Ocena planu na mase

Poniedziałek

Plecy + Biceps

Plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5x
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x
3.MARTWY CIĄG 4x
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x

Bic:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x
2.MODLITEWNIK 3x
3.


Wtorek

Klata + Tric

Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5x
2.ROZPIĘTKI POZIOMO 3x
3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRNEJ 4x
4.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRNEJ 3x

Tric:
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI ZA KARKU 3x
2.WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3x
3.POMPKI TYLNE


Czwartek

Uda + Łydki

Uda:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x
2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x
3.PROSTOWANIE NÓG 3x
4.UGINANIE NÓG 3x

Łydki:
1.WSPIĘCIA NA JEDNEJ NODZE 3x
2. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ


Piątek

Barki + Kaptury + Przedramię

Barki:
1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 4x
2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4x
3.ARNOLDKI 3x
4.UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3x
5.SZRUGSY 4x

Przedramię:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4x
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3x

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html