Przejście z redukcji na masę

Dzień dobry,
Proszę o poradę. W 6 miesięcy zszedłem z 92kg na 74kg na rowerku, bieżni i treningach siłowych.
Waga 74kg
Wzrost 175cm
Obwód pasa 84cm
Dieta jest aktualnie jeszcze redukcyjna 2000kcal. Dieta zdrowa i bogata we wszystko.
Trenuję 2x w tygodniu fbw kalisteniczne wtorek piątek a w inny dni spalam od 300 kcal.

Proszę o poradę.
Wskakiwać na masę czy jeszcze troszkę dociąć?












Zmieniony przez - ksxxme w dniu 2024-05-12 20:28:32

Przede wszystkim sugeruję na przyszłość skupić się na prawidłowym pomiarze efektów kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest tutaj wyznacznikiem. Ważne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, ale niekoniecznie takie, jak wykonałeś. Warto aby były one w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza).

Zdecydowanie nie można redukować tak długo. Jak najszybsze wyjście z ujemnego bilansu energetycznego i diet break oraz strategiczne roztrenowanie.

Dobrze, pomiary są robione. Kark 39cm, obwód bioder 90cm, obwód brzucha w okolice pępka 84cm.
Pytanie.
Czy jeszcze trochę podredukować, czy to już kwalifikuje się do zaczynania masy od zera kalorycznego?

Śmiało możesz jeszcze przeciągnąć redukcję, przy czym jak od 6 miesięcy nie robiłeś przerwy, to taki miesiąc na bilansie zerowym byłoby tu wskazany.

Dziękuję wszystkim za pomoc serdecznie.
Wskoczę teraz na redukcję na zerze kalorycznym.
Pytanie; czym się kierować aby wyznaczyć ostateczny cel:
1) Poziom bf ( do ilu zejść 14% 13%? Obecnie mam 15%)
2) Obwód pasa - obecnie jest to 84cm
3) Również waga?
Pozdrawiam

Tnij do poziomu bf, jaki będzie Cię satysfakcjonował/estetyki sylwetki, która będzie Ci odpowiadała.
Nie patrz na cyferki.

Ok, ale tak wstępnie, bo teraz mając 15% bf jak stoję to brzuch jest mega płaski i tłuszczu już za bardzo nie ma.
Nie wiem, 14%, 13% będzie ok?
Nadmienię, że nie jestem żadnym zawodowym kulturystą i nigdy nie będę, aczkolwiek interesuje mnie zdrowa, zbudowana naturalnie sylwetka

ja bym wrzucał na mase już.

Zrób przerwę bo za długo na deficycie a po przerwie zrób coś na wzór Mini CUt żeby nie ciągnać długo redukcji a jednak pasuje zejsć jeszcze niżej z BF aby zrobić lepsze fundamenty pod masę

Osobiście jak najbardziej bym jeszcze redukował, do poziomu estetycznej sylwetki, czyli 12-13 procent tkanki tłuszczowej, gdy widać mięśnie brzucha, lub też ich zarys. Będzie to również lepszy start ku dobrej jakości budowie masy mięśniowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Miesiąc zerowego bilansu energetycznego, strategiczne roztrenowanie i ewentualnie badania.

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Dwa tygodnie temu sylwetka wyglądała tak.
Więc schodzić jeszcze do tego 12,13%?

Oczywiście, teraz wejdę na zero kaloryczne, dodam trochę cardio i treningi siłowe pójdą bardziej w wytrzymałościówkę typu pompki klasyczne, podchwyt, bułgary z ciężarem ciała etc. etc. aby nie trenować siłowo za ciężko, bo to nie masa.





Zmieniony przez - ksxxme w dniu 2024-05-14 07:28:44