tunczyka zastp miesem/jajkami lub swieza ryba mintajem/panga w potreningowym musza byc wegle jakis ryz/kasza/makaron to nie problem ze wstajesz pozniej zawodowcem nie jestes jak zjesz w weekend 4posilki i troche pofolgujesz nic sie nie stanie jaki masz typ budowy to poczytaj o tym [...]
SLUCHAJ ODPUSC SE BCAA JESLI JESTES ZMECZONY KUP SE KOFEINKE Z Activita http://www.sfd.pl/sklep/Activita_Caffeine_Power_%2D_60_kapsu%C5%82ek-opis1116.html Albo wypij se kawe rozpuszczalna i sie pobudzi Dzień Treningowy: Rano: 6,5g Kreatyny + 1 kap Dibencozide Force po posiłku Przed Treningiem: + 1 kap Dibencozide Force po posiłku Po Treningu: 6,5g [...]
Noby jak ja "spalisz" w ciagu dnia ? pracujesz na budowie ? jak nie to rób tak jak ci napisałem CO zwiększa ? jak niby zwiększa o 50% ? http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany%2E%2E%2E_a_raczej_Carbo_%3B%2D_-t316423-s2.html fakty są takie, że glukoza nie jest transporterem kreatyny a to dla tego, że INSULINA której wyrzut został wywołany [...]
Omega 3 Do Posiłków Witaminy Zależy jakie masz i ile jest napisane w Sposobie Dawkowania ale 1-2 kapsy do Posiłków - Śniadania i do Posiłku Popołudniu Białko w Celu Uzupełnienia Posiłków W Białko albo Możesz Zmieszać z Gain Bolicem Zeby Podniesc ilosc Białka na 100 Gram i w Pracy/Szkole WYpic Jako Posiłek Ogólnie Białko Jako Uzupełnienie Dietki [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html w takiej formie wrzuć dietę do oceny. Na zrzucie uwzględnij warzywa. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-02-27 13:39:27
http://www.sfd.pl/Dolno%C5%9Bl%C4%85skie_Mistrzostwa_w_WL_S%C5%82u%C5%BCb_Mundurowych_12.03.2011-t687424-s14.html Co za ludzie. Czemu wy się dziwicie? Macie wyniki z zawodów służb mundurowych. Pierwszy zawodnik 222powtórzenia i jeszcze 5 osób z wynikami ponad 100 powtórzeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuć przykładowy dzień tak jak w linku http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 07:16:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie wszystko. Praktycznie nie ma ani jednego porzadnego posiłku http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html [...]
dieta na papierze może byc dobra- inaczej może być w rzeczywistości; tu proponuje szukac głownego winowajcy trening też powinien byc przeanalizowany. ale zanim zaczniemy wchodzic w szczegóły to wypełnij ankietę- dokładnie i sumiennie. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html
a to schodzenie do 4 powt. to po co- aby nbawić się kontuzji? określ dokładniej cel, dobrze byłoby widzieć wypełnioną ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html jak i poznać jak kształtuje się ta propozycja z całością treningu
Rozpiskę swoją wrzuć według zaleceń w regulaminie działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym warto zaznajomić się z możliwymi powodami problemów trawiennych: https://potreningu.pl/articles/440/przyczyny-wzdec
spede przeczytaj co podalem i zastosuj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html w przypadku przysiadu,czyli Twojego pierwszego,najwazniejszego cwiczenia-zastosuj jeszcze wyzszy zakres powtorzen(20-25) a zamiast RDL - zastosuj uginanie nog w lezeniu na maszynie (tzw. leg curl)(parametry takie,jak przy [...]
już pisałem że nogi to najważniejsza partia. przeczytaj to http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html i tu zapoznaj się z 6 pkt artykułu http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html
prośba o dietę
