c4

Najpierw redukcja, a później budowanie masy mięsniowej, niestety 2w1 tutaj nie działa. Tym bardziej z nadwaga. Skoro jest problem z kolanem - ortopeda, rezonans magnetyczny i RTG, a nie bieżnie i rowerki, bo sobie problemów narobisz. Na początek nie wrzuciałabym cardio, jak przyjdzie zastój to będziesz miał manewr tylko ucinki kalorii. Na temat [...]

zajrzyj do tego dzialu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy_-_OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html

wstaw zgodnie z tym: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Dietę powinieneś rozpisać czytelnie, bo tak nie wiadomo o co chodzi, zrób to wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Co do wzoru, no musisz ogarnąc, to jest matematyka. Jeśli chodzi o trening - wykonywanie 55 powt w jednej serii jest pomysłem słabym, trudno odgadnąć cel takich praktyk. Jeśli w [...]

Jeżeli ma to być dieta low carb, to zmniejsz ilość węglowodanów do ok 120-140g okołotreningowo. Rozpiskę diety wrzuć według schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html + ankieta, jakie zapotrzebowanie?

Jak najbardziej należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Pas w niczym nie uchroni Ciebie od ewentualnej kontuzji, a osoby niedoświadczone, które nie potrafią z niego korzystać mogą wręcz sobie zaszkodzić. Jeżeli chcesz w nim trenować, to trenuj, a jeżeli dobrze trenuje się Tobie bez niego, to nie widzę powodu ku temu. Najlepiej po prostu [...]

Dawniej nawet zawodowcy ćwiczyli full body http://www.sfd.pl/_JAK_%C4%86WICZY%C5%81_REG_PARK_-t38654-s1.html

W wieku w ktorym jestes silownia nie jest najlepszym pomyslem. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html http://www.sfd.pl/Masz_14%2D16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DPytania_i_odpowiedzi_dotycz%C4%85ce_suplement%C3%B3w_oraz_od%C5%BCywek._-t916866.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

zapoznaj sięz zasadami panującymi w dziale: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html przeczyatj też proszę artykuł który napisałem spoecjalnie na takie okazje: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac i sopiero wtey zadaj precyzyjne pytania (a nie "co mam robić")

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html wypełnij to a zobaczymy- dieta to nie odliczanie wszystkiego co do kalorii, dieta to przede wszystkim znajomość tego co się je, mniej więcej systamatycznie, no i oczywiście skorelowanie tego z rzeczywistymi potrzebami.

... nie pomogą. Nie istnieje spalanie miejscowe, to, że będziesz ćwiczyła sobie brzuszki nie zmienia nic w twojej sylwetce pod względem redukcyjnym. Najlepiej to poczytaj sobie artykuły z regulaminu byś nie zadawała już pytań na które odpowiedzi znajdziesz w artykułach m.in w tym [...]

Nie, wcale nie "jeden ch*j". Jak napisał Kaczor gotowane są najlepiej przyswajalne. Najlepiej przeczytaj ten artykuł: http://www.sfd.pl/Strawno%C5%9B%C4%87_bia%C5%82ka_jajka__surowe_vs_ugotowane-t716858.html

Ani siła ani wytrzymałość. Chłoń wiedzę: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

http://www.sfd.pl/_CUD_SUPLEMENTY_czyli_12kg_suchej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_w_7_tygodni_!!!!-t1055384.html Nr. 5 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-04 18:56:19

http://www.sfd.pl/Combat_%2F_Samoobrona-f130.html tutaj masz więcej i dokładniejsze info co i jak http://www.sfd.pl/Zasady_przyj%C4%99cia_do_szko%C5%82y_podoficerskiej-t415270.html http://www.sfd.pl/badania_do_szkoly_podoficerskiej-t460792.html Te tematy powinny Ci rozjaśnić co nieco Zmieniony przez - żeleś w dniu 2009-03-23 11:58:07

jak juz cos boli w kregoslupie zrobilbym tydzien nagatywow i zrobil roztrenowanie. Obizyc do 2 serii mzoesz wszytsko, wazniejsze zdrowie niz jeden tydz wiecej na silowni. Ja tez kiedys przedluzalem, skoczylo sie z kregoslupem u lekarza. Rozciagaj plecy po kazdym treningu. Poczytaj tu wypowiedzi mawashiego: ] Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

Oczekując konkretnej odpowiedzi wypełnij i wstaw ankietę. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html