Rozklad strasznie pomieszany-w skrocie: po treningu lap cieko bedize zrobic jakiekolwiek wyc. w dniu barkow po treningu barkow nie ma mowy o treningu klatki po treningu plecow nie ma mowy o treningu nog Skoro masz do zagospodarowania 5dni: plecy klata nogi off barki lapy lub-wersja troche mniej naladowana: nogi klata/bok-przod barka off plecy/tyl [...]
http://m.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_SUPLEMENTY%2C_OD%C5%BBYWKI-t963318.html Od siebie z kreatyn polecę cm3 z trec'a i creakong z pvl. Jeśli chodzi o białko i bcaa - ja korzystam z allnutrition - przekonuje stosunek cena - jakość. Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-30 06:44:33
PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE DLA MĘŻCZYZN opracowane pod kątem poprawienia ogólnej sprawności organizmu mężczyzny; usprawienia jego układu krążenia i spalenia tkanki tłuszczowej : http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s3.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytaj tutaj masz napisane http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Bardzo pomocny artykuł, dzięki. Swoją drogą to proponujecie najpierw zrzucić zbędnych kilogramów(tłuszcze) czy od razu przejść do budowy masy mięśniowej?
Dawaj w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ale słabo nie wiem po co osbonop jesć banana, twaróg, wpc, płatki masz jakiś bład masz 2 paczki ryży 154g wegli, w osttanim posiłku znowu 2 paczki a tylko 77 g wegli. Nie wiem jak ty zjesz 4 paczki ryżu dziennie
straszna cienizna jak na trening kulturystyczny- ponadto nie wypełniłeś ankiety działu! http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wyepłnij też proszę pełną ankietę z działu, zdjęcia daj z dalszej odległości - cała sylwetka, jak Flex zaznaczył, wtedy jest łatwiej ocenić. Jak długo trwa redukcja? 4 tygodnie tak? Wrzuć też przykładowy jadłospis, jak jadasz (pokazane jak to zrobić, w [...]
rush comes, http://pl.wiktionary.org/wiki/naprawd%C4%99 http://pl.thefreedictionary.com/naprawdę Gdybym napisał że Olimp robi naprawdę wy***ane w kosmos białko to miałbyś racje, ale ja napisałem że robi naprawdę dobre białko, więc nie mam pojęcia o co się jeszcze kłócisz. Naprawdę nie rozumiesz partykuły "naprawdę"? Zmieniony przez - [...]
Co do treningu to masz wiele możliwości sprzętowych - hantle, TRX, taśmy, ekspander itp. Nie potrzebujesz też dużo miejsca, paka w zupełności wystarczy : ) http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_Ta%C5%9Bmy_Gumowe_Do_%C4%86wicze%C5%84-opis26196.html Dieta faktycznie może stanowić wyzwanie, ale nikt nie powiedział, że będzie łatwo. Ale pomocą może być [...]
musli out - jemy owsiane jak już sera topionego nie jemy wafle ryżowe na kolacje jesz z musztardą? -> nie jemy ich są mocno przetworzone .. Zapraszam do działu - co jedzą Ladies. Tam wszystkiego się dowiesz. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Potem możesz zadawać pytania jak coś będzie niejasne Po przeczytaniu [...]
Przeciez to proste, jak nie mozesz to uzyj kalkulatora na potreningu.pl a i jak diete chcesz wrzucic to tez wrzuc za pomoca potreningu.pl https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
Nie, nie jest w porządku, kcal jest za mało. Dramatycznie mało. 1200 to nawet nie jest BMR kogoś o moich gabarytach i wieku. Liczyłeś zapotrzebowanie? Jeśli tak, to wklej obliczenia. Dietę wrzuć według tych wskazówek. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Aerobów za dużo. Dieta niedoborowa, [...]
