Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99553
Dzień Treningowy
Klatka:
1.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9
CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10
Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x 8 / 15 x 8 / Cc x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 50 x 4 / 40 x 5 / 30 x 7 / 20 x 7 / Cc x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 50 x 5 / 40 x 6 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 52,5 x 3 /45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 8 / 10 x 12
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 52,5 x 3 / 45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 7 / 10 x 9 / Cc x 9
Cc x 6 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 55 x 4 / 45 x 6 / 35 x 9 / 25 x 9 / 15 x 7 / 5 x 9
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 57,5 x 3 / 50 x 5 / 40 x 7 / 30 x 9 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 8 Topowa ciężko, regres ze świetnym czuciem i pompą.
1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 / 29 x 9
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 27 / 32 x 8
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 28 / 34 x 7
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 29 / 36 x 7
12 / 14 / 18 / 22 / 26 / 32 / 37 x 8
12 / 14 / 18 / 22 / 26 / 32 / 39 x 5 (Deload)
14 / 16 / 22 / 26 / 29
14 / 16 / 22 / 26 / 32 x 7 Wszystkie serie z mocnym spięciem. Coraz lepiej czuję to ćwiczenie.
3.
A.Rozpiętki+
B. pomki z elewacją 3-4s 15-20p
A. 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p
12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p
12 x 15p / 12 x 15p / 9 x 15p
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 9p
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 10p
9 x 15 / 12 x 15 / 12 x 11
6 x 15 / 7 x 15 / 8 x 15
7 / 8 / 9
8 / 8 / 9
8 / 9 / 9
8 / 9 / 9
B. 12x / 10x / 8x
15x / 15x / 13
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 11x
15x / 15x / 14x
15x / 12x / 10x
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 15x
12x / 12x / 12x
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 15x Wieńczące dzieło ćwiczenia, super pompa i pełność klatki.
3. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12
Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 x 8 / 10 x 9 / 5 x 10
Cc x 5 / 15 x 3 / 22,5 x 8 / 17,5 x 8 / 12,5 x 10 / 7,5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x 3 / 25 x 7 / 15 x 10 / 10 x 12 / 5 x 10 / Cc x 14
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 6 / 20 x 8 / 15 x 8 / 5 x 16 /
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 5 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 10
Cc x 5 / 20 x 2 / 32,5 x 5 / 20 x 10 / 10 x 10 / 5 x 12
Cc x 5 / 20 x 2 / 35 x 5 / 25 x 8 / 15 x 11 / 5 x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 37,5 x5 / 25 x 9 / 15 x 12 / 5 x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 40 x 5 / 30 x 7 / 20 x 10 / 10 x 15
Cc x 5 / 20 x 2 / 42,5 x 4 / 35 x 6 / 25 x 10 / 15 x 8 / 5 x 10 Seria z 42,5 już trochę licho wygląda, za tydz daję drażek jako 2 ćwiczenie, bo chciałbym jak najdłuższą progresję w tym ćwiczeniu.
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99553
Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona
Trening: Barki
1.Zarzut + Push-Press
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 Jako, że prostowniki po ostatnim treningu pleców jeszcze kuleją dzisiaj tylko Push-Press. 2 serie bez jakiś większych problemów z dobrą jak na mnie dynamiką.
Od poniedziałku przycinam o 100 kcal w Dt i w Dnt. Będzie to wyglądać mniej więcej tak:
DNT: Kcal 2200
b/t/w 185-60-230
DT: Kcal: 2800
b/t/w 220-50-367
Wpadnie dzisiaj Cheat Day, bo muszę sobie trochę zluzować jeden dzień psychicznie od tak niskich kcal Postaram się może zrobić jakieś małe podsumowanie tych 11 tyg, ale nie obiecuje.