c4

W czewonym topicu u samej góry jest kilka linków do planów na rozciąganie. Ja kiedyś robiłem ten i sobie chwalę: http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Na silowni ludzie odradzaja mi redukcje bezposrednio po tym cyklu bo pewnie poleci mi wszystko to co na nim zyskalem jeżli miałoby Ci poleciec wszytsko to znaczyłoby to, że nic nie wypracowaleś, że to jakas iluzja; nie wiem z czego więc masa o ktorej wspominasz mialaby się [...]

"nie no troche przesadziłeś ;p pokaż mi kto Ci sprzeda oryginalne ociążenie za 3 zl/kg?" http://www.sfd.pl/Obci%C4%85%C5%BCenie_na_sprzeda%C5%BC_!_Looknij_%25-_-t509337-s1.html <-prosze bardzo, długo szukać nie trzeba było :) a nie oryginalnego i tak nie chce.. może ktoś inny sie skusi. tylko wrzuc foty bo w ciemno to nikt sie [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wrzuć ankietę działu przy okazji. Musli zamień na płątki owsiane, miody i dzemy bym wyautowała.

tak, jest to bezwzględnie nawjazniejszy z BCAA: http://www.sfd.pl/Leucyna__stymuluje_syntez%C4%99_bia%C5%82ek_i_reguluje_poziom_cukru-t695397.html

Wypełnij ankietę działu a rozpiskę diety wrzuć według zaleceń w regulaminie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html. Od razu możesz ustalić zalecane ilości makroskładników. Białko 2g/kg masy ciała a nie prawie dwa razy tyle.

http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

tu masz o odzywkach: http://www.sfd.pl/FAQ%3A_Od%C5%BCywki_i_suple_a_pocz%C4%85tkujacy._by_Boguc-t313282.html Niestety, ale nie da sie jednocześnie nabierać czystej masy mieśniowej i przy tym spalić tłuszcz. Musisz wybrac albo jedno, albo drugie, chyba że masz bardzo dobrą genetyke.

Co ty mówisz, jakieś gainery, ch... wie nie co. Przeczytaj http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html i weź się za porządne żarcie. Do działu "odżywianie" marsz, odłóż sobie kasę dodatkowe żarcie.

No i podstawowa sprawa.. Jeśli zacząłeś mase z wysokim bf, to teraz głównie się otłuszczasz. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

To ile kcal mam dziennie spożywać ? musisz policzyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html zastanów się tez nad wdrożeniem pełnego teningu siłowego, bo na drążku i hantlach cudów nie zdziałasz w pracy nad sylwetką

daj zrzut wg takiego schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Tu jeszcze nogi : http://xxx19.speedyshare.com/qqQT2/download/Aparat-006.jpg Mówicie że bałkan kopie jak trzeba ? A IP, pmp ? http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87%2Cvol_4-t918799.html IP różne wersje tego krążą chyba, z tego co się słyszy raz działa raz nie kwestia rejonu lub dojścia może, ciężko powiedzieć. PMP działa całkiem [...]

http://www.sfd.pl/Sprz%C4%99t_treningowy%3A_WOREK_BOKSERSKI_-_wszystkie_pytania_tylko_tu!-t524155.html myślę że ostatni punkt pierwszego posta pasuje

http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html http://www.sfd.pl/MI%C4%98SNIE_BRZYCHA-t695521.html

jeśli chodzi o glutamine - http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html

z dobrej%-) zależy do czego dostęp, ale takie pytania tu o http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114-s528.html#post4 Najsampierw tą dietę skonsultuj w dziale odżywianie

Jak chcesz przytyć to polecam ci artykuł http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do jedzenia w szkole... http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html I na koniec podstawy układania diety [...]

bez zdjęć w tym dziale o firme pytaj tutaj http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114.html

Opinie tutaj: http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol%2E11-t1066114-s3726.html#post-18152448 Fotki tutaj: http://www.sfd.pl/ORYGINA%C5%81_%2F_FAKE__foto_%26_opinie-t1006675-s1286.html#post-18152085