Poza tym bieganie raz w tygodniu nie ma sensu, zamiast tego zrób sobie jakiś trening interwałowy w stylu tego http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82owe_piek%C5%82o__kondycja%2Fwytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87__tylko_dla_hardcore_owc%C3%B3w.-t422188.html
ogranicz trening silowy do 2 x tyg. (max 5cw/sesje) lub zrezygnuj z dodatkowych zajec I ZACZNIJ JESC! ....bo nie zbudujesz nawet 1kg masy! ...ze o Twoim kosmicznym celu,jaki sobie zalozyles-nawet nie wspomne! przyklady treningow podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_mas%C4%99;_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Anoreksja stwierdzona przez lekarza ? 2. Jakie inne zaburzenia masz ? 3. Jak wygląda kwestia odżywiania wstaw wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html 4 ankieta http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Jeśli teren zawiera podjazdy/zjazdy, to z natury jest interwałowy. A co do skutków... nie mam wrażenia, że moja sylwetka smukleje (może za wyjątkiem nóg). http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256-s1.html Sprawdź też kalorie diety, no i na redukcji obniżamy ww na rzecz białka.
już styka chyba.. Kolego Jacob321 jako że jesteś tu nowy i nie wierze w Twoje umiejętności przeszukiwania forum to podaje Ci gotowy link: http://www.sfd.pl/JAKI_STYL_WALKI_WYBRA%C4%86__przeczytaj_zanim_zadasz_pytanie-t344090.html A na następny raz użyj wyszukiwarki.. :) pzdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij od układania diety a nie od suplementów. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - Lektura http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Tutaj ułóż dietę
przyjma Cie przyjma! A co wybrac najlepiej przejsc sie do wszystkich klubow zobaczyc jak wyglada trening jaki poziom reprezentuje trener i zawodnicy i wtedy pomyslec jaki styl Ci najbardziej odpowiada. Dobry klub to 1/3 sukcesu reszta zalezy od Ciebie. Moze byc bardzo dobry klub Karate i slaby Bjj i na odwrot, wiec nie sugeruj sie nazwa a poziomem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytasz o wiele rzeczy więc odsyłam do gotowych artykułów :) http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja!-t906985.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html A jeśli chciałbyś ułożyć dietę to [...]
To jaki warto obrać cel treningowy uzależnione jest nie od tego za ile tygodni jedziesz na wakacje. Przede wszystkim sugeruję skupić się na poziomie tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie jest on niski, to warto redukować. Jak jest wystarczająco niski, to można budować dobrej jakości mięśnie. Polecam poczytać o tym w artykule przedstawionym poniżej: [...]
zanim zapytasz: http://www.sfd.pl/ZANIM_ZAPYTASZ_O_RAD%C4%98%3A-t47815.html http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niby dlaczego nie masz czasu na jedzenie? ;-) http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Tutaj nikt Ci diety nie uloży. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajek i oliwy/orzechów 2. Ser wywal, pieczywo jak już to razowe albo graham, do tego możesz dać pierś albo serek wiejski 3. Ujdzie 4. Ok 5. Po treningu daj to samo co przed, ryż + kurak/ryba 6. Tutaj daj ryż z ostatniego 7. Na noc nie dawaj ryżu, twaróg + oliwa/orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]
Nie ustalaj priorytetow bo przy twoim starzu to poprostu bez sensu Cwicz kazda partie miesni. Nie zapominaj o zadnej! To pomoze ci w ulozeniu planu -> http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html