Po tym, co napisałaś, niestety stwierdzić można podstawowe błędy kształtowania sylwetki. Szczególnie wśród kobiet. Przede wszystkim nie można być ciągle na ujemnym bilansie energetycznym. Takie postępowanie doprowadzi do zaburzeń hormonalnych. Szczególnie pracy tarczycy. Sugeruję wykonać badania w tym kierunku i jak najbardziej wyjść z ujemnego [...]
Jeśli Ci się chce to czemu nie ;-) Ja po redukcji miałem już dosyć restrykcyjnej diety i spadków siły, także podbiłem kcal na start mocno. Teraz po prostu obserwuje fałdy i w razie potrzeby będę odejmował/dodawał jedzenia. Organizm po redukcji jest tak "wygłodzony", że nie będziesz tak szybko łapał tkanki tłuszczowej (dobra wrażliwość insulinowa i [...]
a oprócz zdjęć przepis? makro? składniki? same zdjęcia wrzucamy tutaj https://www.sfd.pl/ZDJ%C4%98CIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_%21%21%21-t1073477-s907.html#post-18864487 Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-28 10:40:05
Np. ten http://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html robiłem go 2 razy i byłem zadowolony, raz robiłem go jak miałem doś długą stagnacje i +10kg w WL poszło, i w pozostałych ćwiczeniach również +. Jeszcze fajna jest metoda 5x5 ale za mały staż masz półki co na nią.
mieso przyrzadzane samemu, twarog, pasty rybne/jajeczne, albo poszukaj tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html
Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy. Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą: [...]
tłuszczu nie da pozbyć się miejscowo. a6w odradzam katujesz codziennie ten sam obszar brzucha zwiększając intensywność. http://www.sfd.pl/FAQ_dzialu_TDP__0_spamu_same_odpowiedzi-t689211.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html P.S:Ankieta. Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-01-25 19:37:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznijmy od tego, że nie masz pojęcia do czego oba produkty służą poczytaj http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DPytania_i_odpowiedzi_dotycz%C4%85ce_suplement%C3%B3w_oraz_od%C5%BCywek._-t916866.html
zapytaj sie tu : http://www.sfd.pl/ARMWRESTLING_%2D_Si%C5%82owanie_na_r%C4%99ce-f150.html a trenig np.: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowy_trening_armwrestlera_cz%2E_II-t342528.html pzdr
http://www.sfd.pl/JAKI_STYL_WALKI_WYBRA%C4%86_-_przeczytaj_zanim_zadasz_pytanie-t344090.html http://www.sfd.pl/PRZECZYTAJ_ZANIM_ZA%C5%81O%C5%BBYSZ_NOWY_TEMAT.-t406577.html Idź na każdy trening i zobacz co Tobie się podoba a nie kolegą! Ja bym poszedł na KB a później uzupełnił to Kravką.
W tym temacie masz spis i link go tematu gdzie są projekty http://www.sfd.pl/Spis_Projekt%C3%B3w_do_tematu_%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t578091.html
http://www.sfd.pl/rodzaje_pompek_opis_i_zdj%C4%99cia_oraz_filmy-t476998.html - tu masz ładnie opisane co i jak i tu jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 . Rób rozne rodzaje ale te co wymieniles czyli z rekoma na krzeslach (i nogami tez) to tzw klasyczne pompki tyle ze o zwikszonym zakresie ruchu - tych mozesz robic [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html ankieta - wszystkie punkty są ważne. Do tego plan treningowy ma być konkretny, poza tym nie ma miejscowego spalania.
Przede wszystkim zacząć powinieneś od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to niezbędne w tym abyśmy mogli pomóc w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu składników odżywczych. Zapraszam do zapoznania się z tematem: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Następnie [...]
