http://www.sfd.pl/Niepo%C5%BC%C4%85dane_dzia%C5%82ania_kofeiny_%5B%C5%BB%2FS%5D-t675887.html http://www.sfd.pl/Kofeina_i_jej_wp%C5%82yw_na_trening_si%C5%82owy-t831792.html Jedynie kofeina ma działanie pobudzające lub syplementy oparte na niej np spalacze.
1800kcal zapotrzebowania? To chyba samo BMR. Oblicz całe zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dietę wrzuć w formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html I na co ta dieta ma być? na masę?
Witam. Tak niskie spożycie tłuszczy będzie zagrażać Twojej gospodarce hormonalnej. Jeżeli oczekujesz od nas szerszej odpowiedzi, dostosuj się do regulaminu działu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Ale czego ty sie boisz ? przeciez suplementacja kreatyna jest dozwolona Ile ty masz lat ? Nie Bój sie Jabłczan Kreatyny jest stabilnijeszy niż mono i jesli beirzesz go 10 gram dziennie to napewno bedzie podwyższona ilość kreatyniny w moczu ale bedziesz miescil sie w normie wiec luzz. Ale jak chcesz to przestac brac ćwicz dalej, i po tescie [...]
j/w+trening cwicz nogi a tutaj lektura na dzisiajszy wieczor http://www.sfd.pl/SEEEZON_%2D_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot%2E_supli_i_treningu_by_%5Fknife%5F-t421024.html#post4
Stary po pierwsze odeśle cie do mojego ulubionego art http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Po drugie poczytaj w dziale odżywaianie i ogarnij sobie dietę - ile g białka na kg ile węgli ile tłuszczu i jakiego musisz to wiedzieć. Fajnie ze masz odzywki - ale [...]
Staker odpada, zacznij pierw od zwykłego popularnego monohydratu kreatyny, a na glutamine szkoda pieniedzy, lepiej za to kupic juz witaminki jakies. http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-03-06 16:47:15
CZemu nie staker, bo powinno sie zaczynać od podstaw stack wcale nie musi lepiej działać od mono, zcemu glutamina nie, bo: http://www.sfd.pl/Glutamina__przegl%C4%85d_literatury-t676280.html gainer jako uzuplnienie diety moze byc.
Dane z profilu aktualne? Co z żarciem (dietą) ? Ogarniasz czy głodujesz? Jak sypiasz? Jakies dodatkowe sporty, aktywnosc? 9 miesięcy stoisz w miejscu... Wykonywałeś kiedykolwiek takie ćwiczenia jak: Przysiad (którykolwiek), Martwy Ciąg, Wiosłowanie sztangą, Podciąganie na drążku ??? " w ciągu tych 9 miesięcy wziąłem dwie kreatyny i gainer " Nie [...]
a6w nie nadaje się do niczego jeśli chcesz wzmocnić mięśnie stabilizujące to tutaj masz zestaw przydatnych ćwiczeń http://www.sfd.pl/TRENING_CORE_-_%c4%87wiczenia_stabilnosci_og%c3%b3lnej-t595150.html dodatkowo za jakis czas wprowadz skrócony martwy ciąg z ławki , kilkadziesiąt centymetrów ruchu oraz dodatkowo ćwiczenia na maszynie odwodzenie w [...]
Na poczatek do poczytania: http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html Chciałbym też przypakować na ramiona i klatę. Musisz sie koncentrowac na jendym celu treningowym na raz. Albo redukcja, albo masa, albo rzezba. Bo do kazdego z tych celow jest inna dieta i troche inny [...]
No nie widąc postęp jest na początku było-->NAPRAWDE masakra :) OKI już mam plan na mase możecie ocenić w tym temacie :D http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_oceny_by_3Himek3-t437380.html
Najlepiej jak byś wstawiła zbilansowaną dietę wg schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html pamiętaj o zapotrzebowaniu, które rozpisałem Ci parę postów wcześniej :)
