SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przejście z redukcji na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 431

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 22 lat Na forum 169 dni Przeczytanych tematów 607
Od 10 tygodni jestem na redukcji, waga spadła z 80 do 73kg. Trening fbw 3 razy w tygodniu, zero kaloryczne wyliczyłem na ok. 2650kcal a jadłem zwykle koło 2200kcal (był tydzień że codziennie 2000, były dni że 2300). Jeszcze trochę kontynuuję redukcję, ale zasadnicze pytanie:
Jak najlepiej będzie przejść na masę? Od razu na tydzień na zero i po tym dołożyć np. 200kcal do 2850 będzie dobrym pomysłem?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7967 Napisanych postów 80598 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681425
Tak , zacznij od zera .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 360 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7401
Można też pomału wchodzić na masę przez co będzie jeszcze docinac. Zależy ile trwa redukcja. Ja sam wchodziłem pomału przez co przez to sylwetka kilka tyg się jeszcze wyostrzała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24407 Napisanych postów 17195 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261662
Wszystko zalezy jak prowadzona jest redukcja , jeśli redukcja była długa i na niskich kcal to zaleca sie szybkie wyjście na NOWO wyliczone zero kaloryczne więc albo wchodzisz z dnia na dzień albo np w dwóch ratach ( co tydzień) a potem już na nadwyżkę .W7ychodząc z deficytu zbyt powoli jak nieraz to ludzie robią dodając po 100 kcal co tydzień tylko dodatkowo wydłużasz stan deficytu . Tak jak u ciebie jeśli redukcja będzie trwała +- 12 tyg to wylicz swoje zero i śmiało możesz z miejsca na zero wskoczyć po zakończeniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5120 Napisanych postów 69781 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715070
Masz w tym momencie dwie opcje. Kończysz okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej i od razu wchodzisz na zerowy bilans energetyczny. Przez dwa tygodnie wprowadzasz tzw. diet break i strategiczne roztrenowanie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Następnie określasz kolejny cel treningowy.

Druga opcja, to przedłużenie czasu redukcji i stopniowe zwiększanie kcal aż do zera.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6352 Napisanych postów 11023 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2151690
Siemka, Ja bym powoli dodawał kcal i obserwował co się dzieje z wagą i ciałem. Przykladowo dodał 200kcal z samych źródeł węgli i tłuszczy i przez 7-10 dni obserwował jak sie wyżej wymienione parametry zmieniaja, pas też mozesz sprawdzić. I jeżeli po 7-10 dniach waga w miejscu no to znów lekko dodać kcal a jeżeli waga poszła w górę to zostawić na tej kaloryce aż do momentu kiedy wystopuje waga ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2233 Napisanych postów 12173 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 460677
dokladnie tutaj Winter mysle wyjaśnił to najprościej i przy okazji zaproponował najskuteczniejszy sposób, żeby kontrolować to jak zmienia się nasza sylwetka w momencie, gdy zwiększamy kaloryczność naszej diety. Szczególnie, gdy nie mamy w tej kwestii większego doświadczenia lepiej robić "małe kroczki" tzn. zwiększać kaloryczność delikatnie i obserwować jak reaguje na to Nasz organizm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 105 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 551
Kalkulatory jak kalkulatory. Obserwacja.
Jeśli wyraźnie redukujesz, widzisz postępy z tygodnia na tydzień, to nie jesteś w deficycie 200kcal. Czy -600? Też nie wiesz, choćby kalkulator był najlepszy na świecie.
Jak wyżej, zależy od przebiegu redukcji, organizmu, tam zachodzą zmiany, których nie zobaczymy. Z jednej strony nie ma sensu właśnie dodawać po 100kcal czy 20ww tygodniowo, bo absolutnie możliwe jest, że redukcję będziesz robił kolejne 6tyg nieswiadomie. Z drugiej nie przeginać i jak dla mnie, z praktyki nie wierzyć w kalkulatory, tym bardziej, że jakaś świadomość posiadasz, nie jesteś Panią Grażynka, która pojęcie ma zerowe, podtyka się jej kalkulator bo to jakiś start. Osobiście zawsze dodaje ludziom na start trochę więcej, w zależności od kalorycznosci na koniec redukcji są to różne wartości, ale powiedzmy, że u Ciebie +400. I obserwacja. Nie tylko waga, ale i lustro. W pierwszym tygodniu waga raczej na pewno pójdzie w górę. Drugi? Niekoniecznie już. I jeśli zatrzyma się, w lustrze nie będzie negatywów, dalsze, już mniejsze kroczki 150-200kcal, z początku preferowałbym ww.
No i oczywiście ucięcie cardio, to też dodanie kcal de facto
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 22 lat Na forum 169 dni Przeczytanych tematów 607
Dzięki za porady. Cardio nie robię, raz na tydzień - dwa pobiegam jak mi nagle ochota przyjdzie, ale tak to nie, tylko ten trening fbw. W ubiegłym tygodniu miałem 7 dni przerwy od treningów z powodu choroby + miałem dwa dni gdzie praktycznie nie zjadłem totalnie nic, a teraz wróciłem na poziom 2200kcal


Zmieniony przez - xpw99 w dniu 2021-11-30 16:45:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25143 Napisanych postów 23067 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 367571
Najlepszym wyjściem będzie wprowadzenie po zakończeniu okresu strategicznego roztrenowania i wejścia w tym okresie na swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne, odpoczniesz od deficytu, zregenerujesz układ nerwowy i wszystkie tkanki ciała i po tym okresie będziesz mógł wejść na dodatni bilans i rozpocząć masowanie, ale nie szarp się od razu na wysokie kalorie tylko dodawaj spokojnie i stopniowo, na początek 200-300kcal wystarczy i obserwacja jak zmieniają się obwody - nie sugeruj się wagą, jej pomiar traktuj tylko jako dodatek do kontroli
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

nutloveb