c4

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html ankieta?

tu masz identyczny temat -http://www.sfd.pl/%C4%86WICZENIA_Z_W%C5%81ASNYM_OBCI%C4%84%C5%BBENIEM-t139230.html

jesli chcesz tylko redukowac to poczytaj o cwiczeniach aerobowych ( w skrocie chodzi tutaj o tetno, zazwyczaj cwiczy sie na orbitreku, stepperze, biezni, rowerku, skakance) jesli chcesz nabrac troche kondycju fizycznej to polecam ACT polaczone z aerobami, swietnie sie na tym redukuje. [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Nie_sta%C4%87_mnie_na_diet%C4%99__czy_oby_na_pewno_-t870823.html

tu masz temat pod redukcje poczytaj Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Dużo tłuszczów? Tzn. ile? Ilość ich to już kwestia tego ile do takich koktajli dodać źródeł tłuszczów. Wystarczy je znać aby wiedzieć co wprowadzić, a ilość sprawdzić w dzienniku żywieniowym. Polecam zapoznać się ze źródłami tłuszczów w diecie: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Wymienione [...]

tu masz całe kompendium wiedzy na ten temat http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html chodzi o plan ACT . dieta gra oczywiście główną role w dalszych zmaganiach z żelastwem. I oczywiście regeneracje nie wolną o niej zapominać. Te 3 elementy czyli trening/dieta/regeneracja to są najważniejszym rzeczami w [...]

http://www.sfd.pl/Musli_full_wypas._%25_Nestle_i_Dr_Oetker_si%C4%99_chowaj%C4%85_%25_-t460499.html na przykład tak ryż też zamienisz jak piszesz

To teraz postaw na półce i niech zbiera kurz. Nie kwalifikujesz się do wejścia na towar. Formę rób z tym działem: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html nie zapominaj o odpowiedniej diecie. zrób ten trening przez 6-8 tygodni potem wersję stacyjną lub cięższe warianty ćwiczeń i może na koniec plan dla średniozaawansowanych...

Przejrzyj poniższy post odnośnie profilaktyki - możesz coś dodasz/zmienisz: http://www.sfd.pl/Profilaktyka_%2D_Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html Który to Twój cykl?

To na początek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Kreatynę to możesz sobie zostawić na później. Ułóż sobie dietę wszystko jak to zrobić jest napisane w dziale odżywianie.

Polecam http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html To są początki kalisteniki, od tego możesz zacząć stopniowo dająć co raz trudniejsza ćwiczenia

http://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_TR%C3%93JBOIST%C3%93W-t103324.html tutaj masz taki plan

Konieczne jest zapoznanie sie z silownia , roztrenowanie i przygotowanie miesni do dalszych wysilkow. Dlatego tez w Twoim wypadku nalezy zaczac od treningu ACT gdize na jednym treningu ciwczysz cale cialo. Pozniej przejdziesz na ciezszy trening jaki podal kolega wyzej. Wlepiam linka, przeczytaj calosc uloz przykladowy paln i daj do poprawy. [...]

http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html - tu masz opisane serie rozgrzewkowe i progres w seriach wlasciwych.

Dieta - i tyle :) Bez odżywiania BF nie zejdzie. Celowałbym raczej w 8-9%, bo na 6-7 to będzie męczarnia. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html poczytaj EDIT: czym mierzone te 12% BFu? bo niedo końca mi się to wydaje prawdą. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-26 09:34:10

1. Do dzialu "Trening dla poczatkujacych" 2. Daj troche info o sobie. 3. Ten trening na poczatek bedzie najlepszy: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html pozdro

Ułóż odpowiednio zbilansowaną dietę oraz mówiąc potocznie dużo się ruszaj. Tu są masz natomiast linki do odpowiednich działów: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/odchudzanie http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Po dwóch miesiącach ćwiczeń na masę ubyło mi dwa kilo zamiast przybyć:/ Ubytek wagi spowodowany jest tym że dostarczasz mniej kalorii niż wymaga tego Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, dlatego bardzo dobrze będzie jęsli je wyliczysz i ulożysz odpowiednią dietkę do swojego celu. Jeśli chodzi o diete to zapoznaj się z tymi postami, jerśli bedzie [...]