c4

wszystko jest pisane http://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY__PCHNI%C4%98CIE_KUL%C4%84-t714856.html

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_w_Pchni%C4%99ciu_Kul%C4%85_by_lwp3-t581705.html

Nie da się spalić tłuszczu miejscowo, tkanka tłuszczowa zmniejsza się na całym ciele. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

wstaw ankiete Wg http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html raz diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Całkowite zapotrzebowanie wyliczyłem sam z tego właśnie tematu : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html wyszło mi 3400 kcal spożycia dziennie . Jestem ektomorfikiem waże 56kg prawie 16 lat i 1,76m wzrostu . Wiem że tłuszczy nie powinno się spożywać w dużych ilościach w [...]

Pierwsze co rzuca mi sie w oczy to przede wszystkim to że przytyłeś 20kg a celem jest masa, ale to twoja sylwetka i ty decydujesz , byle tylko kontrolować ciało. Jeśli chcesz masy to przede wszystkim dieta , dobrze że masz bogatą w białko i węglowodany jednak 3 posiłki to zdecydowanie za mało , minimum 5 dziennie. Warto by było chociaż " na [...]

ad1. Odrazu startuj z silownia dieta... Z dieta bedzie trudno radykalnie zmienic swoje odzywianie, ale z czasem wprowadzaj kolejne zmiany w sposobie zywienia ;-) ad2. Jest wiele posilkow ktore mozesz zjesc w szkole. Przyklad to ryz+kurczak + brokul. Robisz dzien wczesniej do pojemnika i zabierasz do szkoly. ad3. Dzial odzywianie, czytaj, czytaj i [...]

Queblo, jadłem głównie zielenine + sporo czasu spędzałem w górach. Potem nie mogłem się przyzwyczaić do normalnego jedzenia i z tego to wyszło. pokaż zdjęcie bo trudno mi sobie wyobrazic 40kg przy 1.80cm wzrostu. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html na bieganie wystarczy 10 minut. [...]

lipa ten twój plan.. samo jedzenie przed i po nic Ci nie da, trzeba jeść ok. 6 posiłków.. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Przerób sobie na początek opisany w tym artykule trening typu ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

zapraszam http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html

http://www.sfd.pl/2%2C5_roku_ci%C4%99%C5%BCkiej_pracy_nad_sylwetk%C4%85-11%2C13-18%2C19-efekt_ko%C5%84cowy-t476572.html NP TAKI TYPEK MUSIAŁ COŚ WIEDZIEĆ ,ŻEBY TO OSIĄGNĄĆ

http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99_-_post_konsultacyjny-t474855.html

zaczynasz dopiero z siłownia ??? JAK TAK TO http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html za dużo ćwiczen . na małe partie 2 -3 ćwiczenia duże 4 -3 . weź sie za FBW / http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 23 SERIE NA BICKA ???? po tym treningu nic na [...]

Filmiki śmiało nagrywaj i wrzucaj tu: http://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_%C4%87wicze%C5%84-t1066619.html - na pewno się tam fachowcy wypowiedzą i jak trzeba, to poprawią technikę.

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html + http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Czytaj i działaj

nie mogę robi przysiadów i wyciskania na barki, z powodu skoliozy Dlaczego? Jeżeli masz stopnia małego skoliozę, to dobra technika, małe ciężary to nic Ci nie grozi, jedynie trzeba robić z głową... A co do mięśni pleców, powinieneś też bardzo o nie dbać, nie obijać się przy nich, robić technicznie poprawnie i przy dobrym doborze obciążenia. Z [...]

Możesz też spróbować wykonywać ten trening http://www.sfd.pl/_trening_si%C5%82owy_bez_sprz%C4%99tu_%2D_dobra_metoda-t331035.html jest to trening domatora opracowany przez Oliviera Lafaya. I z tego co się orientuje jest całkiem dobry jeśli chodzi o wytrzymałość siłową. A co do pompek to proponuje sprobować wykonywać z kolegą w sposób zapaśniczy [...]

Najpierw zacznij od tego treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

człowieku mowisz mi o diecie a sam jej nie potrafisz zrobić ! jak czyms chcesz zakozaczyc to rob to dobrze=]] >>>>>>>>>>> panie mądralo napisałem ze takiegoś czegoś nie spełnie to nie jest moja dieta mózgu / jak jesteś mądrzejszy to po co sie ludzi pytasz ??? przecierz wiesz lepiej jak tak to *******laj ****u [...]