c4

---FILMIKI Z WSZYSTKICH ZAWODÓW--- Relacje z pierwszych zawodów: http://www.sfd.pl/polaco_92_%2F_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_b%C4%99d%C4%99_taki_jak_Ty!!!-t382762-s91.html http://pl.youtube.com/watch?v=GIqK4ThOCYo http://pl.youtube.com/watch?v=e_LBQUUVg-c http://pl.youtube.com/watch?v=I5_LcgdpOMQ [...]

hahah http://www.sfd.pl/Suplementy_%2Csterydy_ro%C5%9Bline%2C_na_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85%2C_wi%C4%99kszy_poziom_testosteronu-t1074643.html

Co za typ :)) ja p******ę http://www.sfd.pl/Suplementy_%2Csterydy_ro%C5%9Bline%2C_na_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85%2C_wi%C4%99kszy_poziom_testosteronu-t1074643.html

[...] Cel: zejść do 8-9% bf i zacząć w końcu ogarniętą masę %-) /SFD/Images/2016/3/21/1b236f0d9bc94e059905e79c973b7950.jpg /SFD/Images/2016/3/21/2518aca3e7ac408ab5dbd154caf18277.jpg /SFD/Images/2016/3/21/e6d3c6676e1348428a0b304a13c401ac.jpg /SFD/Images/2016/3/21/225f6484d9d441f1a1b8c59dcbe7524f.jpg [...]

Waga rano: 82.3kg Papu: kurak, warzywa, kuskus. Jakieś kanapki, dużo chłodnego mleka i jeszcze więcej zimnej wody. Ćwiczenia Pompki - 5s10 - pierwsza seria rozgrzewkowo. Reszta w superserii z Wiosła - Hantel 12.5kg - 4s10 Szrugsy - Hantel 12.5kg - 4s10 Biceps - 2s10 + Hantel 12,5kg Triceps - 2s10x12.5kg francuskie oburącz Brzuch - ABS II -poziom [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zbilansowa%C4%87_diet%C4%99_redukcyjn%C4%85_by_sc00byd00-t411859.html

[...] z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 13xcc/9x2,5*/7x5*/5x7,5(F)/4x10* * ostatnie powtórzenie do połowy ruchu. http://www.youtube.com/watch?v=2wwiTjr5G0M&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 24x12/34x12/44x10/50x8/32x31 Regres: [...]

Wiem , że te zdjęcia są najważniejsze ale na razie ich nie będzie.Przyjdzie jeszcze dzień zachwytu nad nimi. Wymigiwać -zawsze. Kerad nie bądź zbyt skromny. Na Ustawce w styczniu ubiegłego roku skradłeś show wszystkim uczestnikom Ustawki!! Wystarczy popatrzeć na dowody:) [...]

http://www.sfd.pl/Brzuch_!!_-t833831.html http://www.sfd.pl/SW_a_trening_Silowy-t833934.html http://www.sfd.pl/jak_robi%C4%87__-t833937.html http://www.sfd.pl/Kupno..._przepraszam_jak_zly_dzia%C5%82_-t833927.html http://www.sfd.pl/plan_dla_poczatkujacego-t833915.html http://www.sfd.pl/a6w-t833914.html http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t833824.html [...]

http://www.sfd.pl/CO_jak_brac-t848427.html http://www.sfd.pl/Problem_z_przyrostem_si%C5%82y_i_masy_.-t848494.html http://www.sfd.pl/pomoc_trening-t848529.html http://www.sfd.pl/Obwis%C5%82a_Sk%C3%B3ra_W_trakcie_diety-t848586.html http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_s%C5%82abeusza-t848435.html [...]

hej dziewczyny !:) Dzięki, że się odezwałyście:] Już myślałam, że doprowadziłam Was do białej gorączki ;D Co do tych jajek - wyczytałam, że można jeść codziennie więc będę jeść(dobre na podbicie białka;D) czytałam ten artykuł http://www.sfd.pl/Mity_w_od%C5%BCywianiu.-t423970.html Szczerze mówiąc jest to takim językiem napisane, że mało co z tego [...]

Tu jest przyczyna mojego pytania-bo pomyslałem,że jak trenujesz w domu,może coś innego kryje się pod ta nazwą-i mnie to zainteresowało bo lubie dziwne i nietypowe ćwiczenia..:) http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_miesi%C4%85ca_i_analiza_rozpi%C4%99tki_stoj%C4%85c_z_hantlami_na_klat%C4%99-t1052979-s2.html

Witam. 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Witam :-). Trochę tego dzisiaj będzie, dla przejrzystości rozdzieliłam wszystko na trzy posty. Chciałam też podziękować za sog-a, ale komu? Przyznajcie się dziewczyny :-)) KU PAMIĘCI ROŚLINY KRZYŻOWE http://www.we-dwoje.pl/warzywa;krzyzowe;chronia;przed;nowotworami,artykul,24715.html • należą do tej rodziny między innymi warzywa kapustne, [...]

fajnie byłoby gdybys wkleił tu swoje zdjęcie - wiedzielibysmy lepiej co masz ze sobą zrobić na poczatek zapoznaj sie z tymi tematami Dla juniora http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html [...]

widocznie kiepsko szukałeś przez te pół internetu tutaj masz pomocne linki odnosnie treningu ale zanim się za to wezmiesz musisz tez ogarnac diete 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i [...]

http://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_i_zwi%C4%99ksza_wydajno%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni-t704669.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_BetaAlanine-opis26651.html [...]

Cześć, obliczam zgodnie z tym tematem: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Ja, 22 lata ektomorfik siłownia 3x w tygodniu, obecnie Full body workout staż: 2 lata TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 9,99 x 73 + 6,28 x 177 - 4,92 x 22 + 5 = 1800 kcal TEA = 3 x 60 x 9 + 3 x 7% x 1800 = [...]

INNE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76a00d67d8c648a2ba1e625e01146209.jpg http://www.sfd.pl/Najlepsza_Kanapka_na_%C5%9Bwiecie_Caprese_Video-t632563.html INNE – kanapki - OGI100 http://www.sfd.pl/Zayebista_Nadziewana_cukina!!!-t637302.html INNE – nadziewana cukinia - koles08 http://www.sfd.pl/Symatyczna_pizza_LOW_CARB-t637542.html INNE – pizza LC - [...]

Wyliczenia kcal i makroskładników wydają się ok. Odnośnie treningu zapraszam do odpowiedniego działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dieta cała do zmiany. Jedynie pierwszy posiłek jest ok. Zapraszam aby poczytać o podstawach zbilansowanej dieety: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana [...]