c4

jeśli tak to ok, ale na pewno jeszcze nie pora na rzeźbę. Zacznij ćwiczyć FBW i skup się na ćwiczeniach wielostawowych. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

Jeśli chcesz powrócić do formy po przerwie to rusz z ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Tak myślę, że jak nie mam dostępu na siłownie to może przez ten miesiąc bym to wykonywał? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

Cześć. Zapoznaj się z tym, może się przyda: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html

Proponuje trochę najpierw poczytać : http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Co do treningu, split się nie nadaje jak na twój staż : http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html Post użytkownika traktor71, najlepsze wyjście. Też jestem strasznie chudy, może nie, aż tak [...]

tak, musisz jeść więcej żeby schudnąć dieta ogólnie typowa Polaka, musisz przejść na zbilansowaną czytaj podwieszony tematy http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

ile czasu ta redukcja już trwa? może czas odpocząć na zerze i dopiero dociać resztę, dać odpocząć organizmowi dietę wrzucaj zgodnie z regulaminem https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a kalorykę oblicz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

http://www.sfd.pl/WSZYSTKO_O_BRAMKARZACH_%3A%2DD_%21%21%21%21-t135696.html http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html przejrzyj te tematy Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2008-08-07 11:27:13

No to najlepszym rozwiązaniem bedzie tutaj trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html jeśli to Cie nie zadowoli to 1 zestaw FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-22 17:27:47

http://www.sfd.pl/art/Trening/5_sposob%C3%B3w_na_pozbycie_si%C4%99_b%C3%B3lu_mi%C4%99%C5%9Bni__DOMS_-a1498.html

Ja na początek polecam ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. lub Przykładowy trening ACT by Michail : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg [...]

To będzie idealny plan dla Ciebie. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Jeśli nie masz hantli to ćwicz z baniakami.

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

BA kto stosowal http://www.sfd.pl/Osoby_kt%C3%B3re_stosowa%C5%82y_Beta_Alanin%C4%99_-t769705.html http://www.sfd.pl/Wakacyjny_konkurs_z_firm%C4%85_TREC_lipiec__by_jasio06-t779225.html#post8

http://www.sfd.pl/MMA_%C5%81%C3%B3d%C5%BA._Nab%C3%B3r_do_grupy_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej.-t286483.html http://bjj.net.pl/ http://www.sfd.pl/Treningi_BJJ%2FMMA_Gracie_Barra_%C5%81%C3%B3d%C5%BA-t238635.html Byłbym za MMA, poczytaj trochę.

Nogi zasadniczo to jest podstawa treningu,więc je rób, oczywiście z bardzo małym ciężarem i najlepiej pod okiem jakiegoś specjalisty. Poczytaj trochę o FBW i spróbuj sobie coś ułożyć np jak masz tu http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Skąd pomysł na 1500 kalorii? Jeżeli aktualnie jadasz głodowe ilości energii o wartości 1500 kalorii, to coś tutaj jest nie tak. Głodówka nie jest drogą do kształtowania sylwetki, a tym bardziej zdrowia. Zdecydowanie sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny i obserwować organizm. Jeżeli głodziłeś się przez dłuższy okres, to warto pomyśleć o [...]

To jest dzień dobry. Masz tu nawijanie i odwijanie, osatnie 2 obrazki http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947-s14.html Zamiast odwijania i nawijania sznurka, może byc UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

georgu Ja wiem ze dieta jest i bedzie najwazniejsza ale w wieku 17 lat sadze ze autor nie musi az tak powaznie tego wszystkiego traktowac wystarczy zeby jadl czesto i dobrze i masa napewno pojdzie na + czy tluszcz czy miecho to zalezy od tego co bedzie jadl. KuBuS.pl W wieku 17 lat moim zdaniem niema co sie bawic w diety a co do planu to [...]

Trening full body workout (ogólnorozwojowy) wygląda u Ciebie bardzo słabo. W zasadzie bym go zmienił w całości. Skoro masz zamiar w jego trakcie angażować całe ciało, to warto wykonywać ćwiczenia wielostawowe/złożone, a nie to co rozpisałeś, na maszynach, czy izolując mięśnie. Sugeruję skupić się na siadach, podciąganiach, wyciskaniach, [...]