c4

Ocenia się sylwetkę na luzie ;-) Bez spinania, bo wtedy obraz jest mylny - jak widać %-) Według mnie klatkę ogółem można "dorobić", więc skup się na całokształcie, a nie na "dół - góra klatki". Co do brzucha izometryczne jak najbardziej, planki, planki bokiem, dobrze też robi takie ćwiczenie jak vacum. Co do diety, weszłabym na okolice zerowego i [...]

grzbiet czuje po bokach w okolicy łopatek, ale po poniedziałkowym treningu czułem bardziej, więc może jednak będę w ostatniej serii próbował mimo wszystko te 3-4 razy się podciągnąć bez pomocy, chyba że w ogóle robić serie po te 3-4 niepełne powtórzenia, ale bez pomocy nóg? od kilku dni w wolnym czasie przeglądam dział odżywianie, opisałem też [...]

13-20 LUTY Puchar Świata w WL - podnoszenie ciężarów niepełnosprawnych DUBAI http://www.sfd.pl/Puchar_%C5%9Awiata_w_WL_podnoszenie_ci%C4%99%C5%BCar%C3%B3w__niepe%C5%82nosprawnych__Dubai_13_20.02.2016_r.-t1105450.html 24-28 LUTY Puchar Świata w WL - podnoszenie ciężarów niepełnosprawnych KULA LUMPUR [...]

Ja też raczej skupiłabym się na budowaniu masy, z dobrymi produktami w diecie, bez zbędnych przetworzonych cudów. Ściągi z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Zalecane źródła składników odżywczych opisane masz tutaj: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Ładnie rozpoczęliście nowy dzień - szacunek dla kolegi , który z 'rana' o 4:30 przed odśnieżaniem dorzucił swoje 8-O Pozostałe wyzwania: - 125 000 podciągnięć na drążku w 2017 r. "Pull Up Challenge"

Ja się juz wypowiedziałem w temacie http://www.sfd.pl/Konkurs_%3AW%C5%82%C4%85czamy_nap%C4%99d_4_x_4%2Cczyli_robimy_mas%C4%99_-t1159963-s8.html#post-18380145 Fan szacunek, ale jeszcze trenuj ;-)

Ale po co jakieś stopniowe schodzenie? Oblicz na ten czas i obecną wagę etc swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Skoro niewiele mięsni wyrobiłeś, to też nie wiele stracisz... Wejdz na okolice zerowego, obserwuj obwody - nie wagę. Waga to rzecz [...]

Pytanie, czy rzeczywiście sobe "radzisz" z problemem, czy to uniknięcie po prostu szpitala. Jesteś świadoma tego jaka droga Cię czeka? Pytam o świadomość, bo anoreksja bardzo często niestety "przeradza" się w bulimię...Dlatego tutaj trzeba terapii, by się z tym uporać. Co z miesiączką? Kiedy masz wizytę na terapii? Na razie skupiłabym się na [...]

Tak wyliczenia będą ok. Witaminę warto zbadać 25(OH) koszt około 40-60zł. zależy od placówki. Jeśli chodzi o produkty, to tutaj wrzucam ściągę: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Nie mam zamiaru wtrącać się w kompetencje kogokolwiek z działu.. Może jednak te trzy artykuły się na coś przydadzą: http://www.sfd.pl/Psychologia_Odchudzania_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_cz.I-t649092.html http://www.sfd.pl/Psychologia_Odchudzania_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_cz.II__RUCH-t649842.html [...]

Witaj ;-) Białko podbij na okolice 130-150g rozkładaj je tak, by w każdym posiłku było go mniej więcej 20-25g inaczej próg leucynowy nie ma szans zostać osiągnięty. Nie używaj gotowych potraw jak placki ziemniaczane, wrzucasz ilość ziemniaków i produktów, któe do tych placków użyłeś. To samo z jajecznicą na masle, nie wiesz jakiego masła i ile [...]

http://www.sfd.pl/12_najlepszych_rad_jak_poprawi%C4%87_podci%C4%85gnie_na_dr%C4%85%C5%BCku-t817450.html Może to Ci pomoże ;-)

Wyżej są podwieszone tematy z dietami, tam znajdziesz kilkanaście ciekawych propozycji. Poniżej wklejam Ci Linki: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html [...]

Warto pamiętać również o tym, że gdybyś nie wiedział jakie źródła składników odżywczych wkomponować w swoją dietę, to zawsze możesz wspomóc się tymi najważniejszymi, zalecanymi, które znajdziesz w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Wodyn dla mnie 4 powt to nie jest dla mnie siłówka typowa.Wykonuje tylko jedna taką serie.Wchodze na progresjie od 20 powt.Typowe siłówki to 3-4 serie na niskich powtórzeniach 1-3 co dla mnie jest złe.Mój plan znajduje sie tutaj. http://www.sfd.pl/SI%C5%81A_%2B_WYTRZYMA%C5%81O%C5%9A%C4%86_KLATKI-t228420.html -Co do podpisu nie nie pamietam już [...]

Piter_1988: dziękuję. Dostałem już od Ciebie w Waszym teście chyba, ale takie opinie są cenniejsze, niż SOGi. Zapraszam częściej! FightOrDie: dzięki po raz kolejny hrhr i robię co w mojej mocy! Gadam teraz z WODYNem na GG na temat treningu. Bardzo wielę się już od niego nauczyłem. Dzięki Ci za to, WODYN. Za pół godziny białko, ZMA i w kimę. [...]

No na pewno motywacja musi byc ogromna, tez bym dawal z siebie wszystko! Sila na pewno pojdzie w gore, juz widac efekty. Ja wlasnie cwicze treningiem Wodyna, ktory ma na celu miedzy innymi zwiekszenie sily klatki. http://www.sfd.pl/Powoli_do_przodu_ma%C5%82ymi_krokami%2E%2E%2E%2Dtrening_na_mas%C4%99_Thiago%2E-t299364-s4.html Czuc jak trening daje [...]

http://www.sfd.pl/plan_na_rzezbe....jak_dlugo_mozna_stosowac-t833009.html http://www.sfd.pl/obci%C4%85%C5%BCenia-t833108.html- DOSTAŁ by bohatera roku . http://www.sfd.pl/Znalazlem_cwiczenia_na_brzuch__ocencie_!-t833058.html http://www.sfd.pl/Pro%C5%BAba_o_u%C5%82o%C5%BCnie_planu_na_si%C5%82ownie!_BARDZO_WA%C5%BBNE_!!_-t833127.html [...]

http://www.sfd.pl/przerwa_na_2_miesi%C4%85ce_od_si%C5%82owni-t841422.html http://www.sfd.pl/Trening_klatki-t841387.html http://www.sfd.pl/Jaki_trening_redukcyjny_do_aerob%C3%B3w__-t841383.html http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_u%C5%9Bcisku-t840967.html http://www.sfd.pl/Trening_na_rozbudowe_umi%C4%99snienia_r%C4%85k-t841276.html [...]