Dieta:
po przebudzeniu 3 tbl Scorch/ amonokwasy Remendy
I- Rano pierwszy posiłek około 6:45 - Omlet ze szpinakiem(tuńczykiem na zmianę) otręby, 3 jajka same białko + 1 z żółtkiem, bazylia świeża, 250 ml wody lub jajecznica szynką ( kurczak gotowany lub smażony na grillu)
II-W pracy koło 10 reszta ( czyli połówka z rana) Białko Isolate Whey zmieszane z wodą.
III- koło 14 - Obiad codziennie coś innego urozmaicam diete w:
Obiady-
1. Kurczak z patelni grilowej pierś, pieczarki z grilla, cebula z grilla, troszke przypraw do tego zioła prowansalskie , papryczki chili swieże/ lub jalapeno.
2.Stek wołowy czerwone mięso , szpinak , przyprawy papryczka j.w
3. Pizza na cieście brokułowym, Łosoś z grila, bazylia swieża, pieczarki, ser mozarella połowa kulki, sos czosnokowy z czosnkiem , i jogurtem naturalnym greckim, sos pomidorowy z pomidorow w puszcze, chili / jalapeno.
4.Spagetti z makaronem niskoweglowodanowym wysoko białkowym , kurczak , pomidor, pieczarka marchewka czosnek wszystko z grilla bez tluszczu, do tego serek ziarnisty light biały.
5. Łosoś/pstrąg/ z warzywami , mieszanka Chińska pędy bambusa marchewka itd, Woda 250 ml
6. Na weekendach u Teściowej kurczak gotowany, królik gotowany, marchewka z groszkiem, surówka z marchewki i kapusty białej, cebulka ogórek zielony . Białko po obiedzie + Witaminki po każdym posiłku Multi Pack z Treka
Wszystkie produkty sprawdzam i wychodzi mi około 80/100 g węgli dziennie. ( niestety nie licze kalorii ale nie chce mi się jeść po spalaczu dużo, nie najadam się do syta) przeważnie jeden obiad starcza mi na 2 dni .
przed treningiem : Agmatine Sulfate 1g/ Hyper Shock 1 miarka/ aminokwasy Remendy/ creamorph 1 miarka.
Trening: 4/5 razy w tyg.
Dzień 1: Nogi
4x12 powtorzeć :
- Martwy ciąg na prostych nogach
- przysiady ze sztangą z przodu gryf.
-wykroki z hantlą +DS
-wyprosty nóg na maszynie
-zgięcia do pośladków na maszynie
30 min kardio ( szybki chód 7,5 km/h - bieg 12km/h)-interwał
Creamorph po treningu+ białko+ aminokwasy.
Posiłek po treningu - trochę z obiadu nie do syta, woda 250 ml
do 18 serek ziarnisty .
Nic po 18.
2. Klatka Biceps
4/12x
Linki na wyciągu rozpiętki +DS
Ławka prosta sztanga
Ławeczka skos góra - hantelki
Biceps:
Modlitewnik+DS
Hantle stojąc
Hantla w opadzie.
Kardio j.w
suple przed i po j.w
Plecy+ triceps 4/12x
Przyciąganie wyciągu do kl piersiowej
Przyciąganie do klatki siedząc wąskim trójkątem
Wiosłowanie hantlą
+ Wzniosy na krzyż +ds
Triceps 4/12x
- Linki na wyciągu
-Francuz leząc
-Francuz hantla siedząc+ds
Barki +brzuch 4/12x
-Wzniosy hantla na bok
-Przyciąganie do klatki gryfu
-Wyciskanie na ławeczce gryf na przód
-Brzuchy 4/12x
- Na poręczach wzniosy nóg proste w kolanach
-skłony z hantlą
- boczki na maszynie
Cardio j.w suple j.w
Często rower po siłowni / wiczorem basen.
Wiek 26 lat
Waga przed redukcją 103kg ( aktualna nie warzyłem sie jeszcze)
188cm wzrostu,
Wymiary:
Biceps -39.5 Luz / Spięty 43,5
Klatka -103 Luz / 111 Spięta
Łydka- 40,5
Udo- 62
Pas -85
Biodra- 97
Przedramie 34
Gdyby ktoś miał jakieś sugestie proszę o pomoc dzięki pozdrawiam.
Zaczynam 3 tydzień redukcji jeszcze się nie ważyłem.
Zdjęcia wstawię po około 4/5 tyg