c4

problem nie lezy w planie,tylko w Twoim zyciowym chaosie. ogarnij najpierw chaos,bo zmiana planu nie przyniesie oczekiwanych rezultatow. odpowiedz sobie na pytanie: CO JEST DLA MNIE NAJWAZNIEJSZE? czytaj swoje posty-tam znajdziesz odpowiedz. ...a co do innych planow-szukaj w moim poscie,tutaj: [...]

Witak , posiłek 3 i 5 wyglądają sensownie ale reszta jest kiepska,masło orzechowe codziennie w tych ilościach to też niezbyt ,wylicz zapotrzebowanie i rozpisz to od nowa proszę :) Ogólnie za mało tłuszczy i rozkład posiłków zły do tego monotonia aha i za dużo nabiału :) [...]

Tutaj jest podobny temat: http://www.sfd.pl/Gor%C4%85co-t367190.html#

Warzyw nie wliczaj do bilansu :) sojowe rzeczy, kawa 3w1 (poza tym liczy się chyba wagę proszku a nie wage po zalaniu :P ) na pewno do wyrzucenia. Nie wiem jak z płatkami kukurydzianymi, ale ja bym je na owsiane zamieniła a ryż biały na brązowy. Ale na dokładne porady poczekaj na nasze Szefowe, bo to najbardziej wiarygodne informacje, ja się cały [...]

lysolek, tutaj Martucca pisała o soi: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315-s7.html

nie chodzi o nabiał sam w sobie a białko - masz mieć w diecie dobre źródła białka, węgli i tłuszczu. Białko to też mięcho - w artykule co jedzą ladies masz listę produktów :) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-20 16:31:19

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html esliprzy tak krotkich przerwach nie stracisz na obciązeniach to możesz takie brac pod uwagę, ale mysle, ze jednak odbije sie to na ich wielkościach, może nawet na technice.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Uda i łydki to chyba jakieś żarty.

Tutaj możesz poczytać więcej na temat sensu budowania masy mięśniowej z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej: http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Miałem na myśli tę ankietę: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Ta książka ma sporo wrogów. Nie sądzisz że za mało masz tych kg, żeby robić efektywnego splita, i to w takim rozkładzie ? Osobiście radziłbym skonstruować FBW, nasze FAQ Ci pomoże: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html A z lektur o tej tematyce warto sprawdzić "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya, masz o nim [...]

Hubert81 motylki czyli inaczej najszersze grzbietu a co do planu to ciekawi mnie jakie masz wyniki.. może wkleił byś ankietę!

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

troche chudy? hmm jakies 20 kg niedowagi;) daj sobie spokoj z nitrobolonem. a jesli jesz jak najwiecej i nie z glowa to obrosniesz w tluszczyk a nie zbudujesz masy. http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html

Wg mnie jesteś standardową klientką tzw. marketingową czyli : - zły trening ( mało inteswny, brak ćwiczeń siłowych, machanie na maszynach zamiast ciężkie trenowanie ) - dieta z tego co widzę słabiutka, znaczy się podchodzisz od drugiej strony, zamiast skupić się na podstawach czyli ustalenie zapotrzebiwania i makroskładnikach to masz dużo [...]

http://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_mo%C5%BCesz_zosta%C4%87_zawodnikiem.-t39775.html Ciekawy temat ;)

unoszenie sztangi na ramiona nie jest konieczne bicepsy pracują już podczas wiosłowania i podciągania ty nie maż się zachapać tylko dać lekki impuls do wzrostu. jeżeli się uparłeś i nie chcesz robić MC to nierób ale jak byś dobrał ciężar do 12p.,starałbyś się pomału ćwiczyć technikę to nie ma co się bać o kontuzje a i przeczytaj ten artykuł [...]

1. Wypełnij ankietę z regulaminu i przeczytaj artykułu podwieszone. Twoja dieta jest beznadziejna http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 2. wylicz sobie zapotrzebowanie ze wzoru w art o wyliczaniu zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html 3. na tej [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html inaczej słabo widać co i jak