Plan dla poczatkujacego

Witam serdecznie po kilkuletniej przerwie :)

Mam do was prosbe, mianowicie chce zaczac chodzic na silownie, ale mam problem z ulozeniem planu. Chce rozpoaczac trening na mase, ale zupelnie nie mam pojecia jaki plan bylby optymalny (kilka lat temu trenowalem, ale cala wiedza juz dawno sie ulotnila). Moglibyscie pomoc mi ulozyc trening? Bylbym bardzo wdzieczny.

Z gory dziekuje i pozdrawiam.

pomóc tak , ale nie stworzyć za Ciebie
poczytaj posty podwieszone

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

Troche zle sprecyzowalem swoj post. Moze napisze mi ktos jakie partie miesni cwiczyc w dany dzien?

cos wiecej o sobie ? chorujesz na co ? dieta jest ? masz dostep do silowni ? ile czasu mozesz na cwiczenia przeznaczyc itd

Mam takie samo pytanie co kolega Karl_o. Jakie partie w jakie dni trenowac. Jestem poczatkujacym i prosze was o pomoc.

Jak chcesz to napisz do mnie na gg sprobuje pomoc6292426(czesto jestem na niewidocznym a wiec pisz)