Problemy z miesniami dwuglowymi - nowy trening potrzebny!!

Siema!!

Mialem przerwe w treningu (4 miechy). Wczesniej trenowalem FBW (jakies 5 miechow, z przerwami), tak wygladal trening:

-przysiad 3x8
-dzien dobry 3x8
-wyciskanie na skosie 3x8
-wioslowanie lezac 3x8
-wyciskanie na barki 3x8
-podciaganie na drazku 3x8


Treningi 4 miechy temu przerwalem bo przy treningu nog zaczal mnie lapac ostry skurcz w lewej nodze w miesniu dwuglowym (ten z dolnej strony jakby ktos nie wiedzial : P), wiec po przysiadach trening zaczal sie konczyc. Pomyslalem, zrobie przerwe, bedzie dobrze. Ale minely juz 4 miechy, drugi raz staram sie wrocic do treningu i znowu to samo!!

I teraz jest jedno wyjscie chyba - zmiana treningu. Chce rozwijac gorne partie, nogi moge lekko zaniedbac, nie jestem kulturysta. Jakie cwiczenia powinienem robic, aby nie nadwyrezajac nog nadal cwiczyc prostownik grzbietu?

Od razu dodam, ze dieta jest dobra, suplementuje sie magnezem, wiec skurcze nie sa z powodu zlej diety. I ide do lekarza niedlugo, dowiedziec sie co z tym miesniem.


Pozdro!

odswiezam

nogi są najważniejszą partią.
masz kiepskie podejście, pojawiły się skurcze a Ty zamiast je mocno porozciągać (bo prawdopodobnie tylko to wystarczyło zrobić) przerwałeś trening i to aż na 4 miesiące.
Silny prostownik pleców jest Ci niezbędny do zapobiegania kontuzją kręgosłupa, to właśnie ten mięsień wspólnie z mięśniami brzucha stabilizuje Twoją sylwetkę. Więc nie usprawiedliwiaj się że "nie jesteś kulturystą" bo skończy się na tym że będziesz ćwiczył zestaw dyskotekowy. Tylko bierz się za porządny pełny trening i przede wszystkim rozciągaj ćwiczone mięśnie, zwiększy to zakres ruchów oraz wzmocni ścięgna.
To jaki trening wybierzesz zależeć powinno od ilości dni treningowych i postawionych celów, nie wkleiłeś ankiety więc nie pomogę.
FBW to bdb trening. powodzenia.

Wlasciwie przerwalem na dwa miechy (i staralem sie w tym czasie wracac, ale caly czas ten sam problem sie pojawial), potem kolejne 2 miesiace wynikaly z wakacji (po cholere mialem zaczynac jak raz na dwa tygodnie w domu bylem).

Interesuje mnie jakimi cwiczeniami moge zastapic przysiad i dzien dobry, aby w takim samym stopniu rozwijac prostownik, nie obciazajac nog.

Rozciagam sie przed treningiem ;)

już pisałem że nogi to najważniejsza partia.
przeczytaj to https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html 
i tu zapoznaj się z 6 pkt artykułu https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html