Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DPytania_i_odpowiedzi_dotycz%C4%85ce_suplement%C3%B3w_oraz_od%C5%BCywek._-t916866.html wszystko jest... wystarczy zajrzeć do linku wyżej.
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Oblicz porządnie zapotrzebowanie, na podstawie wzoru z podwieszonych, a nie kalkulatora. Chleb pszenny, czekolada mleczna, czy surówki grześkowiak - do wywalenia. Jeśli już - to orzechy, kakao, pieczywo żytnie, świeże warzywa i owoce.
nic o Tobie nie wiadomo wypełnij ankietę i wrzuć swoją dietę wg tego schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html masło orzechowe, jeżeli masz na myśli z orzeszków ziemnych nie jest "zdrowym" tłuszczem
W takim razie proponuje trening obwodowy- 3 razy w tygodniu, po treningu solidne rozciaganie calego ciala. Dobrze by tez bylo wplesc do treningu to: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html Te cwiczenia pomoga stabilizowac twoja postawe.
to jaki trening przyjmiesz nie ma większego znaczenia, choć na redukcji osobiście wolę (szczególnie pod koniec) więcej sesji, a krótsze, wypełnij ankietę wg regulaminu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Zacznij jeść, polecam dział Odzywianie. Trenuj całe ciało, nie tylko brzuch. Ja bym odpuścił ten ABS i wszystkie tego typu programy, przeczytaj ten temat: www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
Warto byś na początek wrzuciła jak jadasz do tej pory w formie zrzutu, tak by mieć jakiś fundament i obraz tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html 2-3 przykładowe dni. Jeśli to Twoje początki, możesz nawet wyjść od bilansu zerowego.
http://www.sfd.pl/%C5%81AWKA_MODLITEWNIK_WYCI%C4%84G_OKAZJA_%21%21%21%21-t511557.html wejdz, zobacz. lawka z modlitewnikiem i wyciagiem mozemy sie dogadac do transportu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznijmy od podstaw czyli odzywiania , rozpisz tu swoje odzywianie a zobaczymy co da sie z tym zrobić bo na samych suplach wymarzonego celu nie osiagniesz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu. Nie mniej jednak w wieku szesnastu lat ten dział będzie odpowiedniejszy http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-25 17:35:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro nie jesz mięsa to jedź na rybach, wrzuć swoją propozycję diety (ps. litr maślanki, litr mleka dziennie itd. wywal): http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
Niestety kolega w swojej wypowiedzi powyżej masz rację. Jest to tragedia i wszystko jest do zmiany. Sugeruję zacząć od początku. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego [...]
Poza tym, warto pamiętać o tym, w jaki sposób należy wybierać cel treningowy. Uzależnione jest to od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Im poziom ten jest niższy, tym później lepszej jakości mięśnie można budować. Z kolei im jest wyższy, tym dojdzie do większego otłuszczenia organizmu. Z reguły około 15 procent powinno sugerować nam [...]