Silownia a praca na budowie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 331

Witam, Zaczalem prace na budowie kilka miesiecy temu jako tynkarz. pracuje 10/12 godzin. chce sie poradzic jak polaczyc z tym silownie, jak nie cwicze to dostaje szalu... powoli leci ze mnie bo mialem przerwe. co najlepiej jesc juz nie mowiac o diecie chce tyc. ile kcal dziennie potrzeba mi przy takim wysilku i wadze 72kg/ 171 wzrostu. Mam na zapasie jeszcze gainera MASS XXL, bialko casein100, bcca Gforce, glutamine. pomozcie!! Moze ktos ma podobnie jak ja ze wraca 18/19 i jeszzcze trenuje . prosze o rade. pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

w sumie dobrze- wyłożył sprawę nie tyle autorowi co temu userowi, ktoremu nie podobało się to, ze prosimy o wypełnienie ankiety

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

slp7cs

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1881

Ile razy w tygodniu ćwiczysz ?

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6785 Napisanych postów 36463 Wiek 47 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 683007

Po pierwsze to ułóż sobie dietę adekwatną do Twojego zapotrzebowania - które z kolei wynika po części z tego ile i jaką masz aktywność w ciągu dnia.

Co do treningu - wszystko jest do ogarnięcia. Niestety ciężka wielogodzinna praca trochę spowalnia ewentualny progres. Niemniej jednak ważne żeby dopiąć wszystkie szczegóły i powinno być nieźle.

I tak najważniejsza jest dieta. Inaczej nic nie zbudujesz.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

najpierw wogóle poukładaj podstawy- mam też wątpliwości czy aby piszesz we wlaściwym dziale.

...

Łukasz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 331

Staram sie 4 razy co drugi dzien, klata bic, plecy kaptur, barki tric, nogi brzuch. a co do diety. Cwicze dla przyjemnosci. nie mam tendencji do zalewania sie itp. nigdy nie mialem diety nigdy a wszystko szlo bardzo dobrze. doradzcie moze co mozna takiego brac do roboty zeby nie czuc glodu. moge jesc o ktorej zechce nie mam ustalonych przerw. wstaje ok. 6 przewaznie nie jadam o tej godzinie dopiero o 7 w pracy pozniej jakos 10, staram sie mniej wiecej co 2/3h ale nie mam pojecia co brac. pije rano gainera. pozniej miedzy posilkami w robocie i bialko wieczorem. a nie przeszkadza praca np od 20? czasami do 22 mi schodzilo, ludzi gadali ze organizm sie przyzwyczai ale czy to prawda. prosze sie wypowiedziec z gory dzieki.

...

Łukasz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 331

nightingal moze pomogl bys mi to ogarnac co? na priv bysmy pogadali. widze ze doswiadczony jestes zawodnik.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

wypełnij to a zobaczymy- dieta to nie odliczanie wszystkiego co do kalorii, dieta to przede wszystkim znajomość tego co się je, mniej więcej systamatycznie, no i oczywiście skorelowanie tego z rzeczywistymi potrzebami.

...

greg64

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5551

witam ja tez pracuje w branzy budowlnej jako plytkarz niekiedy wracam po 18 i nie zawsze jest moc na lawke ale jkos staram sie to ogarnac cwicze od 2 lat....niektorzy nie rozumieja i odrazu wyskakuja z ankieta takze nie ma przeciwskazan jedynie to wiecej kcal no i napewno zaopatrz sie w jakas przedtrenigowke..pozdro

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

greg64
....niektorzy nie rozumieja i odrazu wyskakuja z ankieta...

czego niektórzy nie rozumieją- i w czym akurat Tobie przeszkadza owa ankieta!!?

...

Shaki27

Ekspert

Szacuny 176 Napisanych postów 2691 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38628

Ankieta powinien wypełnić by sprawdzić w czym mu można pomóc, gdzie sa jego mocne i słabe strony po to jest ankieta, a to ze pracuje na budowie i cały dzień spala kalorie, to nie tylko one jeden, wiecej kcal ? a podał ile ich zjada ? ja wstaje o 5 i na dzień dobry wcinam coś dobrego jak płatki lub inne wegle z białkiem, do pracy niech bierze przygotowane posiłki i sa przerwy to moze je spokojnie zjeść, a nie gainer, lepiej garść rodzynek z twarogiem i ryżem :D

Tylko praca nad soba stworzy z ciebie kogoś godnego uwagi.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

Po co odświeżasz,skoro autor nie wykazuje żadnego zainteresowania tematem?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat