Osobiście jak najbardziej bym jeszcze redukował, do poziomu estetycznej sylwetki, czyli 12-13 procent tkanki tłuszczowej, gdy widać mięśnie brzucha, lub też ich zarys. Będzie to również lepszy start ku dobrej jakości budowie masy mięśniowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TO: http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html I TO: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html
Pisałem ostatnio prace na konkurs Fitmaxa zerknij może Ci się przyda kilka wskazówek http://www.sfd.pl/_Dzie%C5%84_Figtera__najlepsze_prace_konkursowe__dowiedz_si%C4%99_jak_%C5%BCy%C4%87_i_walczy%C4%87!!-t685264.html
To jest trening dla ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Nie jest to może typowy trening pod SW ale w domu sprawdza się świetnie. tu masz dobrze opisane rozciąganie, jeśli w linku powyżej będzie ci za mało: http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html
Akurat był artykuł Knife'a na głównej stronie: http://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mit%C3%B3w/Oty%C5%82o%C5%9B%C4%87_brzuszna%2C_t%C5%82uszcz_trzewny__jak_z_tym_walczy%C4%87-a1500.html Czyli nie powinno lecieć z brzucha od dźwigania ciężarów. Jak jesz i nie tyjesz, a dołożysz kardio, to powinieneś chudnąc. Teoretycznie... Ciekawe co to za ćwiczenia na [...]
Tadeusz jest już oficjalne wydarzenie : https://www.sfd.pl/V_Otwarte_Mistrzostwa_Sochaczewa_w_Podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku_i_pompkach_8.06_.2019-t1188530.html#post-0 Co do tych pompek,to na pewno też zrobimy ostrzeżenia dla zawodników którzy będa kombinowali z unoszeniem bioder i cofaniem barków. Trzy ostrzeżenia i out -tak jak u Was. [...]
Oczywiście, że prowadzi - możecie wiec okazać się lepsi/bardziej zaradni/smieszniejsi/ciekawsi od niego;-) - http://www.sfd.pl/%C5%9Awi%C4%85teczno_noworoczne_niespodzianki!_Zdob%C4%85d%C5%BA_zestaw!_Konkurs_ActivLab!-t992294.html taki właśnie był zamysł - podnosimy wam wszystkim poprzeczke, to nie musi być creme bruilee czy jak to si episze(Łor [...]
dzięki Łukaszku:* Poprawione:-D http://www.sfd.pl/%C5%9Awi%C4%85teczno_noworoczne_niespodzianki!_Zdob%C4%85d%C5%BA_zestaw!_Konkurs_ActivLab!-t992294.html Musiało mi uciąć w trakcie edycji:))
hehe j/w maniak %-) (za te nazwy wbije soga jak wejdzie haha :-D) 1. Odpowiednia zbilansowana dieta - to głównie będzie twój klucz do sukcesu NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
http://www.sfd.pl/12_najlepszych_rad_jak_poprawi%C4%87_podci%C4%85gnie_na_dr%C4%85%C5%BCku-t817450.html nie bardzo jestem biegły w terminologii i mam pytanie. w punkcie drugim jest pisane o retrakcji łopatek. tutaj w linkowanym artykule pavla jest pisane o podciaganiu w "hollow position". czy to jest to samo czy dokladnie cos przeciwnego? [...]
Tu jeszcze moja sobotnia miska (przepraszam za złą datę). Mogę liczyć na jakieś sugestie? Jak najlepiej zwiększyć kaloryczność? Czy powinnam to zrobić w ten sposób jak jest to w temacie odchudzanie łopatologiczne: "Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy [...]
To jest ten plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ale myślałam, żeby może spróbować z planem by Martucca dla kompletnie zielonych bo szczerze powiedziawszy ten podany wyżej niezbyt mi podpasował. W ostateczności od przyszłego miesiąca mogłabym spróbować z siłownią, przez wakacje [...]
Jak ktos jest z okolic Dabrowy Górniczej to zapraszam na zawody, w których bede bral udzial. 06.12.2008 Zespół Szkół Plastycznych ul. Kosmonautów 8 41-303 Dąbrowa Górnicza - Gołonóg Starty zaczynaja sie od ok 9:00, ale mysle, ze moja grupa zacznie nie szybciej niz ok 12 dokladne info tutaj: [...]
"I jeśli już znasz tak dobrze regulamin, to czemu nie przesuwasz pytań na właściwe miejsce tylko je usuwasz? " bo nie posiadam takiej możliwości , tyle . Jest regulamin i proszę się niego trzymać . http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_%40%40%40%40%40%40-t887416.html [...]
Ostatni raz ci napiszę . 1. Są 2 tematy w których możesz otrzymać odpowiedz . 2. 2 x zostałeś upomniany w tej kwestii 3. nie zaśmiecaj cudzych tematów , proszę cię bardzo o to . Jak wciąż będziesz mimo upomnieć drążył swoje to dostaniesz po prostu wypoczynek od FORUM . powtarzam bo widzę że nie za bardzo kumasz . [...]
To może wpiszę się jako pierwszy. Skoro już się zabierasz za masowanie to ułóż sobie porządną zbilansowaną dietę, a nie jakieś "orientacyjne" jedzenie. Dosyć stary ale warty przeczytania artykuł na ten temat. Możesz wykorzystać zawartą tam dietę jako bazę i potem w zależności od swoich upodobań trochę ją zmodyfikować: [...]
Przede wszystkim: rzeźbić trzeba mieć co. Skoro jesteś początkujący, to proponuję zapoznać się na początek z podstawowymi informacjami na temat treningu i odżywiania. znajdziesz je w postach podwieszonych w działach: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html NA początek nie [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
