Masz sporo płatków owsianych, wymieniaj je z jaglanymi, gryczanymi, takie ilości mogą niebawem spowodować problemy żołądkowo - jelitowe. Ponadto wrzucaj warzywa . Wymieniaj tego kurczaka na inne mięsa, poniżej ściągi z czego możesz korzystać.
Gajnera bym sobie darowała, nie ma potrzeby, na razie zostać możesz na takim rozkładzie, jak będzie objętościowo za dużo jedzenia, możesz wtedy podbić tłuszcze - ujmując z węgli.
Wywal te napoje sojowe, masło orzechowe od czasu do czasu.
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html