Rozkład makroskładników w diecie na masę

Witam przychodzę z prośbą o ocenienie diety na masę 2750 kcal
Waga:51 kg Wzrost: 156 cm Wiek: 17
Białko : 145 g
Tłuszcz: 60g
Węglowodany: 405 g

Czy taki rozkład makroskładników jest dobry?
Ps: wiem, że jestem niski lecz to genetyczne

Przede wszystkim zacząć powinieneś od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to niezbędne w tym abyśmy mogli pomóc w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu składników odżywczych. Zapraszam do zapoznania się z tematem:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie kalorycznego za pomocą dokładnego wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wtedy ustalić należy makroskładniki: 2-2,5g białka, 1,5g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-21 23:08:47

Jak wyżej , ankieta bo to podstawa + dobrze opisz jak wygląda twoja tygodniowa aktywność .Jesteś poczatkujacy i nie potrzeba ci prawie 3g białka do hipertrofii

Jesteś niski ale masz 17 lat więc jeszcze coś śmigniesz w górę

rozkład makro to nie wszystko, po wykonaniu wszystkiego z linków wyżej poczytaj te tematy
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat525889 - Co jeść w szkole

a później wrzuć wszystko do oceny wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  czyli: ankieta->obliczenia zapotrzebowania->dieta

no i najważniejsze jak juz bedzesz stosował dietę najlepiej obserwować i ważyć sie codzinnie bo to co wyjdzie z. kalkulatora czasami w życiu sie nie sprawdza i trzeba dołożyć albo ująć