c4

Kółko daje dość mocno po najszerszych, a ja teraz robię smarowanie gwintów z podciąganiem na drążku i te 2 ćwiczenia mi się nie zgrywają. Obecnie robię ćwiczenie oddechowe, które opisałem tutaj: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_przepony.-t534327.html jak z powrotem wrócę do pompek jednorącz to planuję inne ćwiczenie na brzuch z bullet proof abs [...]

http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html

Dzisiaj micha jak zaplanowane oprócz tego, ze przespałam (dosłownie) makaron z kurczakiem. Nie wyspałam się w nocy i jak już się popołudniu położyłam to wstałam wieczorem i nie mogłam zjeść wszystkiego naraz :) Co myślicie o takim białku? http://allegro.pl/bialko-provit-80-0-7kg-wpc-spi-olimp-krakow-tanio-i1899714969.html I jeszcze jedno pytanie: [...]

looknijcie do mnie do dziennika bo mam rozkminę i tutaj http://www.sfd.pl/ci%C4%85g%C5%82e_przei%C4%99bienia_w_okresie_jesienno_zimowym-t535947.html

http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

ale Gats odpowiedział na wszystko co jest istotne;-) kazdy plan treningowy, wykonywany ponad Twoje możliwości moze powodować przeciazenie. chodzi tutaj glownie o objetosc samego wysilku. nie atakujesz jednej grupy mięśniowej taka sama objętością podczas treningu typu split, jak i na treningu typu FBW, skoro obecny plan sie nie sprawdza, trzeba po [...]

http://www.sfd.pl/Co_si%C4%99_ze_mn%C4%85_sta%C5%82o-t420944.html friends Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-15 22:52:41

http://www.sfd.pl/Strzelaj%C4%85ce_kolana%2E%2E%2E%2E%2E-t405569.html http://www.sfd.pl/Forum_sie_mocno_zamula_-t412101.html http://www.sfd.pl/Galeria_zdj%C4%99c_sie_troszke_zasyfia%2E%2E%2E%2E%2E-t404875.html http://www.sfd.pl/MASS%2DHelssing-t384350.html

a faktycznie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html przeczytaj co Adzik napisał i tam jest na zestawy o różnej obiętości.

Jak Ci pasuje jedzenie 7 razy dziennie to tak jedz. Węgle zostaw lub ew. obniż do 100g dziennie i podbijaj tłuszcze i białko. Jak już dojdziesz do ~1g tłuszczu na kg masy ciała podbijaj węgle. Sprawdzaj co tydzień jak waga rośnie. Jeśli stoi to podbij lekko kcal i zobacz w następnym tygodniu. Podbijasz dopóki waga zacznie powoli rosnąć. Tutaj [...]

ta sałatka to niczym ten gosc z tego tematu%-) dobry As http://www.sfd.pl/Dotychwasowe_osi%C4%85di_poczatkuj%C4%85cego_na_styerydach-t1032098.html

Tutaj masz napisane jakie źródła węglowodanów warto wprowadzić do diety: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Na bóle mięśniowe DOMSY pomaga delikatnie BCAA http://www.sfd.pl/BCAA__obni%C5%BCaj%C4%85_bolesno%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni_DOMS_-t745283.html można wrzucic przed i/lub w trakcie treningu silowego, ja osobiście czuje delikatna poprawe gdy stosuje bcaa w odróżnieniu od okresow gdy nie podjadam amin

http://www.sfd.pl/Kurs_podci%C4%85gania_na_dr%C4%85%C5%BCku-t843422.html prościzna -punkt nr.2

Mistrzostwa Polski Seniorów w zapasach w stylu wolnym, Komorniki 2009 http://www.sfd.pl/Mistrzostwa_Polski_Senior%C3%B3w_w_zapasach_w_stylu_wolnym%2C_Komorniki_2009-t489032.html Mistrzostwa Polski Seniorów w zapasach w stylu klasycznym, 17-18.04. Dębica http://www.sfd.pl/MP_ZAPASY_STYL_KLASYCZNY_-_17-18_KWIETNIA_-_D%C4%98BICA-t490410.html [...]

witam mam 132kg do sprzedania dobrego obciążenia http://www.sfd.pl/%26lt%3BS%26gt%3BOBCI%C4%84%C5%BBENIE_%2B_STOJAK_NA_NIE_SOLIDNY_%3A__%C5%9AL%C4%84SK-t681995.html i tu tez mam pare http://www.sfd.pl/%26lt%3BS%26gt%3B_pare_rzeczy_na_si%C5%82ke_%2F%C5%9AL%C4%84SK-t685734.html za koszty paliwa dowiozę Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2011-01-12 [...]

Witam, Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę i dlatego chciałbym prosić o kilka rad. O sobie mogę napisać, ze jestem typem ektomorfia, ważącym 79 kg przy wzroście 176cm. Według moich obliczeń łączne zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić 4020 kcal. Procent tkanki tłuszczowej wynosi 20% , wiec LBM powinno wtedy wynosić 63kg [79kg- 16kg (20% [...]

Ja już taki jeden trening ułożyłem dla autora problemu : > http://www.sfd.pl/Kto_pomo%C5%BCe_zrobi%C4%87_rozpiske_na_si%C5%82ownie_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CY_%3B%2F-t453591.html przeczytaj mój post z rozpiską , taki przykładowy trening ;)

http://www.sfd.pl/Spam_Fitmaxa_ju%C5%BC_zacz%C4%99ty%2C_ka%C5%BCdy_wyjdzie_u%C5%9Bmiechni%C4%99ty_%25_-t565292-s291.html wpisywać propozycje:)

bardzo chętnie zapoznam się z taką wskazówką z Twojej strony Nie zdążyłem edytować swojego posta :-) Jak masz czas to poczytaj https://www.sfd.pl/art/Trening/Czy_mo%C5%BCna_%C4%87wiczy%C4%87_codziennie_Czy_codzienne_treningi_to_dobry_pomys%C5%82_-a6792.html swoją propozycję przedstawię dzisiaj za kilka godzin - idę potrenować w dniu wolnym od [...]