zapraszam do zapoznania się z nimi: [...]

http://www.sfd.pl/Upload_zdj%C4%99%C4%87_bez_utraty_jako%C5%9Bci_%2D_ma%C5%82e_FAQ_by_Chaczyk-t306363.html looknijcie bo spadnie na 2 strone Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-12-24 14:17:33

Osobiście nie dzielę posiłków na śniadanie, obiad, czy też kolację. Mam w swojej diecie posiłki i jem w danej chwili taki posiłek, na jakie źródła składników odżywczych mam w tej chwili ochotę, lub też możliwość. Sugeruję zapoznać się z nimi i komponować właśnie w taki sposób. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html by Krzych666 http://www.sfd.pl/Jak_by%C4%87_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_%3B%2DD-t284202.html by Koniu151 http://www.sfd.pl/Barki_S%C5%82aw_i_Ich_Treningi_Polecam_%21%21%21-t238089.html [...]

Troche śmieci do wyrzucenia: http://www.sfd.pl/Trening_ektomorfika-t324371.html http://www.sfd.pl/Nowy_planik_%3B%2D_-t322862.html http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu-t322100.html http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu_skutki_-t303978.html http://www.sfd.pl/Biceps_%2D_pytanie-t302630.html [...]

Witam Adzik123 jak byś mógł wejść i ocenić będę wdzięczny http://www.sfd.pl/Witam_Mam_problem_z_Klatk%C4%85_Piersiow%C4%85_-t712419-s2.html

adzik123 jak możesz zajrzyj i ocen mój trening http://www.sfd.pl/Witam_Mam_problem_z_Klatk%C4%85_Piersiow%C4%85_-t712419-s2.html

Z barkiem byłeś u specjalisty? Warto to zbadać, bo nie ma żartów, przy treningach możesz sobie coś pouszkadzać i wyłączy Cię to na dłużej z zabawy z siłownią. Jesli chodzi o dietę - rozłóż sobie to na około 4 posiłki, chyba, że wolisz więcej/mniej, staraj się w każdym wrzucić coś z białka, tłuszczy i węglowodanów. Korzyustaj z tego: [...]

Pare groszy odemnie: Jak chodzi o wage z pomiarem BFa przez bioimpedancje to one sa beznadziejne. Potrafia sie pomylic o kilka % z byle powodu. A te w ktorych sie wpisuje wiek i plec to wogole sa do bani... BF najlepiej mierzyc faldomierzem bo jest latwodostepny, wzglednie tani i mierzy to co trzeba (jesli nawet nie dokladnie to chociaz pokaze [...]

,,Mogę zainwestować w jakieś witaminy ewentualnie suplementy, które pozwoliłyby mi rozpocząć szybciej trening " co masz na myśli ? Trening 30 min nic nie da niestety, w twoim przypadku widziałbym to albo rano poświęcić 1-1,5h na trening rano lub jeżeli masz siłę po pracy to od tej 21 poćwiczyłbyś do 22-22:30 i wtedy do snu. Skoro ćwiczyłeś 1,5 [...]

[...] nie poleca bo nie przetestowała tego do końca. Ma opublikować całość z dietą i ćwiczeniami po 30 dniach przy celu 6 kg . https://www.youtube.com/watch?v=ZWmih_1xGDo&feature=c4-overview&list=UUb3tQqnHnRTv6lGtYeiNymw Moim zdaniem to dosyć odświeży temat bo mało znalazłem oprócz to zależy od tego, tamtego . Sam chce zacząć ale dopiero jak będę [...]

przeczytaj pierwszy post, art Łukasza oraz ten Tadzia: http://www.sfd.pl/Intermitten_fasting__co_zrobi%C4%87%2C_%C5%BCeby_post_przynosi%C5%82_efekty_-t945026.html

Na Twoim miejscu zainteresował bym się treningiem ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Dobry sposób na przygotowanie ciała do treningów siłowych. Nie wiem natomiast co z Twoim kolanem... Sam [...]

Jak wyżej Deja zaznaczyła dieta jest kiepska. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Tutaj ściąga z czego, co czerpać. [...]

http://www.sfd.pl/Najci%C4%99%C5%BCsze_r%C4%99c%C4%99_waga_p%C3%B3%C5%82ci%C4%99%C5%BCka_UFC-t1043579.html Zapraszam do dyskusji w nowym temacie, czas ożywić trochę ten dział. Nie mogę patrzeć jak SFD upada...

Przez 2-3 dni w lodówce żaden posiłek nie powinien się Tobie zepsuć. Nawet jakieś surówki z cebulą, nabiał, a szczególnie mięsa i ryby już po obróbce. Jeżeli więc tak jest Tobie wygodniej, to śmiało można robić w ten sposób aby sobie ułatwić życie. Aby wiedzieć jak tworzyć dobrej jakości posiłki, należy znać zalecane źródła białka, tłuszczów i [...]

Zmniejszyłabym ilość białka, spokojnie 2g na kg mc Ci wystarczy te okolice 160g. Masz sporo płatków owsianych, wymieniaj je z jaglanymi, gryczanymi, takie ilości mogą niebawem spowodować problemy żołądkowo - jelitowe. Ponadto wrzucaj warzywa . Wymieniaj tego kurczaka na inne mięsa, poniżej ściągi z czego możesz korzystać. Gajnera bym sobie [...]

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na zero? Kalorie liczyłeś, czy strzelałeś, 2300 wydaje sią na początek za mało moim zdaniem wylicz tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Przed siłowym wioślarz w formie rozgrzewki? Początkującym zdecydowanie lepiej pasowałby FBW, [...]

Wrzucam ściąge z czego korzystać, dieta jest do zmiany, makro też. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1