Intermittent fasting: korzyści i kontrowersje

raczej mnie również to nie interesuje

Znalazłem taki filmik i nawiązałem kontakt z tą osobą i mimo szybkich efektów na chwile obecną nie poleca bo nie przetestowała tego do końca.
Ma opublikować całość z dietą i ćwiczeniami po 30 dniach przy celu 6 kg .





Moim zdaniem to dosyć odświeży temat bo mało znalazłem oprócz to zależy od tego, tamtego .
Sam chce zacząć ale dopiero jak będę wiedział jakie są plusy i minusy.

Chcesz "szybkich efektów" to pomyliłeś fora. Tutaj pomagamy zgubić balast jednocześnie zyskując zdrowie i kondycję. Z głodówkami na Vitalię proszę.

Siemanko,

od jutra przechodzę na IF-a. Bardzo dużo się naczytałem na ten temat ale mimo wszystko mam jeszcze parę pytań.

1. Mam treningi dwa razy dziennie rano 7-9 i wieczorem 18-19. Jak najlepiej ustawić okno żywieniowe. Rano zazwyczaj uprawiam aeroby natomiast wieczorem 3x w tygodniu trenuje sztuki walki i 2x siłownię. Czy mogę przy wieczonrny treningu zjeść coś na przykład białko+węgiel?

2. Czy mogę się spodziewać jakichś niechciany efektów if-a typu: zgaga, wrzody żołądka etc?

Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź

1. Przy aerobach nie musisz nic jeść. Okno ustaw tak, aby Ci było wygodnie i abyś zjadał przynajmniej jeden solidny posiłek po-treningowy i żeby się nie najadać na noc (chyba, że lubisz - mi się źle śpi). Po wieczornym treningu zjedz zwykły posiłek po-treningowy.

2. Musisz sam spróbować, u większości stosujących te problemy nie występują.

Najlepiej gdybyś założył nowy temat i tam wszystko dokładnie opisał. Wtedy zobaczymy co, ew. będzie dla Ciebie najlepsze.

Witam wszystkich, mam pytanie jak ten tryb żywienia ma się ogólnie do sportów walki.
Następna kwestia, można tu trzymać stałe białko 2g/kgmc a resztą manipulować np. w DT fat nisko węgle wyżej, w DNT fat lekko wyzej węgle niżej.
Przy 5 treningach BJJ od 19 gdzieś do 20:30 góra 21:00, i 3 treningach siłowych porannych , jak rozłożyć okna żywieniowe.

Ile przy takiej aktywności na IF ustalić kalorii przy wadzę 65kg wzrost 175cm i wiek 19 lat.

Zmieniony przez - puncek w dniu 2013-08-21 19:51:28

Witam jestem na IF już drugi tydzień, jak narazie -4kg.
Mój dzienny bilans kaloryczny to jakieś 1700-1800kcal 180-200g białka, 100-130g węgli, 60-70g tłuszczy. Wiek 19, waga 83, wzrost 177, obwód pasa 86. Mam pytanie czy tak samo jak na "oldschoolowej diecie kulturystycznej" na if`ie można robić "cheat meal"?

Oczywiście, że można. Jednak martwi mnie dość mocno ilość kcal. Chyba "trochę" przesadziłeś z ich obcięciem. Nic dziwnego, że spadło Ci 4kg w 2tyg.