SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - czy robię to dobrze

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 252

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 24
Cześć!

Od dłuższego czasu nosiłem się z zamiarem redukcji sporej już nadwyżki tkanki tłuszczowej.
Zacząłem od kalkulatorów i innych dostępnych narzędzi dla wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, makro itp.niestety bez większego skutku - brak dobrych nawyków żywieniowych i ubogie menu zawsze kończyło się podjadaniem. Stwierdziłem więc, że zainwestuję w pomoc z zewnątrz - w tym wypadku fabryka siły. Jestem po około 2,5 tygodnia stosowania ich diety, natomiast chciałbym spytać ludzi, którzy mają o tym pojęcie - czy wszystko z otrzymanym planem jest ok, czy może należy na coś zwrócić uwagę/zmodyfikować? Info o mnie:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26 lat

Waga : 102,1 kg (zaczynałem ze 104,7kg)

Wzrost : 185 cm

Cel: redukcja

Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem około pół roku ze 4 lata temu, poza tym nic.

Uprawiane inne sporty : boks 2 razy w tygodniu.

Przykładowy plan posiłkowy:

śniadanie:
płatki owsiane 70g
gruszka 200g
orzechy włoskie 15g
jogurt naturalny 200g
szczypta cynamonu

II śniadanie:
bułka graham 2sztuki (około 150g)
jajko na twardo
dorsz wędzony 75g
łyżka jogurtu naturalnego

obiad:
pierś z kurczaka 120g
ryż jaśminowy 100g
warzywa na patelnię 3/4 paczki (około 250-300g)

II obiad - szejk
2 banany
gruszka
mleko 150g
bazylia (z 10g)
migdały 12g

Kolacja - sałatka
rukola - garść (ze 25g)
serek wielski - 6 łyżek
pomidory suszone na słońcu - 20g
sezam 10g
chleb graham - 3 kromki (około 75g)

Jak oceniacie aktualny jadłospis? Warto iść tą drogą?

Z góry bardzo dziękuję za wszelkie odpowiedzi,
Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 222 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1809
Jak chudniesz to ok . Podaj ile tam jest kcal i jak wygląda makro . Ja tam osobiście wolę sam liczyć bo mogę zjeść praktycznie to na co mam ochotę jak sobie dobrze zaplanuje to i McDonald potrafi mi się zmieścić raz na jakiś czas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 24
Orientacyjne wartości:

Śniadanie: 580kcal
b20
t15
w90

II śniadanie 420kcal
b25
t15
w55

Obiad 830kcal
b40
t15
w120

II obiad 335kcal
b15
t12
w45

Kolacja 419kcal
b27
t13
w47


Zmieniony przez - CoBHC1 w dniu 2020-03-10 14:25:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9948 Napisanych postów 10019 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 238855
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12562 Napisanych postów 121943 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405300
dobór produktów wygląda ok, na pewno tam dajesz 10g bazylii, to prawie całe opakowanie ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 222 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1809
Pewnie daje świeżą:D wiesz takie listki :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 64700 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 687052
Opisz dokładniej swoją aktywność fizyczną. Piszesz o boksie dwa razy w tygodniu, a podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Zdecydowanie polecam wprowadzić zmiany w tym kierunku jeżeli zależy Tobie na efektach. Boks może być dodatkiem, ale nie podstawą.

Rozpiskę diety należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Link do artykułu na temat tego jak to należy zrobić otrzymałeś powyżej. Wrzuć również wyliczena zapotrzebowania kalorycznego i makroskładniki.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mozzarella - obróbka termiczna

FuckBaton