Plan na Barki

co sądzicie o takim planie na barki ? cel to uzyskanie masywnych barków, kazde ćwiczenie 5 seri .

1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń,

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie z przodu -8 powtórzeń,
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, pochylony

SUPERSERIA(x5):
-podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,
-unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń,

a to schodzenie do 4 powt. to po co- aby nbawić się kontuzji?

określ dokładniej cel, dobrze byłoby widzieć wypełnioną ankietę;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

jak i poznać jak kształtuje się ta propozycja z całością treningu

cel tak jak pisze czyli uzyskanie "masywniejszych " barków .
pon klata+ biceps
środa barki + triceps
czwartek nogi
piatek plecy

suplementy : cm3 , x plode extreme pump , activlab mass up ,

chciałbyś dokładnego rozpisania treningu ?




Zmieniony przez - ketrab372 w dniu 2012-03-14 22:02:50

Siema
Jak dla mnie to prędzej spalisz mięśnie tym treningiem, niż urośniesz, ale moze się nie znam. Łączenie ćwiczeń w superserie to kulturyści przed zawodami robią. Wypełnij ankietę, to bedzie mozna coś pomysleć

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:
WIEK: 19
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2+

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :


MASA JAKOŚCIOWA / Agresywna
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 2 miesieczny

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: x plode extreme pump , cm3 ,mass up
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

Zmieniony przez - ketrab372 w dniu 2012-03-14 23:21:21

Ankietę należy wypełnić, nie wystarczy przekopiować wzoru.

JUNOL

Siema
Łączenie ćwiczeń w superserie to kulturyści przed zawodami robią.

A to dobre.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-14 23:45:02

Te cwiczenia to chyba wiozłeś z treningu Arnolda w atlasie cwiczeń ;p

tak dokladnie z tamtąd :P co o nim sadzisz?

jw. ankietę należy wypełnić!

już rozkład grup jest wadliwy- nogi i plecy blisko siebie, to samo z górnymi częściami- barki triceps i klatka

superseria5x to Cie zniszczy, odpusc sobie ten trening

Siema
Jeśli chcesz mieć masywne barki, powinieneś zacząć od podstawowych ćwiczeń. Czyli:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem 4x8
Unoszenie ramion na boki stojąc 4x8
Unoszenie ramion w opadzie 4x8

Poczytaj o technice wykonywania tych ćwiczeń, bo to ma ogromne znaczenie. Dobierz ciężary tak abyś z trudem wykonał pełne 8 powt. Nie przesadzaj z przerwami miedzy seriami. O diecie nie wspominam, bo jako zaawansowany ćwiczący, bankowo wiesz, ze bez tego nawet najlepszy trening nie przyniesie oczekiwanych efektów