Przejście z redukcji na masę

Dzień dobry,
Proszę o poradę. W 6 miesięcy zszedłem z 92kg na 74kg na rowerku, bieżni i treningach siłowych.
Waga 74kg
Wzrost 175cm
Obwód pasa 84cm
Dieta jest aktualnie jeszcze redukcyjna 2000kcal. Dieta zdrowa i bogata we wszystko.
Trenuję 2x w tygodniu fbw kalisteniczne wtorek piątek a w inny dni spalam od 300 kcal.

Proszę o poradę.
Wskakiwać na masę czy jeszcze troszkę dociąć?












Zmieniony przez - ksxxme w dniu 2024-05-12 20:28:32

Nie napisałeś, ale miałem nadzieję, że tak będzie. Inaczej niestety rozwiązanie jest mocno nietrafione.

Nie objętość, a intensywność, będąc szczegółowym. Objętość najprawdopodobniej chcesz zwiększyć, dodając ćwiczenia z własną masa ciała. Ciężko jest inaczej sobie to wyobrazić.

Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad głównym celem treningowym. Jeżeli jest to kształtowanie sylwetki, to istotny będzie trening siłowy. Zmniejszenie intensywności jego, będzie prostą drogą żeby pozbyć się mięśni. Na redukcji powinno zależeć nam na zachowaniu jak największej siły z okresu budowy masy mięśniowej.

Przede wszystkim sugeruję na przyszłość skupić się na prawidłowym pomiarze efektów kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest tutaj wyznacznikiem. Ważne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, ale niekoniecznie takie, jak wykonałeś. Warto aby były one w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza).

Zdecydowanie nie można redukować tak długo. Jak najszybsze wyjście z ujemnego bilansu energetycznego i diet break oraz strategiczne roztrenowanie.

Dobrze, pomiary są robione. Kark 39cm, obwód bioder 90cm, obwód brzucha w okolice pępka 84cm.
Pytanie.
Czy jeszcze trochę podredukować, czy to już kwalifikuje się do zaczynania masy od zera kalorycznego?

Śmiało możesz jeszcze przeciągnąć redukcję, przy czym jak od 6 miesięcy nie robiłeś przerwy, to taki miesiąc na bilansie zerowym byłoby tu wskazany.

Dziękuję wszystkim za pomoc serdecznie.
Wskoczę teraz na redukcję na zerze kalorycznym.
Pytanie; czym się kierować aby wyznaczyć ostateczny cel:
1) Poziom bf ( do ilu zejść 14% 13%? Obecnie mam 15%)
2) Obwód pasa - obecnie jest to 84cm
3) Również waga?
Pozdrawiam

Tnij do poziomu bf, jaki będzie Cię satysfakcjonował/estetyki sylwetki, która będzie Ci odpowiadała.
Nie patrz na cyferki.

Ok, ale tak wstępnie, bo teraz mając 15% bf jak stoję to brzuch jest mega płaski i tłuszczu już za bardzo nie ma.
Nie wiem, 14%, 13% będzie ok?
Nadmienię, że nie jestem żadnym zawodowym kulturystą i nigdy nie będę, aczkolwiek interesuje mnie zdrowa, zbudowana naturalnie sylwetka

ja bym wrzucał na mase już.

Zrób przerwę bo za długo na deficycie a po przerwie zrób coś na wzór Mini CUt żeby nie ciągnać długo redukcji a jednak pasuje zejsć jeszcze niżej z BF aby zrobić lepsze fundamenty pod masę

Osobiście jak najbardziej bym jeszcze redukował, do poziomu estetycznej sylwetki, czyli 12-13 procent tkanki tłuszczowej, gdy widać mięśnie brzucha, lub też ich zarys. Będzie to również lepszy start ku dobrej jakości budowie masy mięśniowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Miesiąc zerowego bilansu energetycznego, strategiczne roztrenowanie i ewentualnie badania.

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Dwa tygodnie temu sylwetka wyglądała tak.
Więc schodzić jeszcze do tego 12,13%?

Oczywiście, teraz wejdę na zero kaloryczne, dodam trochę cardio i treningi siłowe pójdą bardziej w wytrzymałościówkę typu pompki klasyczne, podchwyt, bułgary z ciężarem ciała etc. etc. aby nie trenować siłowo za ciężko, bo to nie masa.





Zmieniony przez - ksxxme w dniu 2024-05-14 07:28:44