Ocena Diety na mase

Witam. Waze 83kg, wzrost 21 lat
oto moja dieta:

Posiłki staram sie jesc w nie duzych ilosciach ale czesto. Okolo co dwie godziny.
6,00- owsianka na mleku 3.2
8,00- owoc przewaznie banan.
10,00-Piers z kurczaka/ ryba z chlebem słonecznikowym
12,00- Rowzniez piers badz ryba.
14.00- Gainer ( taka praca)
16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% tluszczu
18.00- Obiad... przewaznie miesą + ryz/ziemniaki
ok.20.00- omlet, ser bialy + jogurt naturalny 0%/ łosoś ze szpinakiem.

Po treningu jeszcze białko + węgle + creatyna.
Suple : Green Magnitude,FA whey protein,FA carborad i mass core.

Jak myslicie co zmienic w diecie? i czy te suple sa dobre czy cos tez zmienic?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

+ ankieta, jakie zapotrzebowanie?

Dorzucić jakies owocki i wiecej warzyw. Wazysz to ? czy tak na oko ?

owoców nie radze banana bym wyrzucił :) staraj sie w każdy posiłek mieć złożony z węglowodanów i białka + WARZYWA o tluszczach tez nie zapominaj dorzuć sobie Olej lniany 22 zł w aptece niestety nic nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie o tej 8 hmmm no nie wiem zamiast banan serek Danio np

zamiast banana serek danio? Z jednej strony bez podania większej przyczyny odrzucasz wszelkie owoce "bo są be" a potem każesz żreć serek, który jest tak przetworzony, że w nocy pewnie świeci?

@ autorze wrzuć dietę do tej tabelki co ci koledzy podesłali i będziemy działać

Wymiana owoców na serek danio to chyba najgłupsza rzecz o jakiej slyszałem XD

eej chłopaki teraz czytam tę dietę i jest całkiem przejrzyście!
6,00- owsianka na mleku 3.2 dodaj jajka
8,00- owoc przewaznie banan. niepotrzebne
10,00-Piers z kurczaka/ ryba z chlebem słonecznikowym ok
12,00- Rowzniez piers badz ryba. ok
14.00- Gainer ( taka praca) nie potrzeba
16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% tluszczu przed treningowy, tak? 150g kury i 100g ryżu
18.00- Obiad... przewaznie miesą + ryz/ziemniaki 150g mięsa i tyle ęglowodanów by z 100g czystego węgla złożonego wyszło z tych pyrek/ryżu
ok.20.00- omlet, ser bialy + jogurt naturalny 0%/ łosoś ze szpinakiem. fajne, fajne.

teraz tak: dorzuć maaaaaaasę warzyw do diety, 5g oliwy do każdego posiłku. Posiłki okołotreningowe daj w takich prporcjach jak ci podałem (przed treningiem 150g mięska i 100g ryżu/makaronu, po treningu 100g czystego węgla i też 150g mięska), a resztę musisz tak dobrać makro by zgodziło się z twoim zapotrzebowaniem, które musisz obliczyć. Produkty masz naprawdę dobre gainer to sytuacja awaryjna, a patrząc na rozkład godzinowy posiłków to wcale nie musisz go brać