Redukcja. Czy robię to dobrze?

Witam.

Jak pewnie wielu z was zaczalem redukowac , z celem 11% tluszczu na czerwiec. Jak narazie mam na oko 22% tluszczu z waga 77kg
Staz na silce lekko ponad rok.

Staram sie utrzymac makro na 185g Bialka, 220g Wegli i 40g tlusczu.
Kalorycznie mi wychodzi to na srednio 2150 Kcal.

Chodze na Silownie 3 razy w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek

Z planem:

Dzien 1:
Ciagniecie.

Podciagniecia szeroko 5x5
Martwy Ciag 5x5 - 80kg
Biceps 4x8 -12kg
Wioslowanie 4x8 - 52kg
Rozpietki 4x8 - 79kg
Tylni i Boczny akton barkow - 4x8 - 8kg
Sciaganie drazka do ud 4x8 -27
Podciaganie Podchwyt - 5x5


Dzien 2:
Nogi

Suwnica - 4x8 - 100kg
wyprosty tyl i przod 4x8 -66kg
Lydki 5x8 - 134kg
Ginekolog wewnetrzny i zewnetrzny 5x8 - 75kg
Hip thrust - 4x8 - 40kg
Bulgarskie Przysiady - 5x6 - 22kg

Dzien 3:
Pchanie

Wycisk Plaski 5x8 -50kg
Zolnierski 4x8 - 20kg
Wycisk Hantlami 4x8 - 24kg
Dipy 4x8
Rozpietki na plecy - 4x8 - 66
Uginanie ramion Francuskie na wyciagu 4x8 - 27
Sciaganie oburacz linki wyciagu 4x8 - 27

No i pytanie jest czy robie to wszystko dobrze ?

Witam
Co tak mało tłuszczy ?
Wstaw pełna ankiete działu oraz dietę do wgladu wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-09 21:00:47

Poprawka :)

Typ :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 176
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 90
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push Pull Nogi
Odżywianie : 185g Bialka 220g Wegli 40g tluszczu
Cel : redukcja z 22% tluszczu do 11% tluszczu w ciagu 4 miesiecy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszystkie
Stosowane wcześniej diety : zadna






Zmieniony przez - Miskolak w dniu 2017-03-09 21:12:13

Rozumiem, że płeć niezidentyfikowana jeszcze? XD
jak dla mnie dieta dosyć uboga, słabo zbilansowana, do tego zdecydowanie za mało tłuszczu., za mało kalorii przede wszystkim. Poczytaj powieszone tematy w dziale Odżywianie i wtedy ponownie ułóż i wstaw do oceny.

od razu widać że o dicie nie masz zielonego pojęcia. cukier, miód chleb, i inne przetworzone jedzenie nie jest wskazane, szczególnie na redkucji. Mleko też bym na twoim miejscu odpuścił, a ten rozkład posilów to tak na serio? czy tylko po kolei wpisywałes do kalkulatora?

Wrzucam ściąge z czego korzystać, dieta jest do zmiany, makro też.
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Jw plus doddatkowo - 100 g otrąb? Toż to masakra dla jelit i prawie pewne upośledzenie wchłaniania składników odzywczych

Dziekuje za porady, zastosuje sie jak najszybciej :)

Wprowadź zalecane zmiany i wklej jeszcze raz rozpiskę diety. Zobaczymy wtedy co ewentualnie jeszcze poprawić