c4

;-) Brzuch jest spory, więc nie robiłabym masy, reszta sylwetki wygląda szczupło (jakbyś mógł wrzucić jeszcze jakieś zdjęcie przodem, tak by można zobaczyć całą posturę) trochę przez te redukcje stałeś się "skinny fat" Ale do rzeczy, mase zostawiłabym w spokoju tutaj albo zdecydujesz się na redukcję, albo balansowanie na okolicach zerowego z [...]

http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Urozmaicanie na podstawie dostępnych źródeł składników odżywczych.

Jeśli masz 18 % bf, to trzeba redukować, bo nadwyżka kaloryczna w mase tłuszczową pójdzie, nie mięśniową. Nie można jeśc tylko owsa, nawet kon tak nie je. Ryż, kasze, ziemniaki cenowo wychodzą podobnie albo i taniej. Pierś z kurczaka to też nie jest najtańsze mięso - spokojnie możesz jeść inne częsci kury, wołowinę, wieprzowinę, ryby koniecznie, [...]

mi tez przychodza ale nieraz z lekkim opoznieniem 5-10min edit:http://www.sfd.pl/r_Czy_mo%C5%BCna_cwiczy%C4%87_co_dzie%C5%84_si%C4%99_zesilaj%C4%85c_%2Cbior%C4%85c_kreatyne_%2Ca_jak_nie_to_dlaczego_-t313676.html edit2: ide spac :-* Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-01-29 23:36:32 Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-01-30 00:16:25

http://www.sfd.pl/_Drugi_rz%C4%85d_piersi_sk%C4%85d_to_si%C4%99_bierze_i_jakie_s%C4%85_%C4%87w_na_pozbycie_si%C4%99_tego_%3AO-t893940.html#post0 następna do chirurga

http://www.sfd.pl/Dzie%C5%84_dobry._Chcia%C5%82em_zrobi%C4%87_mas%C4%99%2C_jaki_wybra%C4%87_gainer_-t919021.html i sog na zachętę

[...] x 6 R: 120 x 12 / 60 x 25 170 ciężko, ale z dopięciem. Za tydz. deload do 150, ciężary >170 zostawię sobie na okres masy. http://www.youtube.com/watch?v=EDaLFLBSpD0&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 [...]

[...] pleców jeszcze kuleją dzisiaj tylko Push-Press. 2 serie bez jakiś większych problemów z dobrą jak na mnie dynamiką. http://www.youtube.com/watch?v=sppp-GEwX6c&feature=c4 http://www.youtube.com/watch?v=R1CtkO32qWw&feature=c4 2. SS: A: Unoszenie przodem podchwytem + 12-8p B: Podciąganie do klatki 8p A: 7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 9 / 12 7 / 7 / [...]

czytaj od tąd DDigibal http://www.sfd.pl/***_Pij%C4%99_piwo_na_kolacj%C4%99_i_nie_%C4%87wicz%C4%99%2C_bo..._WAKACJE_***-t516762-s125.html Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-07-30 11:53:03

Siema wszystkim!!! Mała przerwa na reklamę: Chcesz żeby o tobie tak pisali? To weź udział w naszym konkursie i wyszlifuj kozacką formę w swojej domowej siłowni!! http://www.sfd.pl/Konkurs_na_najlepsz%C4%85_przydomow%C4%85_si%C5%82owni%C4%99_ju%C5%BC_ruszy%C5%82!_Na_co_czekasz_Zg%C5%82o%C5%9B_si%C4%99!_%3A-_-t515458.html Zmieniony przez - ActivLab [...]

/SFD/2016/12/27/8fd9d6d81c37489dab4d3c4cc84b8bf1.gif 2013.02.17 Po wczorajszym koszu troche odczuwalem bole w m. czworoglowych ud i z lekka obawa myslalem o dzisiejszym planowanym treningu, ale okazalo sie ze wyszlo calkiem niezle, a wiec ponizej obszerna relacja :-D Dalej niedziela pozostaje dniem treningu mieszanego i powiem szczerze, ze zaczyna [...]

Plan jak i odżywianie jest fatalne. Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie [...]

zadnych odzywek. musisz ulozyc diete. czytaj wszystko dokladnie I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by [...]

Wybór źródeł składników odżywczych jest spory i zdecydowanie warto urozmaicać dietę. Nie ograniczać się do kilku produktów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

Dobry artykuł. moim sopsobem na motywacje jest wejsc przed treningiem tu-> http://www.sfd.pl/Galeria_Zdj%C4%99%C4%87-f126.html

Locu, sog juz nie wejdzie. Ja cwicze bo... http://www.sfd.pl/Dlaczego_%C4%87wicz%C4%99_-t291602-s10.html

Kwas mlekowy=większa produkcja HGH http://www.sfd.pl/Zero_wielkich_obci%C4%85%C5%BCe%C5%84-masa_przy_ma%C5%82ch_ci%C4%99%C5%BCarach-_artyku%C5%82-t259206.html Wejdę po redukcji na masę, to będę testował. Po paru takich treningach na dużych zakresach za***iście szaleje metabolizm. 20 powtórzeń na wiosło i odbijało mi się wymiotami. Lekko [...]

Cześć porcja filmów z dzisiaj: MC(druga i przedostatnia seria) https://www.youtube.com/watch?v=7TCm_hql_V4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA https://www.youtube.com/watch?v=kBq-FPFKong&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Push press(3 serie) mam nadzieje że coś się poprawiło. Widać,że brakuje koordynacji. [...]

Nawiązując do porad od odnośnie do kształtowania sylwetki, to polecam zaznajomić się z artykułem na temat treningu siłowego, oraz zalecanych źródeł składników odżywczych w diecie: https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_si%C5%82owy_dla_kobiet_%E2%80%93_na_czym_nie_warto_si%C4%99_koncentrowa%C4%87_na_pocz%C4%85tku_-a262.html [...]

niom - bcaa moga wydawac sie zbedne jesli sie miecha nie ma %-) ale bcaa nie tylko buduja/chronią miecho! bcaa sa antykatabolikiem - a leucyna kluczowym aminokwasem dajacem sygnal - DO DZIEŁA! http://www.sfd.pl/Leucyna__stymuluje_syntez%C4%99_bia%C5%82ek_i_reguluje_poziom_cukru-t695397.html [...]