c4

Radzę ci to przeczytać: http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html

przeczytaj wpierw regulamin- będziesz wtedy wiedział jak się >zachować< w dziale. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html zanim to zrobisz muszę uprzedzić, ze nieodzowna jest dobrze wypełniona ankieta, rozpisana cała propozycja treningu, opisany, cel, ew. problemy- następnie inicjatywa przechodzi w [...]

powinienes pogrupowac treningi na odpowiednie partie ciala...:) odsylam do dzisiejszego tematu: http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_na_mas%C4%99_oce%C5%84_i_popraw-t571366.html

Masz bilans całodniowy jakimś tam i starasz się go zjeść a ciągu dnia np. Ja ja mam nockę to nie jem bo mi się po prostu nie chce a wcześniej całe zapotrzebowanie zjadłem :) Poczytaj posty podwieszone i jak ułożysz jadłospis wrzuć go tutaj w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

wstaw dietę wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Panie też tu są... Po pierwsze łapię się za głowę, jak na podstawie jednego dnia treningowego i jednego nie treningowego chciałbyś pociągnąć całą redukcję. Do zrzucenia masz sporo, więc redukcja nie potrwa tydzień, ani dwa. Gdybyś ciągnął redu na podstawie jednego gotowca, to jesteś w stanie nabawić się mocnych deficytów makro i mikroelementów. [...]

Chyba najlepiej bedzię jak podrzucę link do dziennika treningowego Megan: http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDrogie_Ladies__jak_%C5%BCy%C4%87_%3A_foto_str._14%2C25%2C27-t1025745.html http://www.sfd.pl/PoTreningu%2Epl__Ma%C5%82gorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html Wiek nie najmłodszy, a Megan została MP. Więc da się ;-) Warto coś robić ze sobą bez [...]

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

zacznij od jakiegoś dobrego planu na budowanie podstaw http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 tu napewno coś znajdziesz post traktora71 myślę że dla ciebie bedzie dobry trening podstawowy, no i kolejna rzecz to dieta... w dziale o diecie ktos ci pomoze dobrac odpowiednia dla ciebie. ja radze [...]

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_5-t948292.html

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i wypelnij ankiete dzialu'-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-11-12 19:17:34

pierwsze pytanie-ankieta drugie-http://www.sfd.pl/_POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_7-t1007481.html

powiem ci że szukałem, mianowicie zaciekawiło mnie cytuję "Parter w TKD trenujemy bez rękawic! " w tym podwieszonym artykule http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t406746.html możesz mi to jakoś wyjaśnić?

http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAK%C5%81ADAJ%C4%84CYCH_DZIENNIKI-t701147.html

http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Nie bardzo rozumiem o czym piszesz w pierwszej wypowiedzi. Polecam zacząć od początku. Tak jak to należy zrobić. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie prawidłowo oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru podanego w wypowiedzi powyżej. [...]

Na co Ci tyle oliwy z oliwek ? Nie możesz dać tłustej ryby jak śledź m, makrela , łosoś dodatku masz źródła omegi 3 . Dać tłustsze mięso np , doczytaj posty podwieszone popraw jadłospis i wrzuć zrzut jak tutaj : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Kursy samoobrony sobie odpuść,bo to przeważnie wyciaganie kasy.Najważniejsze jest uświadomienie sobie przez kobietę,że zawsze będzie słabsza fizycznie od faceta i żadne kursy samoobrony tego nie zmienią.Szczególnie,że na kursach pani może dostać złudne poczucie bezpieczeństwa,że jak zrobi tak i tak,to pokona faceta,a to jest głównie fikcja.Lepiej [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html tutaj ankieta, musiałbyś wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z kalorii na utrzymanie masy ciała odejmujesz na początek około 300kcal. Musiałbyś też wyczyścić michę, co mam na myśli...odrzucić fast [...]